Aumento massa

[boh89]

Ciao ragazzi sono nuovo sia del forum che del body building... ho 20 anni sono alto 1,85 e peso 72 kg , ritengo che sia molto poco e per questo vorrei aumentale la mia massa... questo è quello che mangio di solito

Colazione:
250ml latte parz scremato (zymil quello ad alta digeribilità)
50 gr cereali

Spuntino:
purtroppo lo salto perchè sono all'uni

Pranzo:
250 gr di pasta
2 fettine/cotolette/uova
1 banana/mela/arancia

Spuntino:
panino con 2 scatolette di tonno

Cena:
150 gr riso
carne rossa/pollo/6 bastoncini findus

Prenanna
250 ml di latte
50 gr di cereali


come cambiereste la mia dieta?... devo dire che non mangio sempre così capita che salto qualche pasto a causa dell'uni o che mangio direttamente alla mensa universitaria dove purtroppo il cibo lascia un po'a desiderare

[max_power]

Ciao ragazzi sono nuovo sia del forum che del body building... ho 20 anni sono alto 1,85 e peso 72 kg , ritengo che sia molto poco e per questo vorrei aumentale la mia massa... questo è quello che mangio di solito

Colazione:
250ml latte parz scremato (zymil quello ad alta digeribilità)
50 gr cereali

Spuntino:
purtroppo lo salto perchè sono all'uni

Pranzo:
250 gr di pasta
2 fettine/cotolette/uova
1 banana/mela/arancia

Spuntino:
panino con 2 scatolette di tonno

Cena:
150 gr riso
carne rossa/pollo/6 bastoncini findus

Prenanna
250 ml di latte
50 gr di cereali


come cambiereste la mia dieta?... devo dire che non mangio sempre così capita che salto qualche pasto a causa dell'uni o che mangio direttamente alla mensa universitaria dove purtroppo il cibo lascia un po'a desiderare

In generale i macronutrienti non sono distribuiti in modo ottimale nei pasti. Per esempio a colazione vi sono poche proteine e pochi carboidrati. A pranzo ci sono troppi carboidrati (250 g di pasta). A proposito del pranzo cerca di evitare le cotolette e metti della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva a crudo.
Anche a cena manca la verdura e dovresti anche togliere i bastoncini.
Nel pre-nanna togli i cereali.

[boh89]

grazie mille per l'aiuto... quindi a colazione potrei aumentare il latte a 400ml e i cereali a 100gr + frutta secca... Invece a pranzo diminuisco la pasta a 150 gr e aggiungo verdure... giusto?

[max_power]

grazie mille per l'aiuto... quindi a colazione potrei aumentare il latte a 400ml e i cereali a 100gr + frutta secca... Invece a pranzo diminuisco la pasta a 150 gr e aggiungo verdure... giusto?

Niente frutta secca e cereali a 100 g. Per il pranzo va benissimo.