AIUTO x MASSA!! esperti please! :-)

**IncredibileBulk** · 01-04-2009, 11:26:48

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! sono in una brutta situazione che non mi permette di crescere al meglio...frequentando gli studi tutto andava x il meglio...poi mi è capitato un inconveniente ( se così si può chiamare x la mia giovane età) che mi ha costretto a cercarmi un lavoro...(che nn si trova) così ora faccio il contadino con mio padre...cosa che nn mi permette di sfruttare al meglio l'energia per la crescita.. perciò con questa piccola premessa chiedo a voi un consiglio...ho già postato in allenamento e qui chiedo consigli per la dieta visto il lavoro che richiede un elevato consumo calorico

ma veniamo ai fatti

età:quasi 20
anzianità allenamento: 1 anno
peso: 75kg
altezza 1.80-82 nn so di preciso
Circonferenza braccio: 35cm ho una leva lunghissima
Coscia: 53cm

DIETA

ore 5.00 (le mucche mangiano presto)
bicchiere di latte con caffè (di più non riesco a mangiare)

ore 8.00

500ml di latte con 8 fette biscottate con marmellata
frutta secca 30gr.

ore 11.30 (pre-allenamento)

2 banane con 30gr.di whey (le banane sarebbero meglio post allenamento per via dell'alto IG,per il pre meglio le mele.)

ore 13.00 Pranzo

Pasta (piatto abbondante circ 150GR.) con sugo
carne 200gr.
verdura con 2 cucchiai di olio evo mi raccomando usa sughi semplici (di pomodoro,di verdure oppure in bianco con parmigiano) e con pochi grassi visto che nel tuo caso il pranzo coincide con il post workout.

ore 16.00

100gr. panino con affettato magro 100gr. con 2 cucchiai olio evo al posto dell'olio se vuoi puoi pure mangiare 20g di frutta secca

ore 20.00 ( qui mi fa da mangiare la ragazza quindi quello che c'è ma di solito)

pane (150gr.) con affettato magro
verdura con olio evo A cena aumenterei la quota proteica,potresti mangiare ad esempio 150g di carne o pollame insieme al pane oppure al posto del pane potresti fare delle patate lesse o del riso in bianco.La verdura è ok,così come l'olio (2 cucchiai)

cosa ne dite mangio poco?

grazie in anticipo! se volete aiutatemi anche con eventuale integrazione di creatina e amminoacidi

Ciao BergaBB
Non so cosa ti sia capitato,comunque so che la vita di campagna è tostissima,costringe ad orari assurdi,ti stimo,mi raccomando non mollare

***max_power*** · 01-04-2009, 14:55:32

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! sono in una brutta situazione che non mi permette di crescere al meglio...frequentando gli studi tutto andava x il meglio...poi mi è capitato un inconveniente ( se così si può chiamare x la mia giovane età) che mi ha costretto a cercarmi un lavoro...(che nn si trova) così ora faccio il contadino con mio padre...cosa che nn mi permette di sfruttare al meglio l'energia per la crescita.. perciò con questa piccola premessa chiedo a voi un consiglio...ho già postato in allenamento e qui chiedo consigli per la dieta visto il lavoro che richiede un elevato consumo calorico

ma veniamo ai fatti

età:quasi 20
anzianità allenamento: 1 anno
peso: 75kg
altezza 1.80-82 nn so di preciso
Circonferenza braccio: 35cm ho una leva lunghissima
Coscia: 53cm

DIETA

ore 5.00 (le mucche mangiano presto)
bicchiere di latte con caffè (di più non riesco a mangiare)

Metti adesso le whey.

ore 8.00

500ml di latte con 8 fette biscottate con marmellata
frutta secca 30gr.

Va bene.

ore 11.30 (pre-allenamento)

2 banane con 30gr.di whey

La banana sostituiscila con 2 frutti a basso IG.

ore 13.00 Pranzo

Pasta (piatto abbondante circ 150GR.) con sugo
carne 200gr.
verdura con 2 cucchiai di olio evo

La carne portala a 150 g.

ore 16.00

100gr. panino con affettato magro 100gr. con 2 cucchiai olio evo

Può andare.

ore 20.00 ( qui mi fa da mangiare la ragazza quindi quello che c'è ma di solito)

pane (150gr.) con affettato magro
verdura con olio evo

Va bene.

cosa ne dite mangio poco?

grazie in anticipo! se volete aiutatemi anche con eventuale integrazione di creatina e amminoacidi

La dieta nel complesso comunque non è male.