carbo post workout in definizione

[Manchester]

certo 2-3 sets di pump ci stanno sempre..
Il concetto base e' il mantenimento dei carichi e della forza nei multiarticolari.

non parlo di pump vero e proprio, ma di allenare le fibre intermedie straziandole

[sheva_tp]

provato sulla mia pelle

anch'io per cui ripeto..pareri

[DORIAN]

non parlo di pump vero e proprio, ma di allenare le fibre intermedie straziandole

si zio..difatti per me una serie da 12-15 e' alla morte mica di passeggiata..pero' stimola il pump cmq come serie lunga.

[DORIAN]

anch'io per cui ripeto..pareri

se facciamo pero' un discorso di approccio al w.o. a serie lunghe nn sn pareri...
se sei senza carboidrati o cmq cn pochi carboidrati addosso lavorare solo sulle serie lunghe e' deleterio:
-l'energia te la bruci in meno tempo
-perdi forza=perdita di muscolo
-ti svuoti maggiormente
Non vedo pro a questo approccio...
sicuramente nel base ci vanno serie corte poi un complementare medio-alte(8-12)e poi un esercizio a serie lunghe...stop poco volume e hit intervallatta a low e breve durata sotto la ghisa visto che in ipo muscolo nn si guadagna ma bisogna solo conservarlo..

[sheva_tp]

se facciamo pero' un discorso di approccio al w.o. a serie lunghe nn sn pareri...
se sei senza carboidrati o cmq cn pochi carboidrati addosso lavorare solo sulle serie lunghe e' deleterio:
-l'energia te la bruci in meno tempo
-perdi forza=perdita di muscolo
-ti svuoti maggiormente
Non vedo pro a questo approccio...
sicuramente nel base ci vanno serie corte poi un complementare medio-alte(8-12)e poi un esercizio a serie lunghe...stop poco volume e hit intervallatta a low e breve durata sotto la ghisa visto che in ipo muscolo nn si guadagna ma bisogna solo conservarlo..

si sull'esercizio base son d'accordo..

[Tristan]

se facciamo pero' un discorso di approccio al w.o. a serie lunghe nn sn pareri...
se sei senza carboidrati o cmq cn pochi carboidrati addosso lavorare solo sulle serie lunghe e' deleterio:
-l'energia te la bruci in meno tempo
-perdi forza=perdita di muscolo
-ti svuoti maggiormente
Non vedo pro a questo approccio...
sicuramente nel base ci vanno serie corte poi un complementare medio-alte(8-12)e poi un esercizio a serie lunghe...stop poco volume e hit intervallatta a low e breve durata sotto la ghisa visto che in ipo muscolo nn si guadagna ma bisogna solo conservarlo..

habemus dorian

[carlettokr]

dorian ho scritto un post x te.. appena hai tempo potresti leggerlo... grazie


un ultima cosa: x lo svuotamento di glicogeno.. l'ultimo periodo..come la vedete?? :
2 esercizi a muscolo: ad esempio 1 pompante 4x6 ..e sul complementare fanno il streepping 3x 6+6+6
(diciamo che di solito faccio cosi anche io)

(vedo invece altri che fanno un streepping "set a scalare" lunghissimo: 3 x 6+6+6+6+6(5 volte scalano il peso)..sinceramente cosi uno si brucia


grazie mille

[Manchester]

dorian ho scritto un post x te.. appena hai tempo potresti leggerlo... grazie


un ultima cosa: x lo svuotamento di glicogeno.. l'ultimo periodo..come la vedete?? :
2 esercizi a muscolo: ad esempio 1 pompante 4x6 ..e sul complementare fanno il streepping 3x 6+6+6
(diciamo che di solito faccio cosi anche io)

(vedo invece altri che fanno un streepping "set a scalare" lunghissimo: 3 x 6+6+6+6+6(5 volte scalano il peso)..sinceramente cosi uno si brucia


grazie mille

io vedo bene un 5x5 seguito da un es con serie lunghe e un'esercizio a scalare/stripping

o ancora meglio per l'inzio un piramadale o sempre 5x5 seguito da un sset

[kikkio87]

ragazzi parlando di post wo volevo chiedere una cosa senza aprire un post: che ne pensato del succo d uva(solo uva) in questo pasto? grazie

[sheva_tp]

ragazzi parlando di post wo volevo chiedere una cosa senza aprire un post: che ne pensato del succo d uva(solo uva) in questo pasto? grazie

che se non sei in una fase di massa non ti serve a nulla..se non erro tu hai eseguito un'operazione di addominoplastica quindi non penso ti serva come strategia..ottimo sicuramente in una fase di massa per alcuni soggetti.

[kikkio87]

che se non sei in una fase di massa non ti serve a nulla..se non erro tu hai eseguito un'operazione di addominoplastica quindi non penso ti serva come strategia..ottimo sicuramente in una fase di massa per alcuni soggetti.

sisi...ho fatto un addominoplastica due anni fa e dopo aver raggiunto una forma alquanto accettabile la scorsa estate, ho mandato tutto all aria per la troppa mia stupidità perchè volevo continuare a dimagrire e nn concedermi una "pausa" e cosi oltre a questo e altri problemi vari mi sn ritrovato cn una decina di kg in più(sò che è colpa mia) SCUSATE L OT
perchè nn me lo consigli? spero che nn mi dici di impostare diete extreme low carb perchè io muscoli nn ne ho e nonostante sia il tipo che ha facilità ad ingrassare(per i quali la low carb è la strategia migliore ANCHE SE Sò CHE LA COSA POI è MOLTO SOGGETTIVA) cn pochi cho mi ritrovo nervoso, svogliato e faccio la fine dello scorso anno

[sheva_tp]

sisi...ho fatto un addominoplastica due anni fa e dopo aver raggiunto una forma alquanto accettabile la scorsa estate, ho mandato tutto all aria per la troppa mia stupidità perchè volevo continuare a dimagrire e nn concedermi una "pausa" e cosi oltre a questo e altri problemi vari mi sn ritrovato cn una decina di kg in più(sò che è colpa mia) SCUSATE L OT
perchè nn me lo consigli? spero che nn mi dici di impostare diete extreme low carb perchè io muscoli nn ne ho e nonostante sia il tipo che ha facilità ad ingrassare(per i quali la low carb è la strategia migliore ANCHE SE Sò CHE LA COSA POI è MOLTO SOGGETTIVA) cn pochi cho mi ritrovo nervoso, svogliato e faccio la fine dello scorso anno

nono..non consiglio diete al limite si danno consigli alimentari..non si deve far nulla di estremo salvo che in brevi periodi..e al di là della propria genetica non si può andare..

[kikkio87]

nono..non consiglio diete al limite si danno consigli alimentari..non si deve far nulla di estremo salvo che in brevi periodi..e al di là della propria genetica non si può andare..

però nn capisco il perchè del no per il succo d uva sappiamo che sn le quantità a far ingrassare

[tonic83]

io post w.o. non ce la faccio a immagazzinare carbo solidi....per cui mi sparo 500ml di succo d'uva al 100%.......mi trovo benissimo...non vedo qual'è il problema......

[sheva_tp]

io post w.o. non ce la faccio a immagazzinare carbo solidi....per cui mi sparo 500ml di succo d'uva al 100%.......mi trovo benissimo...non vedo qual'è il problema......

il problema è che la tua genetica evidentemente non è quella di kikkio che ha perso ben 100 kg con operazione..immagino cmq che debba essere seguito da personale esperto e non da gente che pratichi il bbing o sport in generale.