aiuto dieta

[Napalm]

Devi calcolare la quantità di proteine complessiva e poi aggiungere gli integratori se o quando non riesci a raggiungere tale quota

[Manchester]

Se fossi in te mi organizzerei alla seguente maniera:

Colazione

30 gr di sieroproteine o 200 gr albumi + 240 ml di latte PS + 80 gr di cereali(Special K o All Bran o fiocchi d'avena)+ 30 gr di mandorle.

Metà mattina

un panino (80 gr) con 100 gr di bresaola o crudo sgrassato o prosciutto di tacchino + 1 o 2 frutti

Pranzo

100 gr di pasta o riso o pane con sugo al pomodoro o cmq alle verdure

250-300gr di carne bianca o carni rosse magre

1-2 cucchiai d'olio

verdure a volontà crude o cotte

spuntino Pre W

proteine del siero 30 gr o tonno alnaturale 112 gr + 1 o 2 frutti o una barretta proteica o wasa

Post W

200 ml di gatorade o succo di frutta + proteine in polvere

Cena

pane 100 gr + 300 gr di carni bianche o rosse o pesce 400gr

verdure a volontà e 1-2 cucchiai d'olio (oliva o lino)

per il pre nanna

LAtte PS 200-300 ml + un'uovo sodo


Fottitene e concediti se hai fame durante la settimana qualcosa in più anche sgarrando.

se mangi così e ti alleni coi coglioni vedrai i risultati

[MISTER X]

Manchester non ti sembrano un pò troppe proteine?

[Conan]

Un principiante che ha bisogno di crescere deve magiare e mangiare, pompare a più non posso senza stare a calcolare calorie a pensare alla zona, alla chetogenica e al BII.....semmai quelli saranno pensiri per quando comunque avrai ottenuto una certa esperienza.....
Adesso pensa a mangiare tanto e pompare di più!
Conan

[Manchester]

Sono d'accordo con Conan, pure io che sono endomorfo quando ho voluto crescere come un disgraziato ho fatto la stessa cosa suggerita da lui.

Altro caso, un mio compare che seguendo i miei consigli eè passato da 65 a 86 Kg senza doping.

Lèva dàl fèr e màngia tàme un vìdel

[max_power]

Originally posted by Manchester
Se fossi in te mi organizzerei alla seguente maniera:

Colazione

30 gr di sieroproteine o 200 gr albumi + 240 ml di latte PS + 80 gr di cereali(Special K o All Bran o fiocchi d'avena)+ 30 gr di mandorle.

Metà mattina

un panino (80 gr) con 100 gr di bresaola o crudo sgrassato o prosciutto di tacchino + 1 o 2 frutti

Pranzo

100 gr di pasta o riso o pane con sugo al pomodoro o cmq alle verdure

250-300gr di carne bianca o carni rosse magre

1-2 cucchiai d'olio

verdure a volontà crude o cotte

spuntino Pre W

proteine del siero 30 gr o tonno alnaturale 112 gr + 1 o 2 frutti o una barretta proteica o wasa

Post W

200 ml di gatorade o succo di frutta + proteine in polvere

Cena

pane 100 gr + 300 gr di carni bianche o rosse o pesce 400gr

verdure a volontà e 1-2 cucchiai d'olio (oliva o lino)

per il pre nanna

LAtte PS 200-300 ml + un'uovo sodo


Fottitene e concediti se hai fame durante la settimana qualcosa in più anche sgarrando.

se mangi così e ti alleni coi coglioni vedrai i risultati

Non te la prendere a male ma a me le proteine sembrano veramente troppe soprattutto a colazione,dove bisogna tenere conto anche delle proteine delle arachidi,a pranzo e a cena dove 300 gr di carne mi sembrano eccessivi.

max_power