dieta def.

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ciao ragazzi.
avrei dovuto seguire una dieta massa, ma nell'ultimo periodo sono stato incasinato, enon sono riuscito a seguire una dieta... ora mi ritrovo a dov calare di peso, anzi di grasso

peso 79kg, e sono alto 1.83cm

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 60gr marmellata + 6 fette biscottate

SPUNTINO (10:00)
4 fette biscottate + 50gr prosciutto crudo + 20gr maionese

PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
150gr petto di pollo + 20gr maionese + insalata + 30gr d'olio ev

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr banana + 200gr latte parzialmente scremato + 30gr di whey

GRIORNO RESET

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 60gr marmellata + 6 fette biscottate + 200gr banana

SPUNTINO (10:00)
4 fette biscottate + 50gr prosciutto crudo + 20gr maionese

PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
200gr latte parzialmente scremato + 30gr whey

CENA (21:00)
150gr petto di pollo + 20gr maionese + insalata + 30gr d'olio ev


secondo voi potrebbe andare? io non reagisco molto bene ai carbo, tendo ad ingrassare facilmente, ho tenuto i grassi alti, e anche i CHO un po alti, dato che allenandomi 4 volte a settimana di valetudo, svolgo un sacco di attività aerobica

poi un'ultima domanda, nonostante uno è in def, si consiglia cmq di fare un post-wo con carbo ad alto ig e pro veloci? o melgio non fare proprio il post-wo (in def parlo) per favorire il glucagone?

grazie

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non sono troppo basso con i CHO come hai corretto tu? faccio un sacco di attività aerobica

comunque i macronutrienti e le kcal sono cosi:

208gr CHO - 157gr PRO - 115gr GRASSI

2486kcal tot

poi un'ultima domanda, nonostante uno è in def, si consiglia cmq di fare un post-wo con carbo ad alto ig e pro veloci? o melgio non fare proprio il post-wo (in def parlo) per favorire il glucagone?

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e se facessi cosi?

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr marmellata + 6 fette biscottate

SPUNTINO (10:00)
4 fette biscottate + 50gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 200gr petto di pollo impanato + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
55gr tonno naturale + 30gr olio d'oliva

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr latte parzialmente scremato + 200gr banane + 30gr whey

212gr CARBO - 158gr PRO - 116gr GRASSI kcal 2524

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr cereali + 6 fette biscottate + 200gr banana

SPUNTINO (10:00)
4 fette biscottate + 50gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 200gr petto di pollo impanato + 20gr maionese

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
200gr latte parzialmente scremato + 30gr whey

CENA (20:30)
55gr tonno al naturale + 30gr olio d'ev

212gr CARBO - 158gr PRO - 116gr GRASSI kcal 2524

potrei inizialmente fare cosi, ed ogni settimana scalare di 30gr di CHO (120kcal)fino ad arrivare intorno ai 130-140gr di CHO al giorno, poi inserisco 2 miniricariche il sabato e domenica.
che dite?
=D

[boxer]

VUOI DIMAGRIRE??????????
E ALLORA CERCA DI SPIEGARMI TUTTA QUELLA MAIONESE?????
POLLO IMPANATO???????
TROPPI CARBO.......AZZ..................FETTE BISCOTTATE DOVUNQUE!!!!
SEI D'AVVERO INCASINATO................

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volevo partire cosi con i carbo, e di settimana in settimana scalare di 30gr di CHO
alla fin fine ci sono solo 20gr di maionese; e le fette biscottate sono integrali, non credo che siano cosi mlvagie...no?
il petto di pollo potrei anche non impanarlo a questo punto allora =)

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volevo partire cosi con i carbo, e di settimana in settimana scalare di 30gr di CHO
alla fin fine ci sono solo 20gr di maionese; e le fette biscottate sono integrali, non credo che siano cosi mlvagie...no?
il petto di pollo potrei anche non impanarlo a questo punto allora =)

[Dorian00]

VUOI DIMAGRIRE??????????
E ALLORA CERCA DI SPIEGARMI TUTTA QUELLA MAIONESE?????
POLLO IMPANATO???????
TROPPI CARBO.......AZZ..................FETTE BISCOTTATE DOVUNQUE!!!!
SEI D'AVVERO INCASINATO................

la maionese non mi sembra una cosa così terribile...

volevo partire cosi con i carbo, e di settimana in settimana scalare di 30gr di CHO
alla fin fine ci sono solo 20gr di maionese; e le fette biscottate sono integrali, non credo che siano cosi mlvagie...no?
il petto di pollo potrei anche non impanarlo a questo punto allora =)

Riporta quante kcal sono, e quante pro, cho e fat.
in questo modo si può valutare se la quota proteica è sufficiente...e se non ottieni i risultati sperati, hai dei parametri da variare, anzichè modificare ad occhio rischiando di fare gli stessi errori.
ottima l'idea di variare i cho, coindivido.

se nn li hai ancora calcolati...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/199644-come-impostare-le-basi-di-una-dieta-per-essere-aiutati.html

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grazie dorian!!

cmq avevo gia scritto i macronutrienti e le kcal

212gr CARBO - 158gr PRO - 116gr GRASSI kcal 2524

cmq avevo intenzione di partire gia con un po di carbo in meno

[swarzetto]

la maionese non mi sembra una cosa così terribile...


