aiuto dieta

[robby78]

ciao, ci sarebbe qualcuno cosi gentile di aiutarmi a programmare una dieta. io sono alto 1,72 peso 64 kg non ho mai avuto problemi di grasso e il mio abbiettivo e mettere su una montagna di muscoli. non ho mai fatto una dieta e non so cosa mangiare prendo proteine e non uso altro. ho letto l articolo della dieta a zone ma non ho capito un gran che. potete aiutarmi?

[MISTER X]

posta la tua attuale dieta e ti aiuteremo.

[robby78]

grazie mister x ma io non seguo una dieta mangio un po come capita cmq ecco in media è cosi

colazione: un caffe
poi mi alleno

pranzo: un piatto di pasta e raramente una fettina di vitella

spuntino: 30 gr di pro
spuntino 2 un panino col prasciutto
cena un piatto di pasta e pollo
dopo cena 30 gr di pro

questo è cio

[Conan]

Cavolo mangi pochissimo!!!
-A colazione devi farti 30 gr. di pro + 250 cl di latte scremato + cereali in quantità
-dopo l'allenamento subito un panino con 100gr. di prosciutto/bresaola/tacchino.
-A pranzo 100gr. di pasta, 200gr. di carne rossa, 1 panino, insalata con olio d'oliva e 1 o 2 frutti.
-A metà pomeriggio un altro panino come il precedente.
-A cena 250gr. di legumi + 300gr. di carne bianca + verdure lesse a piacere con olio d'oliva e 1 o 2 frutti.
-Prima di coricarti 30 gr. di pro solubili sciolte in acqua.
Conan

[robby78]

ei grazie conan ma non sara troppo, e a meta pomeriggio niente pro. grazie ancora

[Conan]

A metà pomeriggio meglio anche un pò di carbo + pro visto che sei molto magro e non tendi ad accumolare grasso, per cui un paninozzo sembrerebbe l'ideale.
Troppo? Dipende...se ho capito che tipo sei non dovrebbe esser troppo, io mangio molto di più eppure sono a 78 /79 kg (x176cm) con pochissimo grasso.

Conan

[Napalm]

Ecco quello che fanno i ragazzi! Usano gli integratori sperando che sia la soluzione per la loro crescita e trascurano altre cose fondamentali come la dieta!

Effettivamente la tua dieta è molto povera!

A colazione mancano tutti i nutrienti? Dove prendi la benzina per allenarti intensamente? Mi sembra di capire che ti alleni in catabolismo!

Manca il pasto post allenamento

Sbagliato a non fare uno spuntino a metà mattina

Per il pranzo mancano sia le proteine (se non mangi la vitella) oltre ai grassi e alle verdure

Allo spuntino mancano i carbo e i grassi

A cena mancano le verdure e i grassi. Se non ingrassi va bene la pasta

Il pre nanna può andare se sono proteine a lento rilascio.

[robby78]

si è vero sono un po magro ma si vedono bene i musculi, ma non credo che tendo ad accumulare grasso altrimenti non sarei magro. cmq provero a fare la dieta che mi suggerisci

[Conan]

Prova per un mese e vedi come va poi si può modificare eventualmente.
Ciao
Conan

[Napalm]

Secondo me sono troppe proteine!
Pesa solo 64 kg!

[robby78]

come solo 64, ci ho messo tanto per arrivarci 5 mesi fa pesavo 55 kg ho sudato

[Napalm]

Non fraintendere, intendo dire che la quota proteica che ti ha suggerito in carissimo conan è elevata per il tuo peso

[robby78]

ho letto che le pro si prendono 3 gr x chilo. ma sinceramente sembrano troppe anche a me penso che faro 20 gr x 3 volte al giorno potrebbe andar bene?

[Napalm]

Scusa, ma tu consideri proteine solo quelle degli integratori?
Quelle del cibo non le consideri?

[robby78]

e allora come devo fare? (non ci avevo pensato)