Mi date una mano per la dieta?

[Ashley]

Allora, per prima cosa, i miei dati:
Petto 108,5
Bicipite 38,5
Girovita (all'ombellico) 95,5

Peso Corporeo 90 kg
Altezza 179 cm

Alcuni dei seguenti dati, e la dieta, sono elaborati con un programma, DietCal, e quindi, per mia inesperienza, possono essere poco esatti

% di grasso stimata (con un programma) 20.3 %
Tipo morfologico 10.2 Normolineo (eh? )


Colazione circa 446 kcal
200 gr di latte intero
25 gr di cacao in polvere
4 biscotti

Pranzo circa 711 kcal
150 gr di pasta con 50 gr di pomodoro
100 gr di petto di pollo o manzo

Cena
nei giorni in cui mi alleno, circa 80 g di tonno, a volte delle noci, oppure un panino con affettato e qualche condimento

Prima degli workout, mangio una banana, o due fette biscottate con nutella
Ora, non mi sembra di mangiare molto, certo sicuramente vanno aggiustate molte cose, alcune tolte, ecc... .
Secondo DietCal dovrei assumere circa 3100 kcal al giorno. Il mio obiettivo è dimagrire poco alla volta sviluppando la massa (cioè faccio buoni progressi con i carichi e non vorrei rinunciarci)
Da quando sgarro di meno a tavola e faccio cardio ho perso 7 cm di girovita, ma il tessuto adiposo è sempre presente

Scusate la lunghezza del topic e grazie per gli aiuti e l'attenzione

[matti1987]

Per la colazione secondo me è meglio fare:

2 albumi, 100 grammi yogurt greco con cereali ed evitare il latte intero e il cioccolato.

[Ashley]

Ok allora facciamo colazione
2 albumi
100 gr di yogurt bianco e cereali

inizierei una def...
per favore,posta una dieta...

ho scritto quello che mangio e i miei dati, non è che mi puoi dare una mano?
Che ne dici se dimezzo la pasta (troppe calorie) e aumento la carne?

Allora provo con questa
Giorni workout
Colazione
2 albumi
100 gr di yogurt bianco e cereali (posso metterli al cacao?)
100 gr di latte (un pò di latte ce vò)

Spuntino
2 fette di ananas

Pranzo
80 gr di pasta con poco condimento
150 gr di carne/bresaola o 100 gr di prosciutto crudo o 100 gr di tonno
1/2 bicchiere di vino rosso (ho letto delle sue proprietà e mi pare buono berne poco)

Pre-workout
2 fette biscottate con nutella
1 banana

Post-workout
100 gr di latte (ho letto che è ottimo berne un bicchiere dopo il workout, su una rivista)
2 uova intere
poca frutta secca


Giorni non workout (nei giorni di riposo faccio cardio)
Colazione
2 albumi
100 gr di yogurt

Pranzo
150 gr di carne/bresaola o 100 gr di prosciutto crudo o 100 gr di tonno
1/2 bicchiere di vino rosso
poca frutta secca

Prima del cardio
Un caffè quasi amaro

Cena
?????

Tenderei a mangiare meno nei giorni di riposo, voi che dite?

[Ashley]

intendevo dire di riscriverla meglio mettendo le grammature

Ora ho modificato e preso spunto dalle altre diete, mi dai una mano? ti prego!

[Ashley]

Giuro, se vuoi ti mando il nome via PM! Pro sarebbero proteine? No perchè, non ho possibilità di spendere (a dire il vero voglio essere il più possibile natural)

Una domanda: ma le gallette sono veramente utili ai fini della dieta?

Grazie infinite

[Marco_zu]

Ok allora facciamo colazione
2 albumi
100 gr di yogurt bianco e cereali

ho scritto quello che mangio e i miei dati, non è che mi puoi dare una mano?
Che ne dici se dimezzo la pasta (troppe calorie) e aumento la carne?

Allora provo con questa
Giorni workout
Colazione
2 albumi
100 gr di yogurt bianco e cereali (posso metterli al cacao?)
100 gr di latte (un pò di latte ce vò)

va bene.. però cerca di non mangiare i cereali al cacao ogni mattina

Spuntino
2 fette di ananas

aggiungici se ti va.. una fonte proteica

Pranzo
80 gr di pasta con poco condimento
150 gr di carne/bresaola o 100 gr di prosciutto crudo o 100 gr di tonno
1/2 bicchiere di vino rosso (ho letto delle sue proprietà e mi pare buono berne poco)

mangia anche verdure+1 cucchiaio olio evo (grassi buoni)
se puoi evita il vino

Pre-workout
2 fette biscottate con nutella
1 banana

evita le fette con nutelle...
mangia un frutto (va bene la banana) + fonte proteica (tonno/albumi/etc)

Post-workout
100 gr di latte (ho letto che è ottimo berne un bicchiere dopo il workout, su una rivista)
2 uova intere
poca frutta secca

Carboidrati ad alto ig (riso) + fonte proteica , e se combacia con la cena aggiungici verdure + un pò d'olio

Giorni non workout (nei giorni di riposo faccio cardio)
Colazione
2 albumi
100 gr di yogurt fai anche 150 gr però p.s.
aggiungi carboidrati


Pranzo
150 gr di carne/bresaola o 100 gr di prosciutto crudo o 100 gr di tonno
1/2 bicchiere di vino rosso
poca frutta secca

evita il vino

Prima del cardio
Un caffè quasi amaro


Cena
?????

fonte proteica+verdure+grassi buoni (olio evo)

Tenderei a mangiare meno nei giorni di riposo, voi che dite?
ma se fai aerobica ti serve mangiare !

Ecco per me va così..

[Ashley]

Ragazzi grazie mille per le risposte, mi avete dato un aiuto incredibile...(diciamo che il mio problema è sempre stato l'alimentazione.

Grazie anche per il suggerimento sulle gallette...thanