La mia dieta,mi date dei consigli???

[VinDieselNa]

Salve ragazzi sono nuovo però già mi sono presentato nella sezione allenamento.Ho 18 anni e pratico sport da una vita(per farvi capire ho 44 battiti del cuore al minuto).Da quest'anno ho iniziato a fare sul serio con lo sport Giorni pari nuoto,quelli dispari palestra.
Da oggi ho deciso di ricominciare questa dieta che ho seguito circa una nno fa per perdere peso,però ci ho aggiunto qualcosa così da non perdere massa magra

Colazione(6.30-7):
3-4 fette biscottate integrali
200ml latte parzialmente scremato
1 tazza di caffè poco zuccherata o con dolcificante
1 arancia o mela oppure un po' di marmellata che spalmo su una fetta biscottata

Spuntino(10):
Purtroppo non lo faccio perchè ho lezione,ma andrebbero bene dei salatini??

Pranzo(13.30-14):
Piatto di pasta 80-100gr con sugo di pomodoro e condita con molto peperoncino o con patate o piselli o fagioli
Ricotta fresca 20-25gr
Fesa di tacchino 3/4 fettine o Bresaola
Verdura(insalata sopratutto,pomodori,melanzane arrostite,zucca arrostita,carote,ecc ecc)
Preciso che non mangio tutta questa roba ma alterno per essere varo nell'alimentazione

Spuntino(16.30):
Mela
Yogurt magro(0,1% grassi)100ml

Cena(21.30) sempre dopo l'allenamento:
Petto di pollo 150/200gr
Verdura(insalata sopratutto,pomodori,melanzane arrostite,zucca arrostita,carote,ecc ecc)

Ditemi voi basandovi anche sulla foto postata nell'altro post(scusate il gioco di parole :P) che dieta seguire se una di massa o di definizione

Ringrazio in anticipo tutti

[VinDieselNa]

ragazzi allora nessuno ha dei consigli utili da darmi?

[VinDieselNa]

Ecco una mia foto del 31 ottobre 2008 ho messo su un po' di massa senza seguire diete però...
Che dieta di massa mi consigliate?

[smix82]

massa senza dubbio.E' inutile fare def se non c'è la sostanza!

[VinDieselNa]

ok, potete darmi una dieta per massa???
cioè quella che eseguo io non va bene???

Faccio sport 6 volte a settimana di cui 3 volte cardiaco(piscina)perciò mi consigliate una dieta opportuna?

[VinDieselNa]

altezza 1.83 peso 79 kg

[brosgym]

Quantitativo di proteine decisamente scarso!!!
Per qualsiasi obiettivo! Anco di più massa.

[brosgym]

Mi riferivo alla prima...non a quella corretta...si sono sovrapposte le risposte!
In quel modo ci sta.

Ps: nerettale le correzioni...risaltano di più.

[VinDieselNa]

Mangiare così tanto...mi piace l'idea

Ho letto questo
Le whey sono delle proteine che vanno prese mezz'ora prima dell'allenamento perchè sono facilmente digeribili quindi prima di allenarti le puoi prendere tranquillamente e subito dopo l'allenamento vanno prese perchè il corpo dopo l'allenamento ha bisogno di proteine. La mattina nn vanno prese e poi queste whey servono per la definizione quindi dovresti prenderle verso aprile-maggio perchè massa nn ne metti affatto quindi chi ti dice che servono per la massa è sbagliatissimo. Dovresti prendere le gainer pro (della proaction) che sviluppano la massa oppure le egg pro (proaction) che sono fatte con l'uovo e cacao vanno prese prima dell'allenamento stavolta 1 ora prima perchè vanno digerite lentamente e prima di andare a letto perchè mentre dormi per 8 ore di sonno la massa aumenta leggermente. Se nella tua dieta aggiungi carne pesce e uova ti consiglio di non esagerare e prenderle solo prima di andare a letto perchè sono studiate per chi nella dieta nn aggiunge le proteine. questi sono i periodi che vanno acquistate e consiglio di integrare la dieta con gli amino-acidi prima e dopo l'allenamento.

Quindi posso presumere che posso anche farne a meno...poi le proteine alle 16.30 posso farne a meno??


aspetto vostre risposte

Edit: mangiare una banana prima di andare in piscina(19.00) andrebbe bene?

Purtroppo mi alleno sempre.Un giorno palestra ed un giorno piscina...quindi le 4 gallette+10g di olio in più le devo sempre aggiungerle,o le aggiungo solo quando ceno dopo aver fatto nuoto?

La sera posso mangiare 100gr di pane tostato in alternativa al riso??e la pasta in bianco o poco condita??
Alle 16.30 posso mangiare anche arancie o frutta di stagione?
Fonte proteica sta a dire ad esempio bresaola,fesa di tacchino,prosciutto crudo senza grasso,prosciutto cotto??

[brosgym]

una marea di fesserie

E scritte anche in maniera confusa...dove le hai lette?

[brosgym]

in generale comuque ,per crescere,non servono tantissime pro come qualcuno pensa,l'ho detto che fare luce su luoghi comuni...

No però penso che almeno su 1,5gxKg sarai d'accordo, nel primo intervento non raggiungeva neanche questa quota!
Con le correzioni allora si...certo di più non è meglio!

[VinDieselNa]

ho un giorno a settimana dove ho dieta libera?

[VinDieselNa]

ovvio
ma con razionalità,senza fare l'animale

hahahah...allora non mi conosciXD
Vabè comunque devo evitare cibi grassi e schifezze questo è ovvio
E più o meno quanta massa posso mettere su in 3 mesi con questa dieta?

[VinDieselNa]

se sei fortunato mezzo kg di massa pulita

ammesso che segua questa dieta...