Miglioriamo la mia prima dieta di massa

[cucno]

Salve a tutti,

Vi espongo il mio problema: a causa turni lavorativi posso allenarmi a settimane alternate la mattina (10-11) o la sera (18-19), come posso regolare al meglio l'alimentazione?

Sono alto 1,80 peso 66kg e ho 28 anni

Ho riniziato palestra in casa con una panca ad300 e i pesi da 3 mesi dopo 2 anni di stop...

per adesso sto iniziando a buttar giù uno schema per meter su un po di massa:

COLAZIONE:
250 ml latte , 3 fette biscottate e con mamellata e cereali misti
SPUNTINO
yogurt alla frutta o banana o panino con bresaola
PRANZO
100 g di pasta bianca con olio/pomodoro
100 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane
insalata e verdure miste
SPUNTINO
yogurt o banana o panino con bresaola
CENA
uguale al pranzo.

l'allenamento sarà fatto 3 volte a settimana a casa con panca e manubri

Può andar bene?

grazie in anticipo

[borto87_e]

Salve a tutti,

Vi espongo il mio problema: a causa turni lavorativi posso allenarmi a settimane alternate la mattina (10-11) o la sera (18-19), come posso regolare al meglio l'alimentazione?

Sono alto 1,80 peso 66kg e ho 28 anni

Ho riniziato palestra in casa con una panca ad300 e i pesi da 3 mesi dopo 2 anni di stop...

per adesso sto iniziando a buttar giù uno schema per meter su un po di massa:

COLAZIONE:
250 ml latte , 3 fette biscottate e con mamellata e cereali misti 6/7 fette biscottate con marmellata oppure 60 g di cereali (mancherebbe una fonte proteica)
SPUNTINO
yogurt alla frutta o banana o panino con bresaola panino con bresaola + frutto.
PRANZO
100 g di pasta bianca con olio/pomodoro
100 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane
insalata e verdure miste aggiungi dei grassi (15-20 di noci/mandorle)
SPUNTINO
yogurt o banana o panino con bresaola stessa cosa dello spuntino primario.
CENA
uguale al pranzo.

l'allenamento sarà fatto 3 volte a settimana a casa con panca e manubri

Può andar bene?

grazie in anticipo

per l'allenamento ti invito a farti un'idea nella sezione massa oppure nella sezione allenamento.

[mascotte]

concordo con le modifike di borto ma aggiungerei negli spuntini le noci/mandorle , a pranzo olio d'oliva a crudo
magari a cena prediligi riso o pane integrale invece della pasta

[IncredibileBulk]

Salve a tutti,

Vi espongo il mio problema: a causa turni lavorativi posso allenarmi a settimane alternate la mattina (10-11) o la sera (18-19), come posso regolare al meglio l'alimentazione?

Sono alto 1,80 peso 66kg e ho 28 anni

Ho riniziato palestra in casa con una panca ad300 e i pesi da 3 mesi dopo 2 anni di stop...

per adesso sto iniziando a buttar giù uno schema per meter su un po di massa:

COLAZIONE:
250 ml latte , 3 fette biscottate e con mamellata e cereali misti Scegli,o le fette biscottate o i cereali.E aggiungi una fonte proteica (4 albumi per esempio)
SPUNTINO
yogurt alla frutta o banana o panino con bresaola
PRANZO
100 g di pasta bianca con olio/pomodoro porta la pasta a 120g
100 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane alza la carne a 150g e se mangi la pasta il pane evitalo.Affettati intendi anche i formaggi?
insalata e verdure miste ricordati i 2 cucchiai di olio evo a pasto
SPUNTINO
yogurt o banana o panino con bresaola opta per il panino con bresaola (come fonte proteica),lo yogurt magari mangiatelo nel pre-nanna
CENA
uguale al pranzo. Non farla identica.La pasta abbassala a 100g, magari sostituiscila col riso(80g) o con altre fonti di carboidrati come le patate lesse.Ok per la carne o pollo o pesce o affettati (ma non formaggi)

l'allenamento sarà fatto 3 volte a settimana a casa con panca e manubri

Può andar bene? Posta la tua sessione d'allenamento nella sezione giusta e ti sapremo dire

grazie in anticipo

[cucno]

