modifica dieta

[ardito]

salve , sto seguendo questa dieta fatta qui qaulche tempo fa....volevo mettere anche un pre nanna perchè mi capita di sveglairmi affamato...garzie

COLAZIONE

200ml bianchi d’uovoe 1 rosso , yogurt magro alla frutta, 2 fette biscottate con miele

SPUNTINO

Frutto + 15 g frutta secca

PRANZO

200gr carne magra , panino integrale 100gr giorni wo giorni rest 50gr , insalata con cucchiaio olio d’oliva.

MERENDA
giorni rest: 1 frutto + 15g frutta secca
post-wo: panino bianco 50gr + 80 gr bresaola + banana


CENA

200gr pesce lesso, passato verdure , mezzo panino integrale 50gr , piatto zucchine o melanzane grigliate con cucchiaio d’olio.

dati altezza 173 , peso 75kg , plica addome e fianchi 12

[MIIIIKK]

pre nanna segui i consigli di kalos, nn hai tuttavia specificato se sei in massa o definizione. Se sei in definizione come penso aumenterei un po i grassi , toglierei il pane a cena e metterei delle pro negli spuntini tipo 80g di affettato magro; se sei in massa le cose andrebbero ulteriormente modificate...

[ardito]

se il probleme è il prenanna fai 200g di fiocchi di latte/50 g di grana/total frage 0% con frutta secca/ aumenti fat e un pelo le pro a cena

penso che sia il pre nanan il problema perchè è di notte che mi sveglio cn la fame...cmq sono in definizione...

[MIIIIKK]

ah scusa avevo letto male, pensavo volessi consiglisulla dieta oltre che sul pre nanna
allora segui kalos