aiuto per passare in definizione

[Pulley]

Ciao a tutti!! sono nuovo ma vi seguo da tantissimo tempo e vi faccio i complimenti ,davvero un bel forum.
Mi presento mi chiamo Emanuele,17 anni, frequento la palestra da un anno e mezzo (non è molto lo so) cmq in questo arco di tempo ho notato qualche risultato, infatti sono passato da 68kg a 84kg (sono alto 1,84).Ma come potete immaginare non tutti i kg sono di massa magra, in tutto il corpo sono abbastanza asciutto... ma il problema è l'addome basso( da poco sopra l'ombelico in giu' per capirsi) c'è una sorta di collineta non è molto ma stona parecchio.
Vi posto la dieta che sto seguendo incentrata sulla massa ora vorrei passare in definizione, potete darmi qualche consiglio? grazie a tutti!!


COLAZIONE
350ml di latte con 30g di pro 100g di cereali 10g mandorle.
SPUNTINO
100g pane + 60g bresaola/80g tonno + 15g mandorle.
PRANZO
120g di pasta o riso
200g di carne rossa
Insalata con 20g olio evo
SPUNTINO 2 (pre wo)
150ml di spremuta d’arancia
1 mela
5g bcaa + 5g crea mono + 5g gluta + 200mg caffeina (il tutto 30min prima)
SPUNTINO (post wo)
30g di whey + 5g di crea mono + 5g di bcaa + 5g di gluta + 2 banane
SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino/tonno/grana
15g di mandorle
1 mela
oppure uguale al mattino
CENA
50g di pane
200g di carne rossa/pollo
Insalata con 20g olio evo
PRENANNA
125g di yoghurt magro + 50 g di grana.

[Pulley]

Aiuto ragazzi

[brosgym]

Potresti iniziare a dimezzare i carboidrati, e come allenamento inserire del cardio...ma non è questa la sezione.

[galhad]

Per la dieta definizione cala l'apporto calorico derivante dai carboidrati, a fine allenamento fai una sessione di cardio (30 min) e piano piano abbettarai la bf

[Pulley]

non è proprio bassa in cho ma per come magiavi prima dovrebbe andare bene,magari con il progredire della dieta togli qualche altro cho
la vedrei così

Grazie a tutti per l'interessamento ragazzi. Vero dovrei calare i cho ma voi come mi consigliate di fare? gradualmente? xkè come dicevo nel primo post ho un leggero dislivello ''soltanto'' nella zona addominale bassa mentre nel resto sono ''abbastanza'' asciutto e quindi non voglio correre il rischio di perdere anke quel poco musculo che ho messo in massa andando in catablismo.
Da qualche giorno ho incominciato a calare i cho a colazine e nello spuntino mattutino ma prima di pranzo mi prendono dei mal di pancia tremendi come devo fare? nn so se è giusto o sbagliato per il mio obbiettivo

[Pulley]

Per la dieta definizione cala l'apporto calorico derivante dai carboidrati, a fine allenamento fai una sessione di cardio (30 min) e piano piano abbettarai la bf

Infatti leggendo i vari post ho letto ke si consiglia aggiungere il cardio...
io mi alleno 3 volte a sett. la cosa migliore sarebbe fare la sessione alla fine di ogni work o nei giorni di riposo?

[Pulley]

Vi aggiorno la situazione
Sto seguendo la dieta Low carb sopra citata da una settimana e oggi quando mi sono pesato mi stava per prendere un colpo da 84kg abbondanti sono passato a 81kg. Ora mi sorge un dubbio ma non è un calo un pò troppo eccessivo? continuo la dieta con cardio 2-3 volte a settimana?
Grazie per l'aiuto

[Pulley]

bhe direi che procedi bene,appena si calano i carbo il peso scende molto poichè perdi l'acqua tenuta insieme dai cho...

Gentilmente puoi darmi qualke dritta sugli integratori ke potrei adoperare?
io avrei pensato ai bcaa pre e post wo 5-5 , whey 30g + gluta 5g + 1 banana post wo , 5g gluta pre nanna , puo' andare bene in coppia con l'alimentazione ke seguo?
Avrei anke la possibiltà di adoperare della creatina ma per la poca conoscenza ke ho so ke non è efficace in mancaza di carbo.... il gioco vale la candela?
Grazie per l'aiuto

[Pulley]

Ciao a tutti.
Vi aggiorno sulla mia situazine: dopo aver perso alcuni chili molto velocemente ora la situazione è stazionaria(il livello di definizione che vorrei raggiungere è ancora lontano) ... cosa mi consigliate di fare? calo ancora i cho e faccio + cardio?(mi alleno tre volte a settimana e il cardio l'ho inserito 10'all'inizio e 15' alla fine di ogni wo , velocità 7.0 km/h)
Grazie per i consigli

[Pulley]

i primi chili sono di acqua la maggiorparte,è normale che si perdano più velocemente.per la dieta: cominciqa col calare a 50 i cereali la mattina,dopo un pò sostituisci a pranzo il riso con 50g di pane di segale, succesivamente elimina i carbo a cena...un passo alla volta..calali poco a poco,i risultati non arivano subito.

ok, grazie per l'aiuto , sei sempre disponibile. A livello di cardio cosa mi consigli di modificare ? o seguito come sto' facendo? ( cioè 10' all'inizio e 15' alla fine di ogni wo 3 volte alla settimana)

[max_power]

ok, grazie per l'aiuto , sei sempre disponibile. A livello di cardio cosa mi consigli di modificare ? o seguito come sto' facendo? ( cioè 10' all'inizio e 15' alla fine di ogni wo 3 volte alla settimana)

20 minuti per 3 volte alla settimana.