Salve a tutti, questo è il mio primo post 
Mi chiamo Paolo, ho 19 anni e ho scoperto circa un anno fa lo splendido mondo del body building, non pensavo potesse prendermi così tanto, e pensare che sono sempre stato un pesaculo da far paura
Vado da circa 7 mesi in palestra, e man mano a mano mi sto appassionando sempre di più a questo splendido mondo, molte volte è stata veramente dura continuare ma ho stretto i denti e sono migliorato veramente tanto, anche se mi ritengo ancora ad un livello medio-basso. Ma veniamo al dunque...
Mi alleno 3 volte a settimana, sono alto 1.75m, peso 74 Kg (prima della palestra ne pesavo 68
) e da 3 mesi a questa parte ho deciso di abbinare all'allenamento un'alimentazione sana e corretta (ho sempre mangiato come una bestia tutto quello che mi pareva, dolci, porcate, alcool, fortunatamente senza mai ingrassare troppo...), ho la fortuna di avere un allenatore che mi segue veramente molto e con cui ho stretto un ottimo rapporto, che mi ha consigliato una dieta ( inspirata da un thread di questo forum, che lurko da più o meno 2 mesi 
) per mettere massa, ecco la dieta che ho seguito fino ad ora:
Colazione:
1 tazza di latte e cereali + una fetta di pane integrale con marmellata di more/fragole + 4 noci.
Sputino ore 11.30:
100 gr di pane integrale con bresaola/prosciutto crudo/cotto (sgrassati) / 80 gr di tonno + un frutto.
Pranzo:
150 gr di pasta con sugo a crudo, 200 gr di carne, verdura lessa o cruda a volontà + un frutto.
Spuntino ore 17:
Simile allo spuntino delle ore 11.30.
Cena:
200 gr di carne o pesce, verdura lessa o cruda a volontà, 80 gr di pane + 1 frutto.
Pre nanna:
1 tazza di latte e cereali o 150gr di fiocchi di latte.
Seguendo questa dieta sono riuscito a prendere circa 3 Kg in 3 mesi, non ho pancia, ma sono molto meno definito rispetto a prima...
Ora che si sta avvicinando l'estate il mio allenatore mi ha detto che era l'ora di cambiare allenamento e dieta, ecco com'è strutturata la mia dieta attuale:
Colazione:
1 tazza di latte e cereali + una fetta di pane integrale con marmellata di more/fragole.
Sputino ore 11.30:
50gr di pane integrale con bresaola/prosciutto crudo/cotto (sgrassati) / 80 gr di tonno + un frutto.
Pranzo:
100 gr di pasta con sugo a crudo, 200 gr di carne, verdura lessa o cruda a volontà + un frutto.
Spuntino ore 17:
Uno jogurt o un frutto.
Cena:
200 gr di carne o pesce, verdura lessa o cruda a volontà, 50 gr di pane + 1 frutto.
Pre nanna:
1 tazza di latte e cereali o 150gr di fiocchi di latte.
Bevo circa 2-3 tazze di thè verde al giorno, mi piace e ho da poco scoperto che accelera il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi. Vorrei sapere secondo voi se questa dieta va bene e più o meno se potrebbe aiutarmi a definire i muscoli e l'addome, dato che ora come ora non sono molto definito. Scusate per la wall of text, grazie mille!
Mi chiamo Paolo, ho 19 anni e ho scoperto circa un anno fa lo splendido mondo del body building, non pensavo potesse prendermi così tanto, e pensare che sono sempre stato un pesaculo da far paura
Vado da circa 7 mesi in palestra, e man mano a mano mi sto appassionando sempre di più a questo splendido mondo, molte volte è stata veramente dura continuare ma ho stretto i denti e sono migliorato veramente tanto, anche se mi ritengo ancora ad un livello medio-basso. Ma veniamo al dunque...
Mi alleno 3 volte a settimana, sono alto 1.75m, peso 74 Kg (prima della palestra ne pesavo 68
) e da 3 mesi a questa parte ho deciso di abbinare all'allenamento un'alimentazione sana e corretta (ho sempre mangiato come una bestia tutto quello che mi pareva, dolci, porcate, alcool, fortunatamente senza mai ingrassare troppo...), ho la fortuna di avere un allenatore che mi segue veramente molto e con cui ho stretto un ottimo rapporto, che mi ha consigliato una dieta ( inspirata da un thread di questo forum, che lurko da più o meno 2 mesi ) per mettere massa, ecco la dieta che ho seguito fino ad ora:Colazione:
1 tazza di latte e cereali + una fetta di pane integrale con marmellata di more/fragole + 4 noci.
Sputino ore 11.30:
100 gr di pane integrale con bresaola/prosciutto crudo/cotto (sgrassati) / 80 gr di tonno + un frutto.
Pranzo:
150 gr di pasta con sugo a crudo, 200 gr di carne, verdura lessa o cruda a volontà + un frutto.
Spuntino ore 17:
Simile allo spuntino delle ore 11.30.
Cena:
200 gr di carne o pesce, verdura lessa o cruda a volontà, 80 gr di pane + 1 frutto.
Pre nanna:
1 tazza di latte e cereali o 150gr di fiocchi di latte.
Seguendo questa dieta sono riuscito a prendere circa 3 Kg in 3 mesi, non ho pancia, ma sono molto meno definito rispetto a prima...
Ora che si sta avvicinando l'estate il mio allenatore mi ha detto che era l'ora di cambiare allenamento e dieta, ecco com'è strutturata la mia dieta attuale:
Colazione:
1 tazza di latte e cereali + una fetta di pane integrale con marmellata di more/fragole.
Sputino ore 11.30:
50gr di pane integrale con bresaola/prosciutto crudo/cotto (sgrassati) / 80 gr di tonno + un frutto.
Pranzo:
100 gr di pasta con sugo a crudo, 200 gr di carne, verdura lessa o cruda a volontà + un frutto.
Spuntino ore 17:
Uno jogurt o un frutto.
Cena:
200 gr di carne o pesce, verdura lessa o cruda a volontà, 50 gr di pane + 1 frutto.
Pre nanna:
1 tazza di latte e cereali o 150gr di fiocchi di latte.
Bevo circa 2-3 tazze di thè verde al giorno, mi piace e ho da poco scoperto che accelera il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi. Vorrei sapere secondo voi se questa dieta va bene e più o meno se potrebbe aiutarmi a definire i muscoli e l'addome, dato che ora come ora non sono molto definito. Scusate per la wall of text, grazie mille!
Commenta