Cianti...alcune riflessioni

[Noodles]

ha un calo di zuccheri..

[Whipper1980]

ha un calo di zuccheri..

Secolare......

[DORIAN]

Secolare......

[Antoniome]

Che domanda. .?

[emaz92]

Ciò che pensa Cianti: creatina fosforo e glicogeno. SI AI CARBO O NO?

Volevo soffermarmi su quello che dice Cianti riguardo ai carboidrati, smentendo che per allenarsi ci sia bisogno di mangiarne a go-go per riuscire a sentirsi energetici durante un workout. G.Cianti dice che " l' utilizzo di uno piuttosto che dell' altro sistema di resintesi dell' ATP è in relazione si alla durata dello sforzo ma anche e soprattutto alla entità di potenza che è necessario erogare. Infatti se dopo un' ora di walking in regime aerobico compio uno sprint alla massima velocità torno immediatamente nel sistema anaerobico lattacido. Lo stimolo alla crescita muscolare,6-10 ripetizioni esplosive protratte all' esaurimento è così intenso e breve che può utilizzare solo le scorte di creatinfosfato presenti nella cellula. Il sistema viene definito anaerobico lattacido proprio perchè non ci sono scarti sotto forma di acido lattico. Lo sforzo prosegue fino all' ingrippaggio delle teste di miosina sui filamenti di actina e il tentativo di prolungare il lavoro produce quello dello "sbranamento" del tessuto che innesca la crescita muscolare. I recuperi incompleti di 1-3 minuti tra i set consentono solo una resintesi parziale del creatinfosfato e la prosecuzione del lavoro per 3-5 set fino al punto cioè in cui la benzina è finita. Quando si diviene incapaci di sollevare lo stesso peso per le stesse ripetizioni e soprattutto si è perduta l' esplosività dela contrazione abbiamo il segnale inconfutabile che quel fascio di fibre ha esaurito i fosfati. Il lavoro si sposta di conseguenza su fasci adiacenti oppure su altri gruppi muscolari. Creatina e fosforo sono i depositi indispensabili a questa tipologia di lavoro, mentre il glicogeno muscolare non viene neppure scalfito. Prova ne sia che in dieta carne-acqua si riescono a fare e superare i propri massimali senza difficoltà. I dolori post esercizio poi- lo sanno oramai anche gli asini- niente hanno a che vedere con l' acido lattico, ma sono la conseguenza logica dell' infiammazione dei tessuti devastati dall' esercizio. Depositi muscolari arricchiti di creatina e fosforo significano carne, non pastasciutta nell' alimentazione. Lasciamo la pastasciutta ai fondisti, per carità! "


Confutando le parole di Cianti, che si mostra così sprezzante verso i carbo, vi ritrovate con quello che dice oppure ci sono posizioni diverse??

[pepo88]

guarda io sto seguendo una very low low carb con circa 50 gr al giorno di carbo e due pasti liberi sabato e domenica solitamente con una pizza il sabato e un piatto di pasta alla domenica..
i wo vanno benissimo in termini sia di forza che di lucidità ne faccio 3 volte la settimana piu due sessioni di cardio e non integro con niente a parte le pro in polvere solo per comodità.. quindi mi ritrovo benissimo in queste affermazione

[emaz92]

guarda io sto seguendo una very low low carb con circa 50 gr al giorno di carbo e due pasti liberi sabato e domenica solitamente con una pizza il sabato e un piatto di pasta alla domenica..
i wo vanno benissimo in termini sia di forza che di lucidità ne faccio 3 volte la settimana piu due sessioni di cardio e non integro con niente a parte le pro in polvere solo per comodità.. quindi mi ritrovo benissimo in queste affermazione

grazie per i feed back . Come è strutturata la dieta?

[all_S_stYle]

in parte mi ritengo d'accordo... però ci sono da tenere presenti vari fattori...

- età ( un ragazzo di 18-30 anni si può permettere tranquillamente di mangiare più cho e nella fattispecie amidi)

-metabolismo (ognuno ossida i cho e fat in modo diverso)

- attività motoria

[pepo88]

emaz la puoi vedere nel diario comunque una giornata tipo è
colazione
150 gr di fragola 30 pro e 7 mandorle
spuntino
60 fesa e 7 mandorle
pranzo 50 gr di pasta proteica(7gr di carbo)
150\200 gr di carne o pesce con insalata e due cucch di olio
spuntino come sopra
cena 200 gr di carne o pesce piu insalata e due cucch di olio
pre nanan fiocchi di late o yogurt greco o%

[all_S_stYle]

emaz la puoi vedere nel diario comunque una giornata tipo è
colazione
150 gr di fragola 30 pro e 7 mandorle
spuntino
60 fesa e 7 mandorle
pranzo 50 gr di pasta proteica(7gr di carbo)
150\200 gr di carne o pesce con insalata e due cucch di olio
spuntino come sopra
cena 200 gr di carne o pesce piu insalata e due cucch di olio
pre nanan fiocchi di late o yogurt greco o%

ecco perchè sei filiforme!! scherzo... cmq la dieta che fai è adatta a chi ha buone masse muscolari... se devi crescere dubito che ci riuscirai in quel modo!!

[pepo88]

io per ora sono hp-2 mi sto dando una ripulita in vista dell'estate per poi ricominciare con la massa da settembre e devo dire che con questa alimentazione piu le ricariche mi sto trovando benissimo e ho eprso gia 2 kg e poca massa magra visto ke le misure sono rimasto uguale a parte nel girovita

[all_S_stYle]

io per ora sono hp-2 mi sto dando una ripulita in vista dell'estate per poi ricominciare con la massa da settembre e devo dire che con questa alimentazione piu le ricariche mi sto trovando benissimo e ho eprso gia 2 kg e poca massa magra visto ke le misure sono rimasto uguale a parte nel girovita

se il tuo obiettivo è rimanere pelle e ossa, va bene...

[Xandet]

Anche io seguo una low carb 30g al giorno + miniricarica 1 pasto la settimana, praticamente una metabolica con meno grassi. I wo li reggo bene, anzi, sono molto più sveglio e reattivo, ma se salgo troppo di intensità esplodo come mi è successo 2 sett fa gh.

[pepo88]

se il tuo obiettivo è rimanere pelle e ossa, va bene...

si ma hp-2 non è tanto pelle e ossa.. non sono piu quello dell'avatr se vai sul mio diario ci sono le foto

[all_S_stYle]

si ma hp-2 non è tanto pelle e ossa.. non sono piu quello dell'avatr se vai sul mio diario ci sono le foto

ho visto le foto... mi spiace ma io mi concentrerei sulla massa!! non ha senso fare definmizione adesso... poi fai come vuoi...