X dorian

[carlettokr]

volevo chiederti

come le vedi le diete da preparazione gara:

1) 2-3 giorni di scarica - 1 giorno di ricarica o


2) 2 giorni di scarica , 1 giorno di ricarica, 1 giorno misto(50% carbo + 25%prot + 25%gras)


3) 5 scarica - 2 di ricarica (metabolica)

4) 3 scarica - 3 ricarica


quanti gr di carboidrati faresti prendere nel giorno di ricarica(gr x kg corporeo)
io di solito mi tengo sui 8-10gr x kg corpore)


secondo te quale è la piu valida?

(so' che ognuno ha una dieta a se)

giusto un tuo parere..anche xke ti stimo molto

[DORIAN]

ciao...
come hai bene sottolineato ogni regime e' indicativo...
tu quante volte ti alleni?i gionri?e sopratutto stiamo parlando di approccio da gara?precontest?

[carlettokr]

io 4 :
lunedi mart
giov e venerd

[DORIAN]

come approccio precontest o cmq dimagrimento vedrei bene
lunedi' scarica cho post w.o. 50g max
martedi' scarica cho post w.o. 50g max
mercoledi' ricarica 300g cho circa
giovedi-venerdi' cm lunedi' martedi'...
sabato ricarica 300g cho
domenica scarica...

[carlettokr]

io invece facevo
:
lunedi -martedi: scarica (max 50)
mercoledi ricarica con 8gr di carbo x kg corporeo

giovedi venerdi e sabato(faccio pugilato) scarica
domenica ricarica con 8gr di carbo x kg corporeo(800 gr di riso) e nientaltro
le proteine le prendo dal riso(esattamente 52gr proteine)

come la vedi..attualmente sto ricaricando anche con un po di fruttosio(frutta ma giusto nelle prime ore di ricarica..logicamente i carboidrati di fruttosio li detraggo dal sito)..poi l'ultimo mese inserisco solo riso o pane azimo

accetto qualsiasi consiglio...grazie mille

[DORIAN]

In ricarica delle proteine nobili le inserirei...tenendo piuttosto a bada i grassi..diciamo che farei meno cho quindi..sui 300g se in settimana cmq assumi 50g cho post w.o. e dimezzerei le proteine appunto..se a esempio in scarica le hai a 200g in ricarica farei un 120g massimo...
Cmq come ti dicevo ogni strategia va contestualizzata.