colazione 40 ml di latte + 60 grammi di avena + una banana
metta mattina 250 ml di cartone di albumi
+un panino con poco affettato (o molto se non mangio le uova in brick)
(bresaula come affettato o prosciutto crudo senza grassi 80 gr)
pranzo 150 gr di pasta
200 gr di pollo o maiale o altro + un frutto
spuntino pomerriggio uguale a mattina
cena 80 gr di pasta uguale a pranzo
pre nanna 100 gr di fiocchi di latte
4 /5 lt di acqua
vorrei fare massa ma anche 1 po' di definixione x l'estate
con questa dieta ingrasso un po'
mi date qualche consiglio per migliorarmi graxieeeee
metta mattina 250 ml di cartone di albumi
+un panino con poco affettato (o molto se non mangio le uova in brick)
(bresaula come affettato o prosciutto crudo senza grassi 80 gr)
pranzo 150 gr di pasta
200 gr di pollo o maiale o altro + un frutto
spuntino pomerriggio uguale a mattina
cena 80 gr di pasta uguale a pranzo
pre nanna 100 gr di fiocchi di latte
4 /5 lt di acqua
vorrei fare massa ma anche 1 po' di definixione x l'estate
con questa dieta ingrasso un po'
mi date qualche consiglio per migliorarmi graxieeeee