mangio troppo o troppo poco?!

[HaTe_87]

ciao a tutti volevo chiedervi secondo voi se mangio troppo poco o troppo!?

colazione :
5 fette biscottate (30/35 kcal l'una ) polpa di frutta ( 60 kcal a vasetto ( ne mangio 1/3 ))
spuntino:
1 mela o 1 arancia o 1 pera

pranzo:
insalata con 80 gr di arrostino di pollo dietetico ( 100 kcal per 100gr )
100 gr di yogurt magro ( 60 kcal x 100gr )
100 gr di fiocchi di formaggio ( 80 kcal x 100gr )
1 pera e 1 arancia

spuntino:
3/4 fette biscottate in 25 ml di latte par.screm.
1 arancia

cena:
200 gr di minestrone ( 25/30 kcal x 100 gr ) o 250 ml di passato di verdura ( 60 kcal per 250ml )
150 gr di pollo ai ferri
100 gr di fiocchi di formaggio ( 80 kcal x 100gr )
1 pera
8 biscotti secchi ( 22 kcal l'uno )

prenanna:
1 o 2 frutti tra mele o arance o pere

faccio regolarmente attività fisica
15 km in 1.15h
1.372 h di step
manubri da seduto ( 6 ripet da 50 ) e da in piedi ( 6 ripet da 50 )
addominali e flessioni nell'arco della giornata

grazie a chiunque mi risponda e perda anke 1 po di tempo per me

[BornAgain]

non sappiamo quanto sei alto, quanto pesi, che bf hai, i tuoi obiettivi e cosa fondamentale..il tuo metabolismo..

[HaTe_87]

hai ragionerrima scusa XD
ho 22 anni sono 165 x 50 kg
il bf che è?!

[BornAgain]

hai ragionerrima scusa XD
ho 22 anni sono 165 x 50 kg
il bf che è?!

la % di grasso..anche se non la conosci a occhio lo vedi se sei coperto o asciutto.
Sei molto leggero..direi che il tuo intento è mettere muscoletti, in quel caso è tutto da rivedere..dieta e allenamento.
Se con la dieta che hai postato non metti peso evidentemente sei basso con le kcal..cerca di capire quante kcal ti servono per mantenere stabile il peso e da li' aggiungine 300 al giorno. Da li' vedi se gli incrementi sono di muscoli o grasso. Occhio che cambiando l'allenamento anche la dieta va cambiata..se ora aggiungi 300kcal e inizi anche a far palestra seriamente (oltre quello che già fai) potresti trovarti nuovamente in deficit..

[the_joker]

be dall'allenamento SEMBRA che il tuo obiettivo non sia mettere massa.. è così? perchè sei vuoi costruire muscoli non è il modo adatto..
cmq mancano le proteine a colazione e spuntino

[HaTe_87]

esattamente sono troppo asciutto e mi piacerebbe mettere su 1 po di spalle e 1 po di braccia...coi vari calcolatori mi danno una richiesta di 2200/2400kcal ma attualmente ( anche quando sforo ) non arrivo a 2000

[centos]

per me l'alimentazione se vuoi mettere su massa è carente di proteine
in particolare alla mattina e negli spuntini
mancano i carboidrati a mezzogiorno, in compenso vedo troppi zuccheri

l'allenamento anaerobico senza offesa ma è veramente balordo

[centos]

cercare massa con questo allenamento è impossibile

[HaTe_87]

1: mancano gli obiettivi
2: se vuoi ottenere risultati ti servono gli attrezzi
3: non mi piace la tua dieta,troppe cose mischiate,ma se ti trovi bene fallo pure

1) vorrei mettere su 2/3kg di massa sulle braccia, nulla di eccessivo e che non sconvolga la " figura " che sono ora perchè cosi asciutto mi piaccio
2) sabato vado a prendere 1 po di pesi per i manubri e se riesco da metà aprile mi iscrivo in palestra
3)come posso migliorarla senza stravolgerla del tutto!?
grazie mille a tutti per le risposte

[IncredibileBulk]

ciao a tutti volevo chiedervi secondo voi se mangio troppo poco o troppo!? A mio parere troppo poco e male

colazione :
5 fette biscottate (30/35 kcal l'una ) polpa di frutta ( 60 kcal a vasetto ( ne mangio 1/3 )) aggiungi 250ml di latte p.s. e una fonte proteica (4 albumi ad esempio)

spuntino:
1 mela o 1 arancia o 1 pera Ti consiglio un panino integrale (60g) con bresaola o tacchino (70g)

pranzo:
insalata con 80 gr di arrostino di pollo dietetico ( 100 kcal per 100gr )
100 gr di yogurt magro ( 60 kcal x 100gr )
100 gr di fiocchi di formaggio ( 80 kcal x 100gr )
1 pera e 1 arancia Mancano i carbo e poi a mio parere ci metti troppi prodotti caseari.Aggiungi 120 g di pasta con condimenti semplici (sugo di pomodoro, o olio e parmigiano) alza il pollo a 150g,l'insalata va bene,togli yogurt e fiocchi e ricordati di non superare i 2 cucchiai di olio evo a pasto.

