Domanda su noci e omega 3

[Ram_]

Ciao ragazzi,
una domanda veloce:
io sono solito mangiare regolarmente 10-12 noci grandi al giorno (40-50 gr).
Sono quindi 20-25 gr di grassi da frutta secca al giorno su 70-80 gr totali al giorno.
Dite che arrivo al fabbisogno minimo di omega3 giornalieri?

[giopal84]

io so che le noci sono più ricche di omega 6

40 grammi portano circa 3 grammi di omega3 e circa 10 grammi di omega 6.. quindi direi che sei abbastanza coperto

[Ram_]

thx giopal!
quindi soli 3gr di omega3 sono sufficenti? Non devo ricorrere ad integratori od altro?
Gli altri grassi insaturi che assumo, sono circa 40gr di olio di oliva. Mentre i saturi saranno altri 20gr al giorno.
Quanti omega6 contiene l'evo?
Leggevo di un rapporto 1:3 fra omega3mega6...

[giopal84]

io so che il fabbisogno è di 3 gr di W3 e 10-12 gr di W6!!! quindi sei apposto!!! mi sa che gli W3 -6 dell'EVO sono pochini..

[giopal84]

vedi què Integrazione di grassi essenziali - EFA - Vitamina F

[Ram_]

capito.. grazie ancora!