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Io a volte mi faccio 30 minuti di scatti sui 100mt seguiti da altro 100mt di corsa lentissima per recuperare è + pesante di quello che faccio io questo cardilla?
metti che col guerrilla fai 20 secondi di scatto (120-150 metri, dipende) e circa 10 secondi blando (si e no 10 metri..) vedi tu... cmq per quei 4 minuti vedi le stelle
Inserire qualche scatto in un allenamento cardio di durata può aver senso, 4 minuti a stecca di senso ne hanno poco, se poi adotti una tattica per dimagrire che ti porta a regimi minimi (o nulli) di carbo, beh auguri...
Stai in ipocalorica moderata e fai cardio normale, decisamente meglio.
No nessun problema, era per chiedere a dan master's visto che ha detto che inserire degli scatti nell'allenamento cardio può aver senso, poi c'è chi dice (come il mio istruttore) assolutamente no xkè ti "bruci" i muscoli, vabè sul catabolismo ho già espresso come la penso in un'altra discussione secondo un'esperienza capitatami 2 anni fà.
No nessun problema, era per chiedere a dan master's visto che ha detto che inserire degli scatti nell'allenamento cardio può aver senso, poi c'è chi dice (come il mio istruttore) assolutamente no xkè ti "bruci" i muscoli, vabè sul catabolismo ho già espresso come la penso in un'altra discussione secondo un'esperienza capitatami 2 anni fà.
Eccomi, scusa, ma ho visto solo ora...
Il mio ragionamento è questo, applicato alla corsa: correre 40-50 minuti un'ora, non è facile. Se prendi un sedentario e lo fai correre non fa di certo più di 10 minuti, quindi serve "fondo" capacità di durata. Quando si è al punto di correre in questo modo si possono anche inserire magari brevi allunghi per aumentare le calorie consumate.
Contrapponevo questo al guerrilla cardio, ai "magici" 4 minuti ad andatura folle (chissà chi li fa poi veramente a quell'intensità) che dovrebbero risolvere il problema cardio...
Quanto al "bruciarsi" muscoli...
Se l'apporto di carboidrati è bassissimo c'è il rischio di svuotarsi con molto cardio, questo è vero, ma il problema sono i carbo bassissimi più che il cardio.
Se ti tieni in moderata ipocalorica puoi trottare parecchio senza troppi problemi, ovvio che fare massa e fare definizione vanno in direzioni opposte.
Con moderata ipocalorica e cardio molti riescono anche a tirarsi a dovere.
Si tratta di approcci differenti in cui la componente cardio può servire ad aiutare la dieta. Approcci durissimi sull'alimentazione e più blandi sul cardio li consiglierei solo ad atleti esperti che si conoscono molto bene e non a tutti.
Detto questo il guerrilla per me ha poco senso, non è un buon coadiuvante in un approccio morbido e lo trovo distruttivo in un approccio a bassissimi carbo o come minimo rischioso.
Last edited by Dan Master's; 31-03-2009, 23:34:22.
Perfettamente daccordo con tutto quello che hai detto, e per quanto riguarda i muscoli, come detto in un'altra discussione, per esperienza personale posso dire che non è facile perdere muscoli anche con bassissime calorie almeno nel breve periodo, questo per me, per gli altri tipo i tendenti al magro o hardgainer magari il discorso è diverso, chiuso OT.
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è + pesante di quello che faccio io questo cardilla?
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