Albumi o Fesa

[Bat]

Salve è da un paio di mesi che sono fermo ma da quando ho inserito sistematicamente la frutta (mangiavo solo banana post all.) non riesco a gestire l'alimentazione ma credo sia dovuto anche al fatto di non fare nulla e la cosa mi appesantisce.
Approfitto dello stop per rivedere insieme a Voi un po' di cosette,
fino ad oggi di mattina ho assunto 80gr di fesa di tacchino 6/8 fette biscottate e marmellata zuegg 100% senza zuccheri aggiunti e i 20gr di mandorle che prima mangiavo a colazione li ho spostati nella giornata.
Capisco che ci vorrebbe la dieta per intero ma in linea di massima si può vedere se gli alimenti combinati vanno bene, per le grammature ci si è sempre in tempo a rettificarle.
Secondo Voi può andare? diversamente mi suggerite, le alternative potrebbero essere pro in polvere che vorrei evitare specie adesso che sono fermo, bresaola ma meglio nel pomeriggio o albumi.
La fonte di grassi (mandorle, alle noci sono allergico) conviene integrarle cmq a colazione o è preferibile come ho fatto a spostarle di almeno 1 ora?

Grazie

[ale88]

Salve è da un paio di mesi che sono fermo ma da quando ho inserito sistematicamente la frutta (mangiavo solo banana post all.) non riesco a gestire l'alimentazione ma credo sia dovuto anche al fatto di non fare nulla e la cosa mi appesantisce.
Approfitto dello stop per rivedere insieme a Voi un po' di cosette,
fino ad oggi di mattina ho assunto 80gr di fesa di tacchino 6/8 fette biscottate e marmellata zuegg 100% senza zuccheri aggiunti e i 20gr di mandorle che prima mangiavo a colazione li ho spostati nella giornata.
Capisco che ci vorrebbe la dieta per intero ma in linea di massima si può vedere se gli alimenti combinati vanno bene, per le grammature ci si è sempre in tempo a rettificarle.
Secondo Voi può andare? diversamente mi suggerite, le alternative potrebbero essere pro in polvere che vorrei evitare specie adesso che sono fermo, bresaola ma meglio nel pomeriggio o albumi.
La fonte di grassi (mandorle, alle noci sono allergico) conviene integrarle cmq a colazione o è preferibile come ho fatto a spostarle di almeno 1 ora?

Grazie

io nn ho capito nulla,cmq posta la dieta,anche con le grammature...

[Bat]

io nn ho capito nulla,cmq posta la dieta,anche con le grammature...

per evitare di postare tutta l'alimentazione con le varianti, la possiamo rivedere a blocchi? come riferimento possiamo restare intorno alle 2100cal, ci si è sempre a rettificare le grammature, quello che è necessario è una corretta assunzione in termini di qualità.
Colazione
80gr fesa di tacchino
6/8 fette biscottate con marmellata (30gr) zuegg 100% frutta senza zuccheri aggiunti
20gr di mandorle vanno bene a colazione come fonte di grassi o è preferibile di no.

Non tollero molto il latte e yogurt neanche a parlerne.
Come fonte proteica va bene la fesa di tacchino o è preferibile gli albumi anche se non so se di mattina riuscirei a digerirli.

[sheva_tp]

per evitare di postare tutta l'alimentazione con le varianti, la possiamo rivedere a blocchi? come riferimento possiamo restare intorno alle 2100cal, ci si è sempre a rettificare le grammature, quello che è necessario è una corretta assunzione in termini di qualità.
Colazione
80gr fesa di tacchino
6/8 fette biscottate con marmellata (30gr) zuegg 100% frutta senza zuccheri aggiunti
20gr di mandorle vanno bene a colazione come fonte di grassi o è preferibile di no.

