riveduta alla mia dieta.....

[kratoz]

alto 186cm peso 75kg............massa grassa 5kg ....massa magra 70kg ...

mattino ore 9
80gr special k
30cl latte
15gr proteine in polvere (caseina)

W.O ore 10.30

post W.O ore 12
banana

pranzo ore 14
120gr pasta
150gr carne/150 pesce/112 tonno naturale
verdura + 2 cucchiai olio evo

spuntino ore 16.30
frutto

cena 20.30
300gr patate / 80gr pane / 80gr riso
150gr carne o pollo /150gr pesce
verdura + 2 cucchiaio olio evo

prenanna ore 11
15gr proteine (caseina) in un bicchiere acqua o latte

se c'è qualcosa che sto sbagliando accetto consigli da tutti grazie!

[mascotte]

se posso intromettermi la prima cosa che ho letto così senza neanke farci troppo caso..xkè caseine a colazione?:? meglio whey a rilascio immediato imho

[mascotte]

eheh ma ciao kalos..ormai stò sempre meno qui sempre immerso negli studi...e negli allenamenti...e nelle ragazze eheh kiudiamo l'OT
altro appunto(la dieta la aggiustiamo "a pezzi")
postwo mangi la banana e dopo 2 ore pranzi..a questo punto il postwo lo farei più sostanzioso dato che passan 2 ore dal pranzo..banana ci può anche stare(preferirei amidi come gallette o riso)..e aggiungerei una fonte proteica magra

[IncredibileBulk]

alto 186cm peso 75kg............massa grassa 5kg ....massa magra 70kg ...

mattino ore 9
80gr special k
30cl latte
15gr proteine in polvere (caseina) Ce la fai a fare colazione un'oretta prima?Così hai modo di digerire tutto prima di allenarti.Se però ti trovi bene così e non ti senti appesantito dalla digestione lascia pure

W.O ore 10.30

post W.O ore 12
banana

pranzo ore 14
120gr pasta
150gr carne/150 pesce/112 tonno naturale
verdura + 2 cucchiai olio evo con cosa condisci la pasta?

spuntino ore 16.30
frutto Sarebbe meglio un panino con bresaola o tacchino

cena 20.30
300gr patate / 80gr pane / 80gr riso
150gr carne o pollo /150gr pesce
verdura + 2 cucchiaio olio evo

prenanna ore 11
15gr proteine (caseina) in un bicchiere acqua o latte

se c'è qualcosa che sto sbagliando accetto consigli da tutti grazie!

[kratoz]

allora colazione prima nn riesco a farla la pasta la condisco con o con pomodoro oppure posso fare con pesto...dipende vario a seconda della giornata comunque.....quindi come dieta va bene?...uso caseina perchè le whey nn le tengo e quindi visto che le digerisco tardi rispetto alle whey ho deciso di metterle nel prenanna e nella colazione...che ne dite?

[IncredibileBulk]

allora colazione prima nn riesco a farla la pasta la condisco con o con pomodoro oppure posso fare con pesto...dipende vario a seconda della giornata comunque.....quindi come dieta va bene?...uso caseina perchè le whey nn le tengo e quindi visto che le digerisco tardi rispetto alle whey ho deciso di metterle nel prenanna e nella colazione...che ne dite?

I condimenti migliori per la pasta sono quelli più semplici,come sughi di pomodoro, di verdure o in bianco con parmigiano...il pesto tieni presente che è uno dei condimenti più grassi (anche se di grassi buoni)

[max_power]

alto 186cm peso 75kg............massa grassa 5kg ....massa magra 70kg ...

mattino ore 9
80gr special k
30cl latte
15gr proteine in polvere (caseina)

Va bene. Meglio le whey, ma se assumi le caseine non casca il mondo.

W.O ore 10.30

post W.O ore 12
banana

Nel post-wo metterei una piccola fonte proteica (magari 80 g di tonno al naturale).

pranzo ore 14
120gr pasta
150gr carne/150 pesce/112 tonno naturale
verdura + 2 cucchiai olio evo

Abbassa la carne a 100 g. Il resto va bene.

spuntino ore 16.30
frutto

Mancano le proteine. Se il tuo obiettivo è la massa, sono pochi anche i carboidrati.

cena 20.30
300gr patate / 80gr pane / 80gr riso
150gr carne o pollo /150gr pesce
verdura + 2 cucchiaio olio evo

Va bene.

prenanna ore 11
15gr proteine (caseina) in un bicchiere acqua o latte

Va bene.

se c'è qualcosa che sto sbagliando accetto consigli da tutti grazie!

Io la vedrei così. Per quanto riguarda i condimenti, cerca di evitare intingoli pieni di grassi. Un buon sugo pomodoro e basilico, oppure delle verdure arrosto con un filo d'olio, oppure ancora olio + una spolveratina di parmigiano sono condimenti che possono andare bene.