Un aiutino per sistemare la dieta ;-)

[lm72]

Ciao a tutti, vorrei un aiutino a sistemare la dieta ;-) vorrei iniziare def ....... negli anni passati ho provato varie diete low cardo e mi sono sempre trovato malissimo ..... ogni volta dopo 3/4 week scleravo .... ho provato vari tentativi ad alzare i grassi .... un altra volta i carbo a modificare le ricariche ma

eta 37 anni .... peso 79kg ... bf non so.... ma ad okkio dovrei scendere un 6 kiletti ...... braccio 38 contratto a freddo

allenamento con pesi tre volte a settimana ... quando riesco inserisco oltre alle tre sessioni una sessione di 40' di tappeto

al momento sto seguendo da 3 settima questa dieta:

COLAZIONE [6,60] : 150ml latte + 60gr di pro in polvere + all brand + 4 fette biscottare integrali con un filo di marmellata + muti vit +polase

SPUNTINO[10.00]: fiocchi di latte o 2 scatolette da 80gr di tonno naturale o bresaola

PRANZO [13.30]: 80gr di riso + 200 gr di carne magra + 1 cucchiao olio extra vergine

SPUNTINO[17.00] : 1 mela + bresaola o tonno + + qualche fetta fetta wasa

[prima dell'allenamento glut + creat + amminoacidi + vit c --> Allemamento 20.00]

CENA[21.30]: 80gr di riso + 250gr di carne magra / pesce + 1cucchiao olio extra vergine + frutta secca + + muti vit +polase
[a giorni alterni sto provando a togliere il riso e mettere legumi o patate .... è un esperimento ]

PRENANNA: albumi o prot in polv

6/7 litri di acqua al giorno

[max_power]

Quanto sei alto ?

[IncredibileBulk]

Colazione alle 7, ceni alle 21.30 e fai il pre-nanna quindi ipotizzo che prima di mezzanotte non vai a dormire...forse dovresti posticipare un pò la colazione,il recupero è importante

[lm72]

quanto sei alto ?

1,69

[swarzetto]

Ciao a tutti, vorrei un aiutino a sistemare la dieta ;-) vorrei iniziare def ....... negli anni passati ho provato varie diete low cardo e mi sono sempre trovato malissimo ..... ogni volta dopo 3/4 week scleravo .... ho provato vari tentativi ad alzare i grassi .... un altra volta i carbo a modificare le ricariche ma

eta 37 anni .... peso 79kg ... bf non so.... ma ad okkio dovrei scendere un 6 kiletti ...... braccio 38 contratto a freddo

allenamento con pesi tre volte a settimana ... quando riesco inserisco oltre alle tre sessioni una sessione di 40' di tappeto

al momento sto seguendo da 3 settima questa dieta:

COLAZIONE [6,60] : 150ml latte + 60gr di pro in polvere + all brand + 4 fette biscottare integrali con un filo di marmellata + muti vit +polase

SPUNTINO[10.00]: fiocchi di latte o 2 scatolette da 80gr di tonno naturale o bresaola

PRANZO [13.30]: 80gr di riso + 200 gr di carne magra + 1 cucchiao olio extra vergine

SPUNTINO[17.00] : 1 mela + bresaola o tonno + + qualche fetta fetta wasa

[prima dell'allenamento glut + creat + amminoacidi + vit c --> Allemamento 20.00]

CENA[21.30]: 80gr di riso + 250gr di carne magra / pesce + 1cucchiao olio extra vergine + frutta secca + + muti vit +polase
[a giorni alterni sto provando a togliere il riso e mettere legumi o patate .... è un esperimento ]

PRENANNA: albumi o prot in polv

6/7 litri di acqua al giorno

[lm72]

Colazione alle 7, ceni alle 21.30 e fai il pre-nanna quindi ipotizzo che prima di mezzanotte non vai a dormire...forse dovresti posticipare un pò la colazione,il recupero è importante

si è correto .... maleddetto lavoro .... in settima se mi va bene riesco a dormire sei ore e mezzo per posticipare la colazione non c'e prob ;-) al max la faccio più tardi

[swarzetto]

1,69

mazza, sei grosso

[lm72]

perchè le faccine ???

[swarzetto]

perchè le faccine ???

l'ho messo in neretto...60g pro solo a colazione? E' na mazzata!

[lm72]

mazza, sei grosso

il prob che ce anche la pancia porc

[lm72]

l'ho messo in neretto...60g pro solo a colazione? E' na mazzata!

sorry non avevo visto ....... si sono tante ma bevo peggio di un cammello ..... d'estate arrivo apiù di 8/9 l al giorno ....

[swarzetto]

sorry non avevo visto ....... si sono tante ma bevo peggio di un cammello ..... d'estate arrivo apiù di 8/9 l al giorno ....

ma non ti servono, per il semplice fatto che il tuo corpo, per pasto, piu' di 20-25 g non ne assimila (per i muscoli), ma semplicemente trasforma l'eccesso in grassi da immagazzinare...piu' o meno (altri piu' esperti si spiegheranno meglio comunque)

[lm72]

ma non ti servono, per il semplice fatto che il tuo corpo, per pasto, piu' di 20-25 g non ne assimila (per i muscoli), ma semplicemente trasforma l'eccesso in grassi da immagazzinare...piu' o meno (altri piu' esperti si spiegheranno meglio comunque)

hai perfettamente ragione ......... anche se si potrebbe aprire una discussione bibblica sul fatti che troppe non servono e fanno male e poche non bastano .....

[swarzetto]

hai perfettamente ragione ......... anche se si potrebbe aprire una discussione bibblica sul fatti che troppe non servono e fanno male e poche non bastano .....

non esiste alcuna affermazione al riguardo...fai un search su google e vedrai

[lm72]

non esiste alcuna affermazione al riguardo...fai un search su google e vedrai

non è questione di affermazioni o studi che trovi in internet ......

lo faccio in base alle passte esperienze che ho avuto ..... facendo cosi [nel mio caso ] ho visto che la perdita di massa magara è molto ridotta

quando inizio def ovvero aprile -maggio - giugno cerco di stare sui 3,5 gr di pro per kg corporeo ........ per abbassarle poi nel periodo di luglio e agosto .......