consigli pratici per dieta

[giulietta]

Ciao a tutti,mi chiamo Giulia e mi sono appena iscritta al forum. Ho letto attentamente tutti post sulle diete però sto più confusa di prima.
Vado in palestra da 1 mese (non faccio attività sportiva da 4 anni) sono alta 1.74 e peso 60 kg. Ora,quello che vi chiedo è di darmi una traccia per la dieta perchè non so da dove cominciare dato mi mancano del tutto le basi.
Grazie

[IncredibileBulk]

Ciao Giulietta,benvenuta
Purtroppo una dieta da 0 non te la possiamo fare per regolamento,però se posti la tua attuale (ciò che mangi quotidianamente) possiamo dargli una sistemata.
1,74 per 60chili... non credo tu abbia bisogno di buttare giù peso, per cosa intendi seguire questa dieta?mantenimento?

[giulietta]

la dieta mi servirebbe per avere un'alimentazione sana.
ora la mia dieta è questa:

Colazione
-se vado di fretta non mangio niente
-latte macchiato con cornetto

Pranzo
-cotoletta con verdure miste oppure pasta

Cena
-verdura o frutta,carne rossa,o tonno

Vi sembra una dieta?no per niente.

Lavoro in uno studio dentistico quindi spuntini non esistono perchè non ho proprio il tempo per farli.
Non devo perdere chili ma solo rassodare infatti faccio bb,i risultati li vedo su braccia e gambe...ma su pancia e fianchi mica tanto.

Grazie per l'aiuto comunque

[IncredibileBulk]

la dieta mi servirebbe per avere un'alimentazione sana.
ora la mia dieta è questa:

Colazione
-se vado di fretta non mangio niente E qui sbagli,la colazione devi farla,sempre
-latte macchiato con cornetto Il cornetto non è la cosa migliore, io ti consiglio una tazza di latte (macchiato se vuoi) con 50g di cereali special k

Pranzo
-cotoletta con verdure miste oppure pasta Sarebbe meglio un pasto leggero ma completo, ad esempio un piatto di pasta piccolo (60g) poi verdure miste e una fettina di carne o pesce (100g)

Cena
-verdura o frutta,carne rossa,o tonno Non capisco,cioè mangi o fibre o proteine? io ti consiglio di mangiare sia un pò di proteine (100g di carne o tonno ad esempio) e poi un pò di insalata con un pò di pane (50g) e la frutta

Vi sembra una dieta?no per niente.

Lavoro in uno studio dentistico quindi spuntini non esistono perchè non ho proprio il tempo per farli.
Non devo perdere chili ma solo rassodare infatti faccio bb,i risultati li vedo su braccia e gambe...ma su pancia e fianchi mica tanto.

Grazie per l'aiuto comunque

Ma non puoi fare nemmeno uno spuntino al volo veloce veloce?neanche il tempo di una barretta per dirti?

[audrey]

Ma dai, mica è costretta! Può fare semplicemente tre pasti abbondanti con giuste percentuali , che ne pensi?

[IncredibileBulk]

Ma dai, mica è costretta! Può fare semplicemente tre pasti abbondanti con giuste percentuali , che ne pensi?

Bè nessuno la costringe,però la colazione rimane comunque importantissima...

Per gli spuntini non sono fondamentali,però l'aiuterebbero a smorzare la fame e a non arrivare al pranzo o alla cena affamata,tutto qui

[audrey]

Bè nessuno la costringe,però la colazione rimane comunque importantissima...

Per gli spuntini non sono fondamentali,però l'aiuterebbero a smorzare la fame e a non arrivare al pranzo o alla cena affamata,tutto qui

certo!

ma sono in linea con te , io le consiglio colazione sostanziosa alzando pure i cereali, pranzo completo e via direttamente alla cena. Le solite linee guida, piu che altro magari deve variare quantità e scelta di alimenti.Ma qui..siamo tutti d'accordo

[IncredibileBulk]

certo!

ma sono in linea con te , io le consiglio colazione sostanziosa alzando pure i cereali, pranzo completo e via direttamente alla cena. Le solite linee guida, piu che altro magari deve variare quantità e scelta di alimenti.Ma qui..siamo tutti d'accordo

[max_power]

la dieta mi servirebbe per avere un'alimentazione sana.
ora la mia dieta è questa:

Colazione
-se vado di fretta non mangio niente
-latte macchiato con cornetto

Pranzo
-cotoletta con verdure miste oppure pasta

Cena
-verdura o frutta,carne rossa,o tonno

Vi sembra una dieta?no per niente.

Lavoro in uno studio dentistico quindi spuntini non esistono perchè non ho proprio il tempo per farli.
Non devo perdere chili ma solo rassodare infatti faccio bb,i risultati li vedo su braccia e gambe...ma su pancia e fianchi mica tanto.

Grazie per l'aiuto comunque

Vada per gli spuntini, ma la colazione dovresti farla. 300 ml di latte scremato + 50-60 g di cereali o fette biscottate con della marmellata + un frutto è già una buona base per iniziare.

A pranzo lascia perdere la cotoletta e mangia 80-100 g di pasta, 100 g di petto di pollo o altra carne + 150 g di verdura a foglia condita con 1-2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

A cena potresti mangiare 100 g di carne + altre verdure miste condite con 2 cucchiai d'olio e due frutti a scelta.

max_power

[giulietta]

pranzo sempre fuori casa. Ok,provo a seguire i vostri consigli e poi vi faccio sapere. Grazie a tutti

[sm@rt]

evita gli special k, meglio quelli originali. ancora meglio cereali d'orzo/avena senza zuccheri aggiunti.
ciao

[audrey]

evita gli special k, meglio quelli originali. ancora meglio cereali d'orzo/avena senza zuccheri aggiunti.
ciao

uhm..e perchè gli special k classici non dovrebbero andare?

guarda che alla fine ne mangia si e no 50/60 gr. Quanto pensi possa danneggiare quel minimo quantitativo di zucchero?



Continuo a pensare che è da queste finezze che poi nascono le paranoie assurde

[brosgym]

evita gli special k, meglio quelli originali. ancora meglio cereali d'orzo/avena senza zuccheri aggiunti.
ciao

Quotando Audrey, perchè no?
Specie per una girl meglio un IG basso a colazione quindi integrali!

[DORIAN]

uhm..e perchè gli special k classici non dovrebbero andare?

guarda che alla fine ne mangia si e no 50/60 gr. Quanto pensi possa danneggiare quel minimo quantitativo di zucchero?



Continuo a pensare che è da queste finezze che poi nascono le paranoie assurde

[sm@rt]

beh, hanno molti più zuccheri. .non usando lo zucchero sarei incoerente se usassi cereali zuccherati, quindi non li consiglio. .tutto qua