aumentare il peso in stallo

**mattiamn** · 05-04-2009, 11:07:45

prova ad a fare 150 g di pasta...
anche a me è capitata una situazione simile...ho aumentato la pasta a pranzo e ho ricominciato ad aumentare...

***termosimone86*** · 05-04-2009, 11:37:53

Originariamente Scritto da Kalos

dopo circa sei mesi ogni piano alimentare cessa di dare i frutti per cui è stato concepito:
2 possibili strategie
1.aumenta i carbo a cominciare da post wo e magari mettendone qualcuni nello spuntino e aumentando i grassi a cena
2.scendi di 300 cal per 2-3 settimane e poi torni ad aumentarle

ok...visto che mi hai consigliato di aumentare i grassi a cena...potrei inserire una fetta di pane con del burro di arachidi?...

**GiovaSSj4** · 05-04-2009, 11:42:19

ragazzi, questa è una dieta da definizione x chi si allena seriamente dai.. distribuisci meglio tutto quanto.. e poi nn ho capito la cena xke avvolte mangi verdura ed avvolte legumi.. devi mangiare tutti e due.. i grassi sono pochissimi cmq.. attendi pareri di piu esperti

***termosimone86*** · 05-04-2009, 11:48:41

esatto...sono aumentato in circa 6 mesi di 7kg abbastanza puliti...quindi se fosse stata di definizione non avrei messo tutto quel peso.

Partivo da un peso di 70kg con un'altezza di 1.83.
Ora peso 77,5kg seguendo questa dieta.
grazie Kalos

PS: GiovanniSSj14 se hai qualche consiglio su come modificare la mia dieta...sarei molto contento di ascoltarti!

grazie

***termosimone86*** · 05-04-2009, 12:11:11

Originariamente Scritto da Kalos

a bf come stai ora?

la bf è una questione un pò particolare

...tempo fa feci un post dove chiedevo appunto se la bf che mi era stata registrata fosse giusta.

Praticamente quando pesavo 70kg ero al 12%, mentre l'ultima volta che l'ho misurata risultava 18%!!!...il problema è che non me la vedo proprio per niente al 18%!...

questo è il post che aprii http://www.bodyweb.com/photo-gallery...5-bf-18-a.html

***max_power*** · 05-04-2009, 12:11:31

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Sono in una fase di stallo, il mio peso è rimasto lo stesso ormai da 2 settimane...
Non sò cosa potrei aumentare nella mia dieta...i CHO oppure i GRASSI?...
Avevo pensato di mettere qualche fetta biscottata con del burro di arachidi nei 2 spuntini...ci può stare?

COLAZIONE:

- 250ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO

- 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA

- 80gr CEREALI INTEGRALI

- 3 NOCI SECCHE

- 30gr WHEY

SPUNTINO:

- 80gr BRESAOLA/ROASTBEEF/FESA TACCHINO

- 30gr GRANA

PRANZO:

- 120gr PASTA + GRANA + 1 OLIO EVO

- 150gr CARNE ROSSA/BIANCA

- INSALATA A VOLONTA'

- 1 FRUTTO (MELA O FRUTTO DI STAGIONE)

SPUNTINO:

- 1 PANINO + FESA TACCHINO/BRESAOLA

- 3 NOCI SECCHE

CENA(NEI GIORNI DI W.O. MANGIO ANCHE 100gr RISO IN BIANCO)

- 150gr CARNE/PESCE

- INSALATA A VOLONTA' OPPURE (FAGIOLI/PISELLI/LENTICCHIE/CAVOLINI DI BRUXELLE)

- 1 OLIO EVO

La dieta nel complesso non è male. Secondo me solo aggiungendo 100-120 g di pasta a cena e aumentando l'olio extravergine d'oliva a 2 cucchiai sia a pranzo che a cena, sarà sufficiente per sbloccarti.

***termosimone86*** · 05-04-2009, 12:16:27

cavolo!max_power che mi dice che la dieta va bene allora vado sul sicuro

***max_power*** · 05-04-2009, 12:40:02

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

cavolo!max_power che mi dice che la dieta va bene allora vado sul sicuro

Sono più o meno a grandi linee le stesse indicazioni che ti ha dato Kalos.

**GiovaSSj4** · 05-04-2009, 14:51:24

è normale che si aumenta di chili all'inizio.. sec me questi consigliall'inizio possono anche andar bene, ma è difficile mettere tanta massa cn una dieta cosi.. ristallera.. ma è giusto cosi, in fondo si è all'inizio e come ha consigliato max power va benisimo.. cioè il primo anno si aumenta anche senza una dieta precisa.. almeno a me e a molte persone che conosco è successo cosi..