Non tollero molto il latte e yogurt neanche a parlerne.
Come fonte proteica va bene la fesa di tacchino o è preferibile gli albumi anche se non so se di mattina riuscirei a digerirli.

son fonti proteiche valide sia albumi che fesa..la fesa ha certi elementi e conservantion è pollo o tacchino puro ma quasi..ma è cmq molto digeribile ovviamente gli albumi son il top..però son tutte paraonie..uno vale l'altro..io certe volte a colazione mi faccio un petto di pollo..quindi..

[Bat]

son fonti proteiche valide sia albumi che fesa..la fesa ha certi elementi e conservantion è pollo o tacchino puro ma quasi..ma è cmq molto digeribile ovviamente gli albumi son il top..però son tutte paraonie..uno vale l'altro..io certe volte a colazione mi faccio un petto di pollo..quindi..

Perfetto
Sull'assunzione di grassi come mandorle noci.... alcuni ne sconsigliano l'assunzione a colazione e la consigliano nello spuntino mattutino, tu come la vedi? è preferibile integrare cmq anche i grassi a colazione? è il caso di aggiungere altro a fesa fette bisc marmell?

[sheva_tp]

Perfetto
Sull'assunzione di grassi come mandorle noci.... alcuni ne sconsigliano l'assunzione a colazione e la consigliano nello spuntino mattutino, tu come la vedi? è preferibile integrare cmq anche i grassi a colazione? è il caso di aggiungere altro a fesa fette bisc marmell?

se devi allenarti al mattino non ti occorrono altrimenti puoi anche usarli per mantenere la sazietà per più tempo..
Per i pasti poi dipende dagli obiettivi che si hanno io fette e marmellata none magno da anni ad esempio..anzi mai mangiate..

[Bat]

se devi allenarti al mattino non ti occorrono altrimenti puoi anche usarli per mantenere la sazietà per più tempo..
Per i pasti poi dipende dagli obiettivi che si hanno io fette e marmellata none magno da anni ad esempio..anzi mai mangiate..

Allenamenti per adesso niente, sono fermo da circa 2 mesi
Cmq la mia colazione che faccio da tempo è come l'ho postata, l'obiettivo è anzi sarà quello di mettere un po' di massa ma lentamente per limitare l'adipe.
Secondo te quel tipo di colazione a cosa porta?

[sheva_tp]

Allenamenti per adesso niente, sono fermo da circa 2 mesi
Cmq la mia colazione che faccio da tempo è come l'ho postata, l'obiettivo è anzi sarà quello di mettere un po' di massa ma lentamente per limitare l'adipe.
Secondo te quel tipo di colazione a cosa porta?

non è possibile dare una risposta se non si hanno tutti i dati in questione tuoi, della dieta di cosa e in che quantità mangi insomma mancano le basi.
Posso dirti che se mangi cornetto e cappuccino è probabile che a livello psicofisico stai peggio rispetto ad una fetta di pane e della fesa..il tutto per la digeribilitià, il cornetto è spazzatura allo stato puro la fesa e il pane no.

[ale88]

....
dai formula una domanda lineare

[Bat]

non è possibile dare una risposta se non si hanno tutti i dati in questione tuoi, della dieta di cosa e in che quantità mangi insomma mancano le basi.
Posso dirti che se mangi cornetto e cappuccino è probabile che a livello psicofisico stai peggio rispetto ad una fetta di pane e della fesa..il tutto per la digeribilitià, il cornetto è spazzatura allo stato puro la fesa e il pane no.

No niente cornetti e cibo spazzature, è oltre un anno che non so di che colore sono - non ho postato tutto anche perchè non è sempre uguale sia come pietanze che grammature e volevo mettere insieme, col vostro aiuto, alimenti di qualità partendo dalla colazione è normale che le grammature fanno la differenza e si possono aumentare o diminuire in base all'occorrenza ma se l'alimentazione è ben bilanciata non è un problema. Cmq se è necessario domani posto tutto ma anticipo che al momento sono fermo quindi l'apporto calorico è minore ed equivale a 2330cal da ripartire in 5, 3 pasti principali e 2 spuntini.

