Da massa a definizione

[Spartaco88]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi dei consigli sucome impostare una dieta per la definizione dopo il periodo di massa.

attualmente questa è la mia alimentazione(quello che c'è tra parentesi l'alternativa dei giorni di rest, cioè 3 su 7, in 2 dei quali faccio cardio);ho già abbassato un po' i carbo rispetto alla fase di massa:

Colazione
70gr all bran(/2 fette integrali con miele)
5albumi+1tuorlo
250ml latte p.s.

Post wo(/spuntino)
30gr whey+6gallette(/80gr bresaola+15gr mandorle)

Pranzo
80gr pasta(/40-50gr pane)
150gr carne/pesce
20gr EVO
insalata

Spuntino
60gr bresaola/fesa/cotto(/80gr ...)
15gr mandorle(20gr)

Cena
200gr carne/pesce
20gr EVO, 10gr se mangio pesce grasso
insalata

Pre-nanna
30gr grana oppure 3 gr gluta, secondo le kcal che sono riuscito ad assumere durante il giorno
(/50gr grana)

Sono alto 1.74, pesavo 72kg in massa, ora ne peso 70 circa dopo 3 settimane che seguo questa dieta.

Grazie in anticipo ragazzi!

[max_power]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi dei consigli sucome impostare una dieta per la definizione dopo il periodo di massa.

attualmente questa è la mia alimentazione(quello che c'è tra parentesi l'alternativa dei giorni di rest, cioè 3 su 7, in 2 dei quali faccio cardio);ho già abbassato un po' i carbo rispetto alla fase di massa:

Colazione
70gr all bran(/2 fette integrali con miele)
5albumi+1tuorlo
250ml latte p.s.

Post wo(/spuntino)
30gr whey+6gallette(/80gr bresaola+15gr mandorle)

Pranzo
80gr pasta(/40-50gr pane)
150gr carne/pesce
20gr EVO
insalata

Spuntino
60gr bresaola/fesa/cotto(/80gr ...)
15gr mandorle(20gr)

Cena
200gr carne/pesce
20gr EVO, 10gr se mangio pesce grasso
insalata

Pre-nanna
30gr grana oppure 3 gr gluta, secondo le kcal che sono riuscito ad assumere durante il giorno
(/50gr grana)

Sono alto 1.74, pesavo 72kg in massa, ora ne peso 70 circa dopo 3 settimane che seguo questa dieta.

Grazie in anticipo ragazzi!

Sostituisci la pasta con 50 g di pane di segale oppure fette Wasa. Abbassa la carne a 150 g a cena e viene una buona low-carb

[Spartaco88]

Ah va già bene? I valori tra parentesi ribadisco che riguardano solo 3 giorni a settimana. Mantengo anche in def in carbo più alti nei giorni di wo?
Grazie delle tempestive risposte!

[Spartaco88]

devi ancora vederle diete con carbo alti

Si si questo è vero, io mantengo un apporto di carbo abbastanza basso anche in massa, il mio fisico reagisce molto male ad alte quantità di cho.

[Spartaco88]

Sorry non ho capito

(Editato): ah nono ok ho capito!
Già che mi dici questo, quanto posso tenermi basso di cho in massa(pur rimanendo in iper)?

[max_power]

Sorry non ho capito

(Editato): ah nono ok ho capito!
Già che mi dici questo, quanto posso tenermi basso di cho in massa(pur rimanendo in iper)?

Anche per tutto il ciclo di massa. Sei endomorfo ? Hai tendenza ad ingrassare ?

[Spartaco88]

Anche per tutto il ciclo di massa. Sei endomorfo ? Hai tendenza ad ingrassare ?

PEr "quanto" non intendevo dal punto di vista del tempo, ma come quantità giornaliere di carboidrati.
Beh diciamo che non sono partito da una base pulitissima, sono cresciuto per i primi 6-7 mesi in low carb, probabilmente non ero nemmeno in iper, ancora non capivo molto di alimentazione, poi quando ho alzato un po' i carbo mi si è gonfiato di botto l'addome e sono ingrassato più di quanto crescevo..