spuntino:
3/4 fette biscottate in 25 ml di latte par.screm.
1 arancia Invece del latte assumi una fonte proteica

cena:
200 gr di minestrone ( 25/30 kcal x 100 gr ) o 250 ml di passato di verdura ( 60 kcal per 250ml )
150 gr di pollo ai ferri
100 gr di fiocchi di formaggio ( 80 kcal x 100gr )
1 pera
8 biscotti secchi ( 22 kcal l'uno ) Leva i biscotti,nel minestrone cosa ci metti?ci sono le patate?No perchè devi assumere carbo anche a cena.Ok il pollo,aggiungi i grassi (olio evo) e sposta i fiocchi di formaggio al pre nanna

prenanna:
1 o 2 frutti tra mele o arance o pere Scambia la frutta con i fiocchi

faccio regolarmente attività fisica
15 km in 1.15h
1.372 h di step
manubri da seduto ( 6 ripet da 50 ) e da in piedi ( 6 ripet da 50 )
addominali e flessioni nell'arco della giornata

grazie a chiunque mi risponda e perda anke 1 po di tempo per me

[HaTe_87]

Originalmente inviato da HaTe_87
ciao a tutti volevo chiedervi secondo voi se mangio troppo poco o troppo!? A mio parere troppo poco e male

colazione :
5 fette biscottate (30/35 kcal l'una ) polpa di frutta ( 60 kcal a vasetto ( ne mangio 1/3 )) aggiungi 250ml di latte p.s. e una fonte proteica (4 albumi ad esempio)<-----avevo dimenticato che metto 30/50 ml di latte col caffè e 2/3 cucchiani di zucchero

spuntino:
1 mela o 1 arancia o 1 pera Ti consiglio un panino integrale (60g) con bresaola o tacchino (70g)

pranzo:
insalata con 80 gr di arrostino di pollo dietetico ( 100 kcal per 100gr )
100 gr di yogurt magro ( 60 kcal x 100gr )
100 gr di fiocchi di formaggio ( 80 kcal x 100gr )
1 pera e 1 arancia Mancano i carbo e poi a mio parere ci metti troppi prodotti caseari.Aggiungi 120 g di pasta con condimenti semplici (sugo di pomodoro, o olio e parmigiano) alza il pollo a 150g,l'insalata va bene,togli yogurt e fiocchi e ricordati di non superare i 2 cucchiai di olio evo a pasto.<----la pasta non posso portarla perchè pranzo in ufficio....

spuntino:
3/4 fette biscottate in 25 ml di latte par.screm.
1 arancia Invece del latte assumi una fonte proteica

cena:
200 gr di minestrone ( 25/30 kcal x 100 gr ) o 250 ml di passato di verdura ( 60 kcal per 250ml )
150 gr di pollo ai ferri
100 gr di fiocchi di formaggio ( 80 kcal x 100gr )
1 pera
8 biscotti secchi ( 22 kcal l'uno ) Leva i biscotti,nel minestrone cosa ci metti?ci sono le patate?No perchè devi assumere carbo anche a cena.Ok il pollo,aggiungi i grassi (olio evo) e sposta i fiocchi di formaggio al pre nanna<---il minestrone contiene patate e qualche fagiolo ( non vi dico il post cena XD )

prenanna:
1 o 2 frutti tra mele o arance o pere Scambia la frutta con i fiocchi

faccio regolarmente attività fisica
15 km in 1.15h
1.372 h di step
manubri da seduto ( 6 ripet da 50 ) e da in piedi ( 6 ripet da 50 )
addominali e flessioni nell'arco della giornata

grazie a per le risposte XD

[BornAgain]

3kg di massa sulle braccia li ficchi se nel resto del corpo ne hai messi 20..

[centos]

3kg di massa sulle braccia li ficchi se nel resto del corpo ne hai messi 20..

quoto

e se per sfiga uno riesce a mettere 3 kg di massa solo sulle braccia dopo assomiglia ad un'orango

[HaTe_87]

allora mi sa che mi accontento di quello che sono XD 20 kg nel corpo sono tantissimi XD

[BornAgain]

allora mi sa che mi accontento di quello che sono XD 20 kg nel corpo sono tantissimi XD

ah ehm..ma guarda che tra pesare 50kg e Ronny Coleman ci son le vie di mezzo eh..tranquillo che 20kg di muscoli non arrivano cosi' di colpo senza preavviso..