Salve a tutti dopo circa 72 minuti tra i vari post cercando una dieta applicabile alle mie caratteristiche fisiche, e non avendo trovato nulla di simile alle mie necessità mi sono deciso ad aprire anche io un post...
Avrei la necessità di modificare le mie abitudini alimentari attuali con una dieta utile a mettere massa muscolare.
Dati : 1,83, 72 kg, vado in palestra 3 giorni alla settimana negli orari pomeridiani 18:30/19:00
Dieta attuale (uguale nei giorni di allenamento e di riposo):
Colazione: Tazza di latte macchiato (al bar quindi non ho i gr)
4 fette biscottate con marmellata (a volte anche un po di burro
)
Spuntino: 1 Mela o Una banana
Pranzo (pranzo in un risto-bar per motivi di lavoro quindi anche in questo caso mi servirebbero consigli non troppo complicati anche perchè senno mi spennano
):
120 gr di pasta asciutta con salsa semplice o salsa e tonno
macedonia o frutto tipo ananas
1 caffè
Spuntino num 2: a volte niente a volte frutta se ho tempo
Cena: 150/200 gr di carne alla piastra
insalata
olive e contorni simili
Prenanna: Bicchiere di latte fresco e qualche biscotto (tipo macine)
So che non è il massimo ma il lavoro mi sballa un pò tutto sopratutto la scelta e le dosi sia come pranzo che come spuntini, conto su di voi anche perchè leggendo una 40ina di post o visto che siete molto precisi e dalle foto di alcuni direi che l'esp non vi manca
Grazie e saluti
Thydro
Avrei la necessità di modificare le mie abitudini alimentari attuali con una dieta utile a mettere massa muscolare.
Dati : 1,83, 72 kg, vado in palestra 3 giorni alla settimana negli orari pomeridiani 18:30/19:00
Dieta attuale (uguale nei giorni di allenamento e di riposo):
Colazione: Tazza di latte macchiato (al bar quindi non ho i gr)
4 fette biscottate con marmellata (a volte anche un po di burro
)Spuntino: 1 Mela o Una banana
Pranzo (pranzo in un risto-bar per motivi di lavoro quindi anche in questo caso mi servirebbero consigli non troppo complicati anche perchè senno mi spennano
): 120 gr di pasta asciutta con salsa semplice o salsa e tonno
macedonia o frutto tipo ananas
1 caffè
Spuntino num 2: a volte niente a volte frutta se ho tempo
Cena: 150/200 gr di carne alla piastra
insalata
olive e contorni simili
Prenanna: Bicchiere di latte fresco e qualche biscotto (tipo macine)
So che non è il massimo ma il lavoro mi sballa un pò tutto sopratutto la scelta e le dosi sia come pranzo che come spuntini, conto su di voi anche perchè leggendo una 40ina di post o visto che siete molto precisi e dalle foto di alcuni direi che l'esp non vi manca
Grazie e saluti
Thydro
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