Consigli dieta dimagrimento/definizione!!!

[..::GIGI::..]

Ragazzi, sarò il più sintetico possibile...ho 18 anni, 18cm circa di polso 174cm circa di altezza e peso circa 76Kg ma sono partito da circa 82Kg (si parla di poco più di un mese fa, cioè quando ho cominciato questa dieta)

volevo qualche consiglio su alimenti da inserire per riuscire a definirmi e perdere peso il più possibile...quindi magari qualche "diuretico" naturale e qualcosa che velocizzi il metabolismo...avevo sentito parlare molto bene del tè verde, ma come lo dovrei assumere? in che quantità? in quale momento della giornata?

insomma, qualche consiglio del genere contando che mi alleno 4 vole a settimana 1-2 ore al giorno, la prima parte dell' allenamento la dedico alla pesistica e la seconda al cardio...la mia alimentazione fino ad adesso è stata pressochè questa:

COLAZIONE
150ml Di latte parzialmente scremato con caffè
1 Cucchiaio di fruttosio
2 Fette biscottate
SPUNTINO
100gr Di pane + 80gr prosciutto crudo/bresaola

PRANZO
100gr Di pasta/pane/riso
150gr Di carne rossa
Verdura/insalata

SPUNTINO 2
Yogurt magro bianco

CENA
150gr Di pollo/200gr di pesce
Verdura/insalata
1 Frutto


grazie mille in anticipo...

P.S. Il mio più grande problema è la ginecomastia, ma per il momento non ho fatto nessun tipo di visita, perchè voglio vedere prima se riesco a risolverlo un po con il dimagrimento, e magari in futuro si vedrà...quindi se avete qualche consiglio per il problema è ben accetto...ad esempio sentivo parlare di "elettrostimolare" il petto a fine allenamento, ma sinceramente ancora non provo...mi poteta aiutare?!?

[..::GIGI::..]

nessuno sa aiutarmi?
mi è sorta 1 altra domanda...cioè, se a colazione è preferibile l' albume al latte dato che la mia dieta è 1 tantino carente di pro dato che mangio carne solo la sera a volte e nn prendo integratori...
se così fosse quanti ne dovrei prendere? e in che modo? cioè, eviterei di prenderli a "freddo", quindi se avete qualche idea?!?
grazie ancora

[..::GIGI::..]

grazie per le modifiche...l' allenamento che seguo credo sia ottimo, ma questa non è la sezione delle schede quindi non lo posto proprio...e per quanto riguarda gli albumi come fonte proteica la mattina che ne dici? andrebbe bene?!?!