Problema

[Manchester]

Salve ragazzi vi posto prima la mia dieta attuale:

Colazione
80 gr di All Bran
320 gr di albumi pastorizzati o proteine in polvere(30-40gr)
250 gr latte scremato
15 gr di cacao in polvere

Spuntino
2 fette vasa con 60 gr di bresaola o 80 gr di tacchino
o al posto delle vasa 240 di pere o mele

Pranzo
80 gr di riso integr o pasta o pane
250 gr di pollo o carni magre
10 gr olio
200 gr verdure (o a volontà)

Spuntino2
come al mattino

Cena
come a pranzo soltanto che al posto del riso uso 80 gr di wasa

mi alleno dalle 18,30 per cui il post WO coincide con la cena.

il problema è che a pranzo sn adesso per forza al self service a lavoro, come m devo comportare? prima potevo portami di nascosto qualcosa da casa, ora nn ce la faccio.

premetto che mi alleno 3 volte la settimana in palestra pesi + 12 min lavoro aerobico e 3 volte rugby.

Accetto suggerimenti ed eventualmente sapere se le calorie che assumo sono poche.
PS

tengo un giorno di sgarro una volta alla settimana dove mangio le cose che mi vanno, solitamente la domenica dopo partita.

[NaturalMan]

Altezza .... peso ... ed obiettivi Massa o definition?

[Manchester]

sn alto 1.77 e peso 85 Kg in palestra sto per intraprendere un programma per la massa

[MISTER X]

pochissimi grassi.

manca il prenanna.

[Manchester]

ok per il pre-nanna e il resto non c'è problema. volevo solo qualche suggerimento su come comportarmi al self service.

[Manchester]

Ragazzi vi ho kiesto solo un aiutino naturalman o altri per favore.

[Napalm]

Per me 2 wasa agli spuntini sono poche!

Se ingrassi facilmente togli o riduci le wasa a cena

Sarebbe meglio fare un pasto post-workout differente dalla cena: magari del destrosio in acqua subito dopo l'allenamento e poi, dopo circa 45' fai una cena completa di tutti i macronutrienti.

Scusa, che senso ha fare 12 minuti di aerobica? Quante volte fai pesi alla settimana visto che fai 3 volte anche rugby?

Per quanto riguarda il pranzo in mensa cerca di prendere qualcosa di poco condito oppure prendi solo un secondo e poi mandi del pane o ti porti le wasa da casa.

Ciao
Napalm

[NaturalMan]

Carissimo amico eccomi!
quindi il tuo piano dietetico non è male, certo come ben suggerisce MisterX la quota dei grassi buoni è pochina, ti consiglierei di aggiungee qualche manciata di arachidi o mandorle negli spuntini, utilizza l'ottimo olio extravergine d'oliva ... se non tieni problemi di ciccia i carbo a cene avnno bene altrimenti riduci la quota ... per la carne a pranzo puoi portarla a 200 ed aumenta un po i carbo magari aggiungi un panino (ci sarà in mensa!).

Per il prenanna se nn vuoi utilizzare integratori puoi farti un frullatone di latte (200ml) e 4 albumi + 1 uovo intero ... altrimenti utilizza proteine a lento rilascio tipo le caseine.

spero di aver risposto alle tue domande.
Ciao e buona serata!

[Manchester]

Grazie Naturalman! cmq sn endomorfo ma in questo ultimo periodo ho una percentuale accettabile di grasso (colpa degli allenamenti di rugby? se non sbaglio attività anaerobiche tipo questa stimolano una > produzione ormonale soprattutto di GH)
di solito a mensa ora mangio (a occhio) 80 gr di Riso molta verdura 1 cucchiaio d'olio e 2 amburgher(a occhio 150 gr) o palombo o tonno all'olio sgocciolato.
Per raggiungere una quota proteica sufficiente mi converrebbe aggiungere una dose di proteine es. quelle del siero del latte?

[NaturalMan]

Le proteine in polvere li puoi usare nei pasti post wo e nel pre nanna ... per il resto la tua alimentazione non è malaccio ed in mensa riesci ad adattarti molto bene in bocca al lupo buon allenamento e cresci sempre da Natural!
Bye