Aumento di massa muscolare

[simo_93]

Salve a tutti sono un ragazzo di 15 anni,faccio calcio a liv agonistico 3 volte alla settimana + partita e vado in palestra (sala pesi) 2 volte alla settimana.
sono alto 1.85 e peso 66 Kg, il mio problema è quindi quello di riuscire a mettere su massa muscolare,e,se siete a conoscenza di una dieta x prendere massa muscolare kiedo di scriverla(grazie in anticipo x le risposte)

ps: l'uso di creatina può essere utile? se si spiegare tutto nei dettagli..grazie ancora

[simo_93]

mi sono accorto adesso k il reglamento dice k nn si puo incominciare una dieta da zero..quindi vi elenco ql ke mangio durante la giornata
colazione:
mezzo litro di latte e 6 biscotti
Spuntino: 2 panini (arrosto)
Pranzo: 200 gr di pasta/riso cn sugo
1 fettina di carne rossa/3 uova e formaggio
1 arancia/banana/mela/pera/mango
Spuntino: 1 barretta energetica e un gatorade
Cena: 150 gr di pasta/riso
3/4 fette di affettato
mela
Prima di andare a dormire:
1 bikkiere di latte freddo

[MIIIIKK]

a che ora t alleni?

[simo_93]

si,puo'andare :P..volevo anke sapere..l'uso di creatina puo'servire?e se si a cosa in particolare