Rivediamo un pò la mia dieta di massa??

**IncredibileBulk** · 02-04-2009, 22:58:15

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

ragazzi mi date una mano?? sono in massa da dicembre..da più di un mese non riesco più a mettere su un kg, anzi mi sembra di perdere peso!! cos'e che non va??premetto che a novembre pesavo sui 59 kg, sono alto 1.70 ed ora peso 66/67 kg. Ecco la mia dieta:
COLAZIONE:
250 ml latte parz scremato , 5 fette biscottate e 30 g di pro whey le fette biscottate mangiale con sopra un pò di marmellata (30g) e aggiungi un pò di frutta secca
SPUNTINO
una scatoletta(piccola) di tonno, 50/60 grammi di pane,banana
PRANZO
100 g di pasta bianca con olio/pomodoro alza la pasta a 120g e se la fai in bianco con olio mettici sopra anche un pò di parmigiano
130/150 di carne rossa o pollo/ 90/100 g di affettato
verdura condita + 15 g di mandorle
SPUNTINO
1 barretta da 80 g della pro action e una mela
CENA
uguale al pranzo Prova a fare anche un pre-nanna con un pò di fiocchi di latte

Di solito mi alleno verso le 18.30 e vado direttamente a casa a cenare.Se la cena coincide con il post wo. cerca di limitare i grassi, e magari assumili nel pre-nanna

Se non fai progressi o anzi regredisci,vuol dire che probabilmente assumi meno calorie di quelle che consumi quotidianamente,anche se dopo un pò di mesi che si segue la stessa dieta si può andare in fase di stallo.In questo caso dovresti provare ad abbassare le calorie per una settimana o 2 (abbassare l'introito calorico di circa 200kal) e poi dopo queste due settimane alzarlo di 500kal per esempio. Con il recupero come và?quante ore di sonno fai?

Intanto ho provato ad alzare la quota calorica della tua dieta.

**borto87_e** · 02-04-2009, 23:19:26

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Se non fai progressi o anzi regredisci,vuol dire che probabilmente assumi meno calorie di quelle che consumi quotidianamente,anche se dopo un pò di mesi che si segue la stessa dieta si può andare in fase di stallo.In questo caso dovresti provare ad abbassare le calorie per una settimana o 2 (abbassare l'introito calorico di circa 200kal) e poi dopo queste due settimane alzarlo di 500kal per esempio. Con il recupero come và?quante ore di sonno fai?

Intanto ho provato ad alzare la quota calorica della tua dieta.

si la cena coincide con il pro wo, quindi frutta secca come pre nanna?? ma i fiocchi di latte preferisco non mangiarli! dello yogurt magro piuttosto...come recupero?? dormo circa 9 ore e mi alleno il lunedi, mercoledi e venerdi. proverò ad aumentare un pò i carbo...anche se la mia paura è mettere su troppa pancia...

**IncredibileBulk** · 02-04-2009, 23:29:01

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si la cena coincide con il pro wo, quindi frutta secca come pre nanna?? ma i fiocchi di latte preferisco non mangiarli! dello yogurt magro piuttosto...come recupero?? dormo circa 9 ore e mi alleno il lunedi, mercoledi e venerdi. proverò ad aumentare un pò i carbo...anche se la mia paura è mettere su troppa pancia...

Sarebbero meglio i fiocchi di latte come pre-nanna,però se non ti piacciono puoi sostituirli con lo yogurt o con un bicchiere di latte...
Ottimo,il recupero ci sta tutto,9 ore sono più che sufficienti.
Non aver timore di aumentare di peso,non saranno quelle poche cose che ho aumentato a farti venire la pancia

**Spartaco88** · 02-04-2009, 23:29:07

Nel pre nanna mangia del grana, 50 gr.
Io toglierei l'affettato a pranzo se già mangi la carne.
Edit:Ah forse mi sbaglio, l'affettato è in alternativa?

**borto87_e** · 02-04-2009, 23:48:09

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Sarebbero meglio i fiocchi di latte come pre-nanna,però se non ti piacciono puoi sostituirli con lo yogurt o con un bicchiere di latte...
Ottimo,il recupero ci sta tutto,9 ore sono più che sufficienti.
Non aver timore di aumentare di peso,non saranno quelle poche cose che ho aumentato a farti venire la pancia

figurati...pensa che vorrei arrivare almeno a 70 kg verso fine giugno contando che ridurrò gli allenamenti(2 volte a settimane)
Spartaco88 l'affettato è un'alternativa