[max_power]

PEr "quanto" non intendevo dal punto di vista del tempo, ma come quantità giornaliere di carboidrati.
Beh diciamo che non sono partito da una base pulitissima, sono cresciuto per i primi 6-7 mesi in low carb, probabilmente non ero nemmeno in iper, ancora non capivo molto di alimentazione, poi quando ho alzato un po' i carbo mi si è gonfiato di botto l'addome e sono ingrassato più di quanto crescevo..

120-150 g di carboidrati pro-die, questa è la quantità media di carboidrati, ma varia da individuo ad individuo.

[Spartaco88]

120-150 g di carboidrati pro-die, questa è la quantità media di carboidrati, ma varia da individuo ad individuo.

Quella che ho sempre tenuto, quindi tutti i giorni come nei giorni di wo.
Scusa Max, i 50g di pane di segale li metto al posto dei 100gr di pasta?
Ah un'altra cosa, con la dieta attuale qual'è all'incirca la perdita di peso nel tempo?!(In sostanza quanto ci metterò a far uscire il 6pack??considerando che sono hp-4 e ho solo un po' di adipe nella parte bassa dell'addome)

[max_power]

Ah un'altra cosa, con la dieta attuale qual'è all'incirca la perdita di peso nel tempo?!(In sostanza quanto ci metterò a far uscire il 6pack??considerando che sono hp-4 e ho solo un po' di adipe nella parte bassa dell'addome)

Non si può quantificare, dipende come reagisce il tuo organismo al regime nutrizionale.

[YADO]

ciao a tutti, vorrei chiedervi dei consigli sucome impostare una dieta per la definizione dopo il periodo di massa.

Attualmente questa è la mia alimentazione(quello che c'è tra parentesi l'alternativa dei giorni di rest, cioè 3 su 7, in 2 dei quali faccio cardio);ho già abbassato un po' i carbo rispetto alla fase di massa:

Colazione
70gr all bran(/2 fette integrali con miele)
5albumi+1tuorlo
250ml latte p.s.

Post wo(/spuntino)
30gr whey+6gallette(/80gr bresaola+15gr mandorle)

pranzo
80gr pasta(/40-50gr pane)
150gr carne/pesce
20gr evo
insalata

spuntino
60gr bresaola/fesa/cotto(/80gr ...)
15gr mandorle(20gr)

cena
200gr carne/pesce
20gr evo, 10gr se mangio pesce grasso
insalata

pre-nanna
30gr grana oppure 3 gr gluta, secondo le kcal che sono riuscito ad assumere durante il giorno
(/50gr grana)

sono alto 1.74, pesavo 72kg in massa, ora ne peso 70 circa dopo 3 settimane che seguo questa dieta.

Grazie in anticipo ragazzi!

latte e definizione....no grazie

[max_power]

latte e definizione....no grazie

Si stava meglio quando si stava peggio.

[YADO]

Si stava meglio quando si stava peggio.

non e tanto scontato come forse credi....c e gente che ha gareggiato con me che usava il latte scremato quasi fino all ultima settima

[Spartaco88]

Mi consigliate di togliere il latte? E' che poi non so cosa mangiare senza il latte. Poi ragazzi io non devo gareggiare, voglio solo asciugarmi e perchè no far uscire l'addome, per poi ricominciare con la massa, ma da una base più pulita rispetto all'anno scorso.

Ah avrei un problema:
il giovedi a metà mattina non ho modo di mangiare altro che una barretta proteica(in cui ci sono però anche 20gr di carbo a basso ig), ed il venerdi a pranzo non riesco a togliere i 100gr di pane perchè pranzando all'università mi riesce difficile mangiare qualcosa di diverso da un panino.
Come posso fare? Compenso abbassando ancora i carboidrati la domenica magari?

[max_power]

non e tanto scontato come forse credi....c e gente che ha gareggiato con me che usava il latte scremato quasi fino all ultima settima

Ecco appunto. La questione è altamente soggettiva. Oltretutto non mi pare che il soggetto debba fare gare o si debba tirare al massimo, vuole perdere peso. Non vedo il motivo di togliere il latte sinceramente, è un buon alimento, ancora migliore se arricchito con delle proteine del siero.