Grazie

[sheva_tp]

No niente cornetti e cibo spazzature, è oltre un anno che non so di che colore sono - non ho postato tutto anche perchè non è sempre uguale sia come pietanze che grammature e volevo mettere insieme, col vostro aiuto, alimenti di qualità partendo dalla colazione è normale che le grammature fanno la differenza e si possono aumentare o diminuire in base all'occorrenza ma se l'alimentazione è ben bilanciata non è un problema. Cmq se è necessario domani posto tutto ma anticipo che al momento sono fermo quindi l'apporto calorico è minore ed equivale a 2330cal da ripartire in 5, 3 pasti principali e 2 spuntini.

Grazie

[Bat]

non è possibile dare una risposta se non si hanno tutti i dati in questione tuoi, della dieta di cosa e in che quantità mangi insomma mancano le basi.
Posso dirti che se mangi cornetto e cappuccino è probabile che a livello psicofisico stai peggio rispetto ad una fetta di pane e della fesa..il tutto per la digeribilitià, il cornetto è spazzatura allo stato puro la fesa e il pane no.

Colazione 6,30
8 fette biscottate + 30/40gr di marmellata zuegg
70/80gr fesa di tacchino o bresaola

Spuntino
banana + 30gr di mandorle

Spuntino
Panino piccolo + 30gr prosciutto crudo

Pranzo tra le 15,30 e le 16,00
100/120gr di pasta/riso se con legumi non mangio il 2°
110/130gr di mozzarella (poche volte)/carne/pollo se pesce il peso è sempre maggiore
100/200gr verdure cotte o crude (ultimamente sono sceso a 100gr)
olio Ex da 1 cucchiaio a 2 cucchiai

Spuntino
2 Arance/mele (+/- 300gr)
20gr di mandorle

Cena
100gr panino
110/130gr carne/pollo
100/200gr verdure cotte/crude
9 o 12gr di olio EX
delle volte se non sono alto con l'apporto proteico inserisco una 20/30gr di parmigiano.

Questa è la dieta che attualmente faccio ma senza post allenamento perchè al momento sono fermo

[Bat]

mancano le pro negli spuntini...

Non posso mettere prot. in tutti gli spuntini altrimenti sono già oltre 2gr per kg di massa.....
Come li vedi i 2 spuntini mattutini di cui 1 con 30gr di crudo quindi prot,visto che pranzo tardi altro problema ad assumere frutta prot e grassi nel pomeriggio.
Se hai notato dalle 16/17 alla sara c'è la maggior concentrazione e schiatto e non vorrei far uso di quelle in polvere.
Credi che sia meglio una spremuta in alternativa al frutto? conviene togliere prot a pranzo e cena per integrarle almeno nel pomeriggio?

[Bat]

mi rammenti peso,altezza e bf?

1,84 alt
72 peso (purtroppo per un infortunio sono fermo e sono sceso 4kg, riprendrò ma con calma)
Vita dovrebbe essere 82,50
polso 18

[Bat]

la vedrei meglio così,le pro vanno bene...e io non sono per le pro altissime

Ok nello spuntino pomeridiano posso integrare 2 albumi d'uovo ma il problema è nel 1° spuntino della mattina, dove mi trovo non posso certo togliere 50gr di fesa o bresaola, mi suggerisci una fonte proteica magra?
Nel 2° spuntino mattutino non va bene il prosciutto crudo che diciamo quei pochi grammi di grassi, nel complesso, fanno cmq bene.
A conti fatti integrando 100gr di alimento proteico ed un pizzico di olio si lievita.... credi che non siano eccessive le prot? anche perchè una 10gr sono da mandorle ed alcune vegetali.
Secondo te il panino è preferibile piccolo o meglio se grande in modo da limitare i carbo a pranzo e cena e magari mangiare solo un frutto nel pomeriggio invece di 2 (ingolfandomi meno)
e poi a conti fatti salirei tra 2500 e 2600 cal