dieta per massa sono nuovo aiutatemi a capire se e giusta

[cp9]

salve ragazzi ora vi posto la mia dieta e il mio allenamento vorrei sapere se e corretta e se non e corretta su cosa dovrei corregerla ah preciso che sono 186 cm e peso 72 kg ma diciamo che ho un po di pancetta

mattino:
250ml di latte scremato,6 fette biscottate integrali,200gr di yougurt

spuntino
un panino con 80 gr di cotto o di crudo

pranzo
150gr di pasta o riso 200 gr di pesce o carne o petto di pollo

spuntino
250 ml di latte 1 banana due cucchiai di miele tutto frullato

prima dell'allenamento una barretta proteica

cena verdure cotte,2 frutti,2fette di pane 200 gr di carne bianca o pesce oppure 4 bianchi d'uovo lessi

ecco come mi alleno preciso che sono 4 e mezzo mesi che mi alleno

lunedi
panca piana 3*10-8-6
spinte in alto con manubri 3*10-8-8
tricipiti
panca stretta 3*10-8-8
spinta in basso con i cavi 3*10-8-6
polpacci 3*10-8-6

mercoledi
squat 3*10-8-6
leg curl 3*10-8-6
bicipiti
curl in piedi con bilanciere
3*10-8-6
curl manubri inclinata
3*10-8-6
addominali
gambe al petto
crunch su panca

venerdi
dorsali
lat machine 3*10-8-6
rematore bilanciere 3*10-8-6
spalle
lento bilanciere 3*10-8-6
tirate al mento 3*18-8-8
addominali
gambe al petto
crunch su panca

be che ne pensate??

[cp9]

no scusate ma come faccio a misurarla??

[max_power]

la solita pancetta degli hp-14