Ciao a tutti, dopo la mia esperienza positiva in metabolica, fatta a gennaio, vorrei incominciare dopo le vacanze di pasqua la dieta ANTOBOLICA.
Miei dati 76kg 175cm 15%bf......ho appena terminato un ciclo di forza e un minicilco di forza/resistenza ad alto volume e vorrei fare 2 mesetti di ipertrofia in clean bulk prima di partire col cutting estivo.
Vediamo un po se ho fatto bene i compiti a casa:
Pro 3.2xlbm =(3.2x65) 210g arrotondato di 2g
Cho 1.2xlbm=(65x1.2) 80g arrotondato di 2g
Fat 40%del mio TDEE calcolato per 2800kal (2800x40%100= 135g arrotondando)
Lun giorno WO= 210pro 140cho 135fat
Mar rest=210pro 135fat
Mer rest=210pro 135fat +free meal
Gio Wo=210pro 135fat +refeed a partire dal post WO
Ven Wo=210pro 135fat +refeed a partire dal post WO
SAB e DOM=210pro 135fat +1 pasto libero o sab o dom
Pro=splittate in 7 pasti 70% animali e 30% vegetali
Fat=30% saturi da rossi d'uovo per apportare AA(acido arachidonico)
20% monoinsaturi da EVO
30% poliinsaturi dal lino,noci,W3 in compresse
20% olio di fegato di merluzzo per apportare AA
Cho=40g pre WO presi da fruttosio e 40g post presi da Anabolic HALo(2scoop)
Refeed: 2.5g chos x lbm presi da amidi
Free Meal: pizza con gamberetti
Proposta integrativa
whey,bcaa e caseine nn le scrivo nemmeno sn perscontate)
Colazza:
1.5g CLA
1.5g EPA
800mg DHA
2cps Borage oil
800mg ALC
2 cucchiai di olio di lino
multivitaminico isatori
Tra la colazza e il pranzo
25ml glicerolo sciolto in 1.5l di h2o
Pranzo
1.5g CLA
2 cps borage oil
800mg ALC
Pre WO
1g AA (x-factor)
Animal Pump 1 bustina
1.2g ALC
20ml glicerolo
Post Wo
2 scoop da 27g di Anabolic Halo
Pre cena 15ml glicerolo
Cena
1.5g CLA
2cps borage oli
Come potete notare volevo provare l'abbinamento AA pre Wo e W3 solo a colaione per evitare che le loro azioni infiammatoira/anti infiammatoria vadano in contrasto e perchè pare che possano lavorare in sinergia.
La mia è solo una proposta, di fatto degli integratori sopracitati ho solo L'HAlo il lino, gli W3, il glicerolo e il multivit...il resto è da accattare
Aspetto consigli grazie!
Miei dati 76kg 175cm 15%bf......ho appena terminato un ciclo di forza e un minicilco di forza/resistenza ad alto volume e vorrei fare 2 mesetti di ipertrofia in clean bulk prima di partire col cutting estivo.
Vediamo un po se ho fatto bene i compiti a casa:
Pro 3.2xlbm =(3.2x65) 210g arrotondato di 2g
Cho 1.2xlbm=(65x1.2) 80g arrotondato di 2g
Fat 40%del mio TDEE calcolato per 2800kal (2800x40%100= 135g arrotondando)
Lun giorno WO= 210pro 140cho 135fat
Mar rest=210pro 135fat
Mer rest=210pro 135fat +free meal
Gio Wo=210pro 135fat +refeed a partire dal post WO
Ven Wo=210pro 135fat +refeed a partire dal post WO
SAB e DOM=210pro 135fat +1 pasto libero o sab o dom
Pro=splittate in 7 pasti 70% animali e 30% vegetali
Fat=30% saturi da rossi d'uovo per apportare AA(acido arachidonico)
20% monoinsaturi da EVO
30% poliinsaturi dal lino,noci,W3 in compresse
20% olio di fegato di merluzzo per apportare AA
Cho=40g pre WO presi da fruttosio e 40g post presi da Anabolic HALo(2scoop)
Refeed: 2.5g chos x lbm presi da amidi
Free Meal: pizza con gamberetti
Proposta integrativa
whey,bcaa e caseine nn le scrivo nemmeno sn perscontate)Colazza:
1.5g CLA
1.5g EPA
800mg DHA
2cps Borage oil
800mg ALC
2 cucchiai di olio di lino
multivitaminico isatori
Tra la colazza e il pranzo
25ml glicerolo sciolto in 1.5l di h2o
Pranzo
1.5g CLA
2 cps borage oil
800mg ALC
Pre WO
1g AA (x-factor)
Animal Pump 1 bustina
1.2g ALC
20ml glicerolo
Post Wo
2 scoop da 27g di Anabolic Halo
Pre cena 15ml glicerolo
Cena
1.5g CLA
2cps borage oli
Come potete notare volevo provare l'abbinamento AA pre Wo e W3 solo a colaione per evitare che le loro azioni infiammatoira/anti infiammatoria vadano in contrasto e perchè pare che possano lavorare in sinergia.
La mia è solo una proposta, di fatto degli integratori sopracitati ho solo L'HAlo il lino, gli W3, il glicerolo e il multivit...il resto è da accattare
Aspetto consigli grazie!
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