Dieta Flender inizio def

***max_power*** · 31-03-2009, 12:13:26

Secondo me ci sono pochi grassi. A pranzo e a cena sono praticamente assenti. C'è qualche noce qua e là e qualche cucchiaino di olio extravergine d'oliva.

**Flender_78** · 31-03-2009, 12:48:39

anzitutto grazie max del tuo intervento...

li ho tenuti bassi in quanto è un annetto buono che sto piuttosto alto in fat (80/100gr die): volevo provare a cambiar strategia prima di una probabile ckd verso maggio... in questo contesto li vedi comunque troppo contenuti?

Ad ogni modo, la rotazione dei carbo e delle pro proposta come la vedi?

grazie ancora

***max_power*** · 31-03-2009, 12:50:20

Originariamente Scritto da Flender_78 Visualizza Messaggio

anzitutto grazie max del tuo intervento...

li ho tenuti bassi in quanto è un annetto buono che sto piuttosto alto in fat (80/100gr die): volevo provare a cambiar strategia prima di una probabile ckd verso maggio... in questo contesto li vedi comunque troppo contenuti?

Ad ogni modo, la rotazione dei carbo e delle pro proposta come la vedi?

grazie ancora

Sono comunque troppo bassi. La rotazione dei carboidrati la vedo bene. Magari nei giorni alti in carboidrati, riduci i grassi.

**lm72** · 31-03-2009, 12:53:42

Originariamente Scritto da Flender_78 Visualizza Messaggio

L'idea è di alternare giornate piuttosto alte in chos nei giorni on (Lun-Mer-Ven) a giornate a bassi chos negli off (Mar-Gio)
I miei dati sono 1.68 x 63Kg c.a. 11-12%
Gli allenamenti sono in tarda serata: 21.00..22.30
Obbiettivo: scendere di bf

Posto una bozza di quanto avrei intenzione di fare:
giorni w.o. 1800Kcal (175 pro, 210 cho, 20fat)
giorni non w.o. 1250Kcal (175 pro, 70 cho, 20fat)

---COLAZIONE---
180g albume
10g avena [30g]
30g hero diet

---SPUNTINO---
100g pollo
200g patate [solo w.o.]
5g evo

---PRANZO---
100g manzo
60g riso [solo w.o.]
200g verdura

---SPUNTINO1---
112g tonno
5g noci
1 frutto

---SPUNTINO 2 / 2h PRE W.O.---
50g bresaola
5g noci
30g wasa [solo w.o.]
1 mela

---CENA / 20min POST W.O.---
30g whey [non w.o. 100g pollo]
200g banana [solo w.o.]

---PREBED---
44g syntha

Sabato e Domenica "scarico" di pro sulle 1200kcal così ripartite: 70pro, 150cho, 30fat
Qui l'integrazione: http://www.bodyweb.com/integratori-u...zione-def.html .

Cosa ne pensate?
Grazie

i grassi sono veramente troppo bassi ..........dipende poi tu come ti trovi .... ma i li alzeri e abbaseri magari un poco i carbo ....

**Flender_78** · 31-03-2009, 14:14:09

ops, mi sono accorto che per errore di battitura ho scritto 20gr fat anzichè 30.

I fat sono 30gr/die, e cioè il 15% dell'introito dei giorni on e il 22% nei giorni off.

Max, che dici: nei giorni on ok così, mentre negli off aumento a 50gr?

***max_power*** · 31-03-2009, 15:20:58

Originariamente Scritto da Flender_78 Visualizza Messaggio

ops, mi sono accorto che per errore di battitura ho scritto 20gr fat anzichè 30.

I fat sono 30gr/die, e cioè il 15% dell'introito dei giorni on e il 22% nei giorni off.

Max, che dici: nei giorni on ok così, mentre negli off aumento a 50gr?

Negli off dovresti aumentare a 60-80 g almeno.