alimentazione per massa

[warman]

i miei dati: polso 16 cm
altezza 1,80
peso 75kg
età 27
struttura ectoformo,metabolismo veloce,prendo peso lentamente....

colazione
30gr di whey in 250ml di latte zymil
10 fette biscottate/o 12 plasmon frullati insieme al latte e whey
1 frutto
1 multricentum
1 cucchiaio di olio di semi di lino
4 cucchiai di miele


spuntino
30 gr di whey con una mela/o una barretta grossa 2 cucchiai di burro di arachidi

pranzo
200g di pasta
150 gr di carne/pesce
verdura condita con olio extravergine
1 frutto

spuntino(quando non mi alleno)
un panino con bresaola 1 frutto

pre work
30 gr di whey con 2 mele

post work
3o gr di whey 5 gallette di riso con miele

cena
200gr di carne o pesce
100gr di pane
verdura condita
2 mele

prenanna
30 gr pro a rilascio lento
in 250ml di latte con 2 cucchiai di miele

va bene?

[PrinceRiky]

la dieta non è male, ma aumenterei a 10 le gallette postwo (magari con un po' meno miele)

[warman]

la dieta non è male, ma aumenterei a 10 le gallette postwo (magari con un po' meno miele)

posso frullare le gallette insieme alle pro altrimenti ci metto un ora a mangiarne 10.................

[PrinceRiky]

posso frullare le gallette insieme alle pro altrimenti ci metto un ora a mangiarne 10.................

certo, puoi anche usare del riso normale o soffiato non pressato in gallette

[warman]

grazie

[warman]

magari porto a 150 le pro della cena?

[warman]

a 150 i g di fonte proteica,non le pro
abbasserei a 100g la carne a pranzo..

già 150 fonte proteica,
ok grazie