La mia dieta (tanto per essere originali)

[WolfITA]

complimenti ragazzo

Mi raccomando...pochi sgarri nella dieta e cerca di essere costante negli allenamenti

Anche io venivo da una situazione "difficile" (1,75 x 98kg ad agosto 2008) ma ora sto sui 72kg e faccio tanta attività fisica (fatta bene )

A settembre iniziamo a magnare come si deve per mettere su massa

[faber23]

iL grasso lo abbiamo (lo hai ) levato a dovere senza intaccare eccessiva massa. Farei in questo modo: fatti altre 2 settimane così, poi passi gradualemente a una normo per poi fare massa sul serio da settembre

Grazie Kalos...Sempre gentilissimo!

complimenti ragazzo

Mi raccomando...pochi sgarri nella dieta e cerca di essere costante negli allenamenti

Anche io venivo da una situazione "difficile" (1,75 x 98kg ad agosto 2008) ma ora sto sui 72kg e faccio tanta attività fisica (fatta bene )

A settembre iniziamo a magnare come si deve per mettere su massa

Grazie amico! Devo dire però che i miei progressi sono ben poca cosa rispetto alla tua metamorfosi

[faber23]

Si passa alla normocalorica?

Rieccomi qui...con un po' di ritardo sulla tabella di marcia che mi è servito a recuperare gli "sgarri" delle vacanze .

Credo che finalmente sia tempo di una Normocalorica; di seguito i miei dati

Età: 24 anni
Peso: 70,5 Kg
Altezza: 181 cm

La dieta che ho seguito finora apportava circa 1700 calorie giornaliere; ne ho impostata una di circa 2100 aumentando i carboidrati e diminuendo leggermente proteine e grassi.

8.30 Colazione
200ml latte scremato
80g cereali
20g whey

10.30 Spuntino
80g pane di segale
50g bresaola
20g frutta secca

12.30 Pranzo
100g di pasta // 150g pane di segale // 300g patate
120g carne magra
Verdure + 10g EVO

16.00 Merenda
170g Total 0
Un frutto
20g frutta secca

19.30 Cena
Un frutto/50g pane di segale
150g di fonte proteica magra o 200g pesce grasso (in questo caso niente EVO)
Verdure + 10g EVO

Che dite...Può andare?

[hostel]

pesi poco per la tua altezza..
comunque facendo un calcolo ad occhio,la dieta è povera di proteine..ce ne son troppo poche,dunque direi di aumentarle A panzo,a colazione(30g di whey) e nello spuntino pm.

[faber23]

Grazie hostel par la risposta

allora a colazione farò 30g di whey anziché 20 e a pranzo alzo la carne magra a 150g....

A merenda proverò a dolcificare lo yogurt con un po' di Whey

Ci risentiamo tra 2/3 settimane quando mi sarò iscritto in palestra!!!

[hostel]

Grazie hostel par la risposta

allora a colazione farò 30g di whey anziché 20 e a pranzo alzo la carne magra a 150g....

A merenda proverò a dolcificare lo yogurt con un po' di Whey

Ci risentiamo tra 2/3 settimane quando mi sarò iscritto in palestra!!!

perfetto