solo voi potete aiutarmi

[manzinator]

devo perder un po' di fianchi. Sono alto 1.85 e peso sui 74. Prima di far massa come si deve devo sgrassare l'adipe sui fianchi. Di bf sto attorno al 13-14 . Ho abbozzato una "dieta" ma essendo inesperto chiedo a voi un parere/consiglio /aiuto...
P.s. Mi alleno 3-4 volte a settimana coi pesi e la domenica faccio 40 minuti di corsa

ecco la dieta:

colazione:
50 grammi nestlè fitness + 250 ml latte intero

spuntino:
100gr pane tramezzino + 30 gr bresaola

pranzo:
100gr pasta/riso integrale + 100gr di carne macinata + verdura

Merenda:
3 albumi oppure 100gr tonno

Cena:
1mozzarella + 100 gr tonno + 1 banana + 3-4 noci/ mandorle



come kcal non so quanto sto... purtroppo non son capace a calcolarle...se qualche anima pia mi aiutasse gliene sarei grato

[manzinator]

hp-11..al 13-14%...
se posti una foto è meglio,temo che ti serva massa non def

guarda è una cosa che mi dicon tutti. Non so se è perchè ho le ossa piccole o cosa, comunque non sono anoressico come si potrebbe pensare. Il fatto è che il grasso che ho è tutto concentrato sui fianchi... Vorrei sgrassar quello prima di riprender con la massa

[manzinator]

la vedrei così,occhio anche all'allenamento

Non so come ringraziarti!!! 2-3 giorni e la comincio... un ultimo dubbio... quei 20gr proteine e 20gr evo... cosa sarebbero? Perchè di integratori non prendo nulla ... Posso assurmeli anche con cibo solido ? (es 20grammi proteine tramite albumi...)

[Marco_zu]

devo perder un po' di fianchi. Sono alto 1.85 e peso sui 74. Prima di far massa come si deve devo sgrassare l'adipe sui fianchi. Di bf sto attorno al 13-14 . Ho abbozzato una "dieta" ma essendo inesperto chiedo a voi un parere/consiglio /aiuto...
P.s. Mi alleno 3-4 volte a settimana coi pesi e la domenica faccio 40 minuti di corsa

ecco la dieta:

colazione:
50 grammi nestlè fitness + 250 ml latte intero

fai latte p.s. è meglio

va bene

spuntino:
100gr pane tramezzino + 30 gr bresaola

abbassa il pane a 50 gr (se puoi evitalo e mangia un frutto),
aggiungi 10 gr di frutta secca

pranzo:
100gr pasta/riso integrale + 100gr di carne macinata + verdura

+ 10 gr olio evo

Merenda:
3 albumi oppure 100gr tonno

Merenda:
Pre WO:100 gr di tonno sgocciolato + 10 gr frutta secca
Post Wo: 3-4 albumi + la banana della cena


Cena:
1mozzarella + 100 gr tonno + 1 banana + 3-4 noci/ mandorle

togli la mozzarella,
pesce che non sia tonno (già lo mangi a merenda) o carne (pollo/tacchino),+verdure
togli la banana (mangiala nel Post Wo)
togli le noci metti 10 gr olio evo



come kcal non so quanto sto... purtroppo non son capace a calcolarle...se qualche anima pia mi aiutasse gliene sarei grato

con le mie modifiche son circa 2000-2200 calorie

[manzinator]

Ok vi ringrazio... !!!