ciao ragazzi ,mi sto avvicinando alla definizione ho sempre fatto chetogeniche e low carb metabilica, ma ho smepre perso molta massa magra e forza molto bassa.
poi mi piace allenarmi ad alto volume e nel perio di definione faccio anche 30 minuti cardio blando post allenamento
questa volta volevo provare questo dieta ,sono alto 180 cm x 83 kg. pero ora sono al 16%-
volevo provare cosi.
colazione8.00 : 100 gr pasta integrale ,30 gr proteine in polvere
ore 9.30 allenamento e cardio post allenamento
( aminoacidi 5 gr pre,5 durante e 5 post allenamento)
1 gr alc pre allenamento
pranzo (ore12) . pollo 250 gr verdura e olio 10 gr
spuntino 16: 120 gr tonno naturale x 15 gr mandorle
caffe 50o mg alc
cena 19.30/20 . pesce 350 o carne 250, verdura olio 10 gr
spuntino. 23.00 . fiocchi di latte
mantenere i carbo a colazione e mi alleno il mattino.
lunedi- giovedi: petto ,tricipiti cardio
martedi - venerdi :gambe spalle cardio
mercoledi -sabato..dorso bicipiti cardio
spero di scendere un po di grasso e mantenere abbastanza cosi.. grazie a tutti voi spero in molti consigli!
poi mi piace allenarmi ad alto volume e nel perio di definione faccio anche 30 minuti cardio blando post allenamento
questa volta volevo provare questo dieta ,sono alto 180 cm x 83 kg. pero ora sono al 16%-
volevo provare cosi.
colazione8.00 : 100 gr pasta integrale ,30 gr proteine in polvere
ore 9.30 allenamento e cardio post allenamento
( aminoacidi 5 gr pre,5 durante e 5 post allenamento)
1 gr alc pre allenamento
pranzo (ore12) . pollo 250 gr verdura e olio 10 gr
spuntino 16: 120 gr tonno naturale x 15 gr mandorle
caffe 50o mg alc
cena 19.30/20 . pesce 350 o carne 250, verdura olio 10 gr
spuntino. 23.00 . fiocchi di latte
mantenere i carbo a colazione e mi alleno il mattino.
lunedi- giovedi: petto ,tricipiti cardio
martedi - venerdi :gambe spalle cardio
mercoledi -sabato..dorso bicipiti cardio
spero di scendere un po di grasso e mantenere abbastanza cosi.. grazie a tutti voi spero in molti consigli!