La mia dieta

[Ospite]

Come dicevo nell'altra sezione posto qui la mia dieta attuale:

Colazione 7:30 : 150g di pane bianco a fette + 1 banana, 200g di fiocchi di latte

spuntino 10:30 : 1 misurino di whey con acqua e 4 gallette di riso

pranzo 12:30-13 : 200-250 g di riso con parmigiano o sugo di pomodoro + 150-200 g di petto di pollo o tonno al naturale o bresaola o arrosto di tacchino affettato o carne bovina macinata

post wo 16:30: 3 misurini di whey con acqua o latte scremato + 50 g di maltodestrine + 1 banana

cena 20:00 : come pranzo

prenanna 22:30-23 :200g di fiocchi latte

[Ospite]

178 cm per 85 kg..vorrei aumentare ancora un paio di chili senza sporcarmi troppo visto che sono già appannato..e verso luglio-agosto vorrei abbassare un po' la bf..che mi dici?

[Ospite]

secondo cooperguns è tra 13 e 17%

[Ospite]

già..

[Ospite]

le ho postate oggi in photogallery..

[Meister87]

colazione consiglio un'ulteriore fonte proteica

prenanna proteico e grassi vegetali per maggiore apporto proteico continuato per tutta la notte es: 70gr. crudo senza grassi+15 gr mandorle
oppure
70gr bresaola+ 20 gr mandorle
oppure
1 tonno naturale + 20gr.mandorle

esempio pratico,potrebbe illuminarti

[max_power]

Come dicevo nell'altra sezione posto qui la mia dieta attuale:

Colazione 7:30 : 150g di pane bianco a fette + 1 banana, 200g di fiocchi di latte

spuntino 10:30 : 1 misurino di whey con acqua e 4 gallette di riso

pranzo 12:30-13 : 200-250 g di riso con parmigiano o sugo di pomodoro + 150-200 g di petto di pollo o tonno al naturale o bresaola o arrosto di tacchino affettato o carne bovina macinata

post wo 16:30: 3 misurini di whey con acqua o latte scremato + 50 g di maltodestrine + 1 banana

cena 20:00 : come pranzo

prenanna 22:30-23 :200g di fiocchi latte

A colazione preferirei le whey e non i fiocchi di latte (30 g)

Nello spuntino metterei 100 g di pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

A pranzo e a cena manca poi la verdura, non ti piace ?

[Ospite]

linka

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/203917-io-ora-e-agli-inizi.html

[Ospite]

colazione consiglio un'ulteriore fonte proteica

prenanna proteico e grassi vegetali per maggiore apporto proteico continuato per tutta la notte es: 70gr. crudo senza grassi+15 gr mandorle
oppure
70gr bresaola+ 20 gr mandorle
oppure
1 tonno naturale + 20gr.mandorle

esempio pratico,potrebbe illuminarti

e fiocchi + noci non potrebbe andare?

A colazione preferirei le whey e non i fiocchi di latte (30 g)

Nello spuntino metterei 100 g di pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

A pranzo e a cena manca poi la verdura, non ti piace ?

per la colazione ok..lo spuntino invece lo faccio così perchè sono in università e mi scoccia portare tonno o un affettato in classe e siccome son o celiaco il pane senza glutine se non lo scaldo è immangiabile..
la verdura è un taso dolente, non sono un amante..quando capita mangio una porzione di insalata oppure se mi ricordo mangio broccoli bolliti (questi mi piacciono) o zucchine trifolate, nient'altro..

[max_power]

e fiocchi + noci non potrebbe andare?



per la colazione ok..lo spuntino invece lo faccio così perchè sono in università e mi scoccia portare tonno o un affettato in classe e siccome son o celiaco il pane senza glutine se non lo scaldo è immangiabile..
la verdura è un taso dolente, non sono un amante..quando capita mangio una porzione di insalata oppure se mi ricordo mangio broccoli bolliti (questi mi piacciono) o zucchine trifolate, nient'altro..

Per favore, quando soffrite di particolari patologie però scrivetelo. Ora si capisce il perchè mangi il riso e non la pasta. Comunque lo spuntino se è per praticità lascialo pure così.
Devi cercare comunque di mangiare la verdura a foglia, anche a me purtroppo non piace un granchè, ma ci si sforza a mangiarla.

[Ospite]

ok ci proverò..ti ringrazio

[Ospite]

continuo qui per non aprire un 3d nuovo..ho deciso di abbassare un po' i carbo per qualche settimana..di quanto li devo abbassare e quanto devo alzare i grassi?come mi devo comportare?vi ringrazio..

[Ospite]

la mia dieta è nella pagina precedente..