Grazie...vediamo se così puo andar meglio:

COLAZIONE:
250 ml latte , 3 fette biscottate e con mamellata o 80gr di cereali misti (come fonte proteica gli albumi la mattina mi restano difficili) 10-12 mandorle o noci?
SPUNTINO
banana o panino con bresaola
PRANZO
120 g di pasta bianca con olio/pomodoro con formaggio
150 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane
insalata e verdure miste con 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO
banana o panino con bresaola (come fonte proteica)
CENA
80 g di riso bianco con olio/pomodoro con formaggio
150 di carne rossa o pollo/ patate lesse (no formaggi)
insalata e verdure miste con 2 cucchiai di olio evo
PRE NANNA
yogurt alla frutta o 40 gr di grana

meglio?

[borto87_e]

Grazie...vediamo se così puo andar meglio:

COLAZIONE:
250 ml latte , 3 fette biscottate e con mamellata o 80gr di cereali misti (come fonte proteica gli albumi la mattina mi restano difficili) 10-12 mandorle o noci? fai almeno 6 fette biscottate oppure 80 g di cereali. 15 g di frutta secca sono pari a circa 14/15 mandorle oppure 4/5 noci
SPUNTINO
banana o panino con bresaola prediligi la mela alla banana
PRANZO
120 g di pasta bianca con olio/pomodoro con formaggio
150 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane
insalata e verdure miste con 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO
banana o panino con bresaola (come fonte proteica)
CENA
80 g di riso bianco con olio/pomodoro con formaggio
150 di carne rossa o pollo/ patate lesse (no formaggi)
insalata e verdure miste con 2 cucchiai di olio evo
PRE NANNA
yogurt alla frutta o 40 gr di grana

meglio?

già meglio...

[cucno]

durante questa settimana di prova ho personalizzato ancora la mia dieta...può andar bene?

NELLA SETTIMANA CON ALLENAMNETO ALLE ORE 18 CIRCA

COLAZIONE(ore 8,30)
200 ml latte , 4 fette biscottate e con mamellata o 80gr di musli , 10 mandorle e un succo arancio /ananas
SPUNTINO (ore 11,30)
yogurt alla frutta e barretta ai cereali e frutta o arancio
PRANZO ore (13,30)
120 g di pasta bianca con olio/pomodoro con formaggio
insalatona comprensiva di: insalata, pomodori, mais, patate, 100 gr pollo o di tonno
con 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO(ore 16)
panino con crudo/cotto/bresaola (pre wo 2 ore circa)
CENA(ore 20)
120 g di pasta bianca con olio/pomodoro con formaggio
150 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane
insalata e verdure miste con 2 cucchiai di olio evo
PRE NANNA(ore 23)
yogurt alla frutta o 40 gr di grana



NELLA SETTIMANA CON ALLENAMNETO ALLE ORE 11 CIRCA

COLAZIONE(più leggera visto che mi alleno dopo un'ora)
100 ml latte , 2 fette biscottate e con mamellata o 60gr di musli , 5 mandorle e un succo arancio /ananas
NO SPUNTINO
PRANZO (ore 12 circa x orari lavorativi)
120 g di pasta bianca con olio/pomodoro con formaggio (NON SEMPRE)
insalatona comprensiva di: insalata, pomodori, mais, patate, 100 gr pollo
con 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO
yogurt alla frutta e barretta ai cereali e frutta o arancio
CENA (ore 20)
120 g di pasta bianca con olio/pomodoro con formaggio
150 di carne rossa o pollo/100 g di affettato con pane
insalata e verdure miste con 2 cucchiai di olio evo
PRE NANNA (ore 23 circa)
yogurt alla frutta o 40 gr di grana

cosa ne dite?

[cucno]

Consigli?

[cucno]

bene ...grazie

cosa potrei aggiungere nel dettaglio come alimento quindi?

spuntino qulche grasso sempre mandorle? e proteine cosa? carbo e fat x la sera?