alimentazione x MASSA

[kaka89]

Salve,vi descrivo un po le mie caratteritiche...sono 180 X 73,5...faccio palestra da marzo scorso(prima ero 67,5),pero ora mi sono stabilizzato col peso,e non riesco ad aumentare...vado in palestra 3 volte la settimana...la mia alimentazione è:

MATTINA
220 ml di latte + 60/70 grammi di cereali fittness oppure 2 bianchi d'uovo + 4/5 fette biscottate + una spremuta d'arancia(questo xke non posso bere il latte tutte le mattine)

ULTIMAMENTE NON STO FACENDO LO SPUNTINO MATTUTINO,SE AVETE DA CONSIGLIARMI QUALCOSA PER LA MATTINA VE NE SAREI GRATO

PRANZO
80/90 gr di pasta(adesso sto cercando di ridurla) + 100/120 gr di carne/pesce oppure 2 uova + contorno (con 2 cucchiai d'olio)

MERENDA
1 banana/yogurt magro/un paio di fette biscottate con la marmellata

CENA
150 gr di carni/pesce + 4/5 galette di riso + contorno(con 2 cucchiai d'olio) (di solito la sera preferisco carni bianche)

potete dirmi cosa e come dovrei implementare per cercare di aumentare ancora la massa magra??allego anche una mia foto x rendere meglio l'idea...

[tonic83]

la massa magra l'avrai solo aumentando la quota proteica....mi spieghi che significa lo spuntino fatto 1banana/yogurt magro/fette biscottate....la banana e le fette biscottate non contengono proteine....al max puoi fare yogurt magro+1 banana+frutta secca.....questo si chiama spuntino completo...

[kaka89]

la massa magra l'avrai solo aumentando la quota proteica....mi spieghi che significa lo spuntino fatto 1banana/yogurt magro/fette biscottate....la banana e le fette biscottate non contengono proteine....al max puoi fare yogurt magro+1 banana+frutta secca.....questo si chiama spuntino completo...

appunto ho postato il modo in cui mangio adesso per migliorarlo e cercare di fare massa,se avessi saputo come fare non l'avrei mica scritto qui non credi?

[tonic83]

io ti ho dato un primo consiglio...ma cmq la tua dieta è da rifare....mancano i grassi e le pro in prmis....lo spuntino di metà mattina cerca di farlo....inserisci 80 gr. di affettati magri quali tacchino/carpaccio/bresaola+frutta secca+1banana/mela/pera.a pranzo aumenta le pro a 150gr.carne....a colazione ti consiglio di inserire un 20gr.di whey....le pro sono scarse.....

[kaka89]

no,mi hanno detto di postare qui,perhce di la era la sezione sbagliata,cmq nessuno mi aiuta??

[zodiacus]

MATTINA
220 ml di latte + 60/70 grammi di cereali fittness oppure 2 bianchi d'uovo + 4/5 fette biscottate + una spremuta d'arancia(questo xke non posso bere il latte tutte le mattine)
Non ho capito il problema del latte. Sei intollerante? Comunque nei giorni in cui lo bevi dovresti arrivare almeno 4/500 ml di latte perchè manca una fonte proteica.
Nei giorni in cui non lo bevi cerca di prendere almeno 150/200ml di albumi (li vendono nei supermercati in brik).Sarebbero comunque meglio cereali delle fette biscottate

Spuntino
Potresti mangiare 50gr di pane integrale più 60 gr bresaola o 80gr tacchino o o tonno o fonti proteiche magre. Aggiungere, a seconda della quota giornaliera di grassi un po' di mandorle, noci.

PRANZO
80/90 gr di pasta(adesso sto cercando di ridurla) + 100/120 gr di carne/pesce oppure 2 uova + contorno (con 2 cucchiai d'olio)
Nei giorni di palestra puoi anche farti 100gr di pasta o riso. Carne, pesce o uova non farli mancare mai. Aggiungi verdura.

MERENDA
1 banana/yogurt magro/un paio di fette biscottate con la marmellata
Fai qualcosa di simile alla mattina, però tieni presente che deve esserci sempre una fonte proteica

CENA
150 gr di carni/pesce + 4/5 galette di riso + contorno(con 2 cucchiai d'olio) (di solito la sera preferisco carni bianche)

Più o meno potresti fare così

[kaka89]

Più o meno potresti fare così

ok,ti ringrazio...cmq si sono intollerante al lattosio,per questo non posso berlo tutti i giorni,anche se prendo quelli piu leggeri,se lo bevo tutti i giorni,poi mi fa male la pancia...potresti dirmi qualke nome di super mercato che vende gli albumi in brick?ho cercato un po in giro ma senza risultati...