salve ragazzi mi servirebbe una mano per un amica che mi ha chiesto di perdere qualche kg...
altezza 1.61 peso 61 bf nn la sò
io avevo pensato a una cosa del genere ma vengo qui per le modifiche
COLA: 200gr latte scremato +5 fette biscottate+25gr hero diet
SPUNTINO: 25 cho provenienti da frutta+15gr noci
PRANZO: 70 gr riso/pasta o 300gr patate o 100gr pane integrale
150gr merluzzo/100gr tonno/100gr pollo/100 fesa tacchino/200gr alòbumi/80gr bresaola/100gr fesa tacchino fette +15 gr evo+verdure
SPUNTINO: uguale al primo
CENA: 200 merluzzo/300gr pesce magro(calamari, polipo)/170gr tonno/170gr tonno/tacchino/100gr bresaola+15gr olio+verdure
una volta a settimana a cena ricotta150gr ma diminuisce l evo a 5gr
una volta a settimana 50gr pasta/riso cn 100gr fagioli
Questa è invece quando consuma salmone e simili (2 volte a settimana)
COLA= uguale
SPUNTINO= uguale solo che invece delle noci , ci sn mandorle/nocciole
PRANZO= UGUALE
SPUNTINO= uguale(cioè quello cn mandorle)
CENA= 150gr salmone/170gr pesce spada/170gr tonno fresco/200gr alici(odia lo sgombro) +verdure+5 evo
modifiche, please
altezza 1.61 peso 61 bf nn la sò
io avevo pensato a una cosa del genere ma vengo qui per le modifiche
COLA: 200gr latte scremato +5 fette biscottate+25gr hero diet
SPUNTINO: 25 cho provenienti da frutta+15gr noci
PRANZO: 70 gr riso/pasta o 300gr patate o 100gr pane integrale
150gr merluzzo/100gr tonno/100gr pollo/100 fesa tacchino/200gr alòbumi/80gr bresaola/100gr fesa tacchino fette +15 gr evo+verdure
SPUNTINO: uguale al primo
CENA: 200 merluzzo/300gr pesce magro(calamari, polipo)/170gr tonno/170gr tonno/tacchino/100gr bresaola+15gr olio+verdure
una volta a settimana a cena ricotta150gr ma diminuisce l evo a 5gr
una volta a settimana 50gr pasta/riso cn 100gr fagioli
Questa è invece quando consuma salmone e simili (2 volte a settimana)
COLA= uguale
SPUNTINO= uguale solo che invece delle noci , ci sn mandorle/nocciole
PRANZO= UGUALE
SPUNTINO= uguale(cioè quello cn mandorle)
CENA= 150gr salmone/170gr pesce spada/170gr tonno fresco/200gr alici(odia lo sgombro) +verdure+5 evo
modifiche, please
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