Riporta quante kcal sono, e quante pro, cho e fat.
in questo modo si può valutare se la quota proteica è sufficiente...e se non ottieni i risultati sperati, hai dei parametri da variare, anzichè modificare ad occhio rischiando di fare gli stessi errori.
ottima l'idea di variare i cho, coindivido.

se nn li hai ancora calcolati...
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-aiutati.html

[swarzetto]

e se facessi cosi?

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr marmellata NO, max 20g+ 6 fette biscottate meglio 60g all bran

SPUNTINO (10:00)
4 fette biscottate meglio fette wasa o pane segale+ 50gr prosciutto cotto meglio 80g petto tacchino + 50gr noci 20g max

PRANZO (13:30)
120gr 80g pasta integrale o riso o 250g legumi + 30gr olio d'oliva + 200gr 150g petto di pollo impanato NO! + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
55gr tonno naturale + 30gr olio d'oliva+1 frutto

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr latte parzialmente scremato + 200gr banane + 30gr whey

212gr CARBO - 158gr PRO - 116gr GRASSI kcal 2524

GIORNI DI RIPOSO Abbassa i carboidrati, ma fai tu usando i consigli sopra...

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr cereali + 6 fette biscottate + 200gr banana

SPUNTINO (10:00)
4 fette biscottate + 50gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
120gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 200gr petto di pollo impanato + 20gr maionese

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
200gr latte parzialmente scremato + 30gr whey

CENA (20:30)
55gr tonno al naturale + 30gr olio d'ev

212gr CARBO - 158gr PRO - 116gr GRASSI kcal 2524

potrei inizialmente fare cosi, ed ogni settimana scalare di 30gr di CHO (120kcal)fino ad arrivare intorno ai 130-140gr di CHO al giorno, poi inserisco 2 miniricariche il sabato e domenica.
che dite?
=D

che ne dici?

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preferivo usare le fette biscottate integrali perche sono molto pratiche.
come mai la marmellata non la vedi bene?
poi per comodita preferisco il prociutto cotto piuttosto che il petto di tacchino...infatti non capisco perche me l'hai sostituito...

[Dorian00]

grazie dorian!!

cmq avevo gia scritto i macronutrienti e le kcal



cmq avevo intenzione di partire gia con un po di carbo in meno

scusa..non avevo visto sono stordito.

212gr CARBO - 158gr PRO - 116gr GRASSI kcal 2524

mi piace....vediamo i vari feedback ora variando la quota di cho.

preferivo usare le fette biscottate integrali perche sono molto pratiche.
come mai la marmellata non la vedi bene?
poi per comodita preferisco il prociutto cotto piuttosto che il petto di tacchino...infatti non capisco perche me l'hai sostituito...

ci sono marmellate molto magre.....e con pochi cho....per me potrebbe starci.

[swarzetto]

preferivo usare le fette biscottate integrali perche sono molto pratiche.
come mai la marmellata non la vedi bene?
poi per comodita preferisco il prociutto cotto piuttosto che il petto di tacchino...infatti non capisco perche me l'hai sostituito...

intendevo il petto di tacchino al forno, e' come il prosciutto cotto ma piu' magro e proteico...

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ok grazie, allora parto cosi, poi ogni settimana inizio a calare i carbo di 120kcal.
poi col passare del tempo, quando arrivo ad una quota di carbo bassa, tipo 140gr di CHO, avevo intenzione di inserire anche delle miniricarichi il sabato e la domenica, col tempo vedo cmq =)

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da sabato taglio un po di kcal, e quindi rifaccio cosi la dieta

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 50gr marmellata + 6 fette biscottate

SPUNTINO (10:00)
2 fette biscottate + 60gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
80gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 210gr petto di pollo + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
55gr tonno naturale + 20gr olio d'oliva

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr banane + 30gr whey

171gr CARBO - 156gr PRO - 106gr GRASSI kcal 2262

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 50gr cereali + 6 fette biscottate + 200gr banana

SPUNTINO (10:00)
2 fette biscottate + 60gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
80gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 210gr petto di pollo impanato + 20gr maionese

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
200gr latte parzialmente scremato + 30gr whey

CENA (20:30)
55gr tonno al naturale + 20gr olio d'ev

171gr CARBO - 156gr PRO - 106gr GRASSI kcal 2262

anche se ho le idee un po confuse su come e quanti carbo distribuire nei giorni di wo (pesi) giorni di wo (aerobici) e giorni di pausa...

1) carbo alti nei giorni di wo e carbo bassi nei giorni di riposo

2) carbo bassi durante la settimana (intorno ai 140-150gr di cho) e mini ricarica il sabato e domenica

(ricordo sempre, che principalmente io seguo arti marziali, mi alleno abbastanza intensamente, lunedi thai + pesi - martedi lotta a terra valetudo - mercoledi thai - giovedi lotta a terra valetudo - venerdi pesi - sabato e domenica riposo; pesi = ciclo di forza)

obbiettivo sempre def