ciao, ci sarebbe qualcuno cosi gentile di aiutarmi a programmare una dieta. io sono alto 1,72 peso 64 kg non ho mai avuto problemi di grasso e il mio abbiettivo e mettere su una montagna di muscoli. non ho mai fatto una dieta e non so cosa mangiare prendo proteine e non uso altro. ho letto l articolo della dieta a zone ma non ho capito un gran che. potete aiutarmi?
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aiuto dieta
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grazie mister x ma io non seguo una dieta mangio un po come capita cmq ecco in media è cosi
colazione: un caffe
poi mi alleno
pranzo: un piatto di pasta e raramente una fettina di vitella
spuntino: 30 gr di pro
spuntino 2 un panino col prasciutto
cena un piatto di pasta e pollo
dopo cena 30 gr di pro
questo è cio<a href="http://www.powermuscle.org">Heavy-Duty</a>
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Cavolo mangi pochissimo!!!
-A colazione devi farti 30 gr. di pro + 250 cl di latte scremato + cereali in quantità
-dopo l'allenamento subito un panino con 100gr. di prosciutto/bresaola/tacchino.
-A pranzo 100gr. di pasta, 200gr. di carne rossa, 1 panino, insalata con olio d'oliva e 1 o 2 frutti.
-A metà pomeriggio un altro panino come il precedente.
-A cena 250gr. di legumi + 300gr. di carne bianca + verdure lesse a piacere con olio d'oliva e 1 o 2 frutti.
-Prima di coricarti 30 gr. di pro solubili sciolte in acqua.
Conansigpic"Ooh amore ooh amante
Che fai stasera ragazzo?
Tutto va bene, solo tienimi stretto
Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"
Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)
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A metà pomeriggio meglio anche un pò di carbo + pro visto che sei molto magro e non tendi ad accumolare grasso, per cui un paninozzo sembrerebbe l'ideale.
Troppo? Dipende...se ho capito che tipo sei non dovrebbe esser troppo, io mangio molto di più eppure sono a 78 /79 kg (x176cm) con pochissimo grasso.
Conansigpic"Ooh amore ooh amante
Che fai stasera ragazzo?
Tutto va bene, solo tienimi stretto
Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"
Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)
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Ecco quello che fanno i ragazzi! Usano gli integratori sperando che sia la soluzione per la loro crescita e trascurano altre cose fondamentali come la dieta!
Effettivamente la tua dieta è molto povera!
A colazione mancano tutti i nutrienti? Dove prendi la benzina per allenarti intensamente? Mi sembra di capire che ti alleni in catabolismo!
Manca il pasto post allenamento
Sbagliato a non fare uno spuntino a metà mattina
Per il pranzo mancano sia le proteine (se non mangi la vitella) oltre ai grassi e alle verdure
Allo spuntino mancano i carbo e i grassi
A cena mancano le verdure e i grassi. Se non ingrassi va bene la pasta
Il pre nanna può andare se sono proteine a lento rilascio.Originariamente Scritto da paolo79max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso
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Prova per un mese e vedi come va poi si può modificare eventualmente.
Ciao
Conansigpic"Ooh amore ooh amante
Che fai stasera ragazzo?
Tutto va bene, solo tienimi stretto
Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"
Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)
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Non fraintendere, intendo dire che la quota proteica che ti ha suggerito in carissimo conan è elevata per il tuo pesoOriginariamente Scritto da paolo79max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso
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