Perdo peso

[Alim]

Ciao ragazzi sto seguendo una dieta per la massa da oltre 2 mesi!!!Inizialmente pesavo 76kg allincirca sono alto 1,73 ed ero con un po di grasso in eccesso!Ora peso 73kg scarsi e sparito un bel po di grasso e non riesco a mettere ne anche 500g!!!! Ho fatto i conti delle calorie e ho notato che non vado oltre 2000 calorie!Vi posto la dieta


Colazione
250ml latte+4/5 albumi+40g kellogs+1 cucchiaiono miele+1banana

Spuntino delle 10:00
1 mela+ 20 mandorle

Pranzo
130g pasta+200g pollo/pesce merluzzo/tonno+verdura+cucchiaio olio

Spuntino delle 16:00

panino con 50g cotto

Cena

300g patate 6 albumi con 2 tuorli

Ovviamente questa e la dieta nei gioni di allenamento (3 volte a settimana molto intenso)!Ora mi chiedevo se integrare con delle Whay e cosa aumentare per arrivare a 2500/3000k!?

[Simba76]

Semplice: stai perdendo peso perchè sei in ipo-calorica...2.000 kcal, rispetto ai tuoi dati fisici, sono poche per stare in iper-calorica e quindi aumentare di peso. Quant'è la tua massa magra?

[zodiacus]

Non ho capito una cosa: eri convinto di essere in massa e nel frattempo mangiavi sulle 2000 kcal?

Fossi in te comunque aggiungerei un prenanna, magari con dei fiocchi di latte.
Alla mattina manca una fonte proteica nello spuntino (tonno, bresaola, tacchino, ecc)
Allo spuntino pomeridiano userei una delle fonti sopraelencate.
Alla cena aggiungi anche della verdura. Usa olio evo per condire.

[Alim]

Semplice: stai perdendo peso perchè sei in ipo-calorica...2.000 kcal, rispetto ai tuoi dati fisici, sono poche per stare in iper-calorica e quindi aumentare di peso. Quant'è la tua massa magra?

Come dovri calcolarla?

[Alim]

25g di whey al posto degli albumi,se ti va di provarle, la mattina le vedo bene
così dovresti sbloccarti...non vedo specificato il post wo però...

il post wo segue la cena!Il merluzzo come pesce com'è?Ha pochge calorie ma buene pro!Se dovessi integrare le whay dove posso inserirle di piu?

[Alim]

quando ti alleni la cena è il pasto post wo?
perle whey: mettine 25g la mattina
merluzzo/pollo...a tutte le altri fonti magre (ma anche non ) sono ok...

Si dopo la l'allenamento segue la cena.Quindi il merluzzo anche se è poco calorico va bene?I cereali quali devo prendere fammi un esempio

[Alim]

all bran per il loro i.g....kellogs per il gusto
quando la cena è il post eo fai :80g gallette+1150g merluzzzo/pollo...al limite andrebbe bene anche un poco di verdura con un cucchiaio di olio...

I kellogs li prendo gia pensavo l'avessi capito.quindi faccio 60g+250ml latte+30 whay+banana?

[Alim]

La sera a posto del pane e patate che ne dici di 50g di riso?

[Alim]

50g riso=5-6 gallette

Se metto 50g di riso non metto 400g di patate giusto?

[Alim]

essatto,sono tutte alternative

Per i giorni che non mi alleno cosa posso variare solo la cena?

[Alim]

quando la cena è il post eo fai :80g gallette+1150g merluzzzo/pollo...al limite andrebbe bene anche un poco di verdura con un cucchiaio di olio...

Sarebbe questo?

[Alim]

se ti alleni: 80g gallette+150g merluzzzo/pollo...al limite andrebbe bene anche un poco di verdura con un cucchiaio di olio...

se non ti alleni: 5 gallette+140 g carne/pesce+20 evo+verduta

ok?

ok

[Alim]

Vorrei fare qualche modifica visto che ho preso delle whey

Colazione
250ml latte+30g Whey+60g kellogs+1 cucchiaiono miele

Spuntino delle 10:00
20 mandorle+panino70g+70 cotto

Pranzo
130g pasta+200 pollo/pesce merluzzo/tonno+verdura+2cucchiaio olio

Spuntino delle 16:00+PRE WO

panino con scatola tonno +10g frutta secca+4BCAA

POST WO
4 BCAA+30gWhey

Cena
5-6 gallette/70g pane/400g patate+150carne/pesce+verdura+2 cucchiai evo

[Alim]

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Dopo il post wo per la cena passano 20/30 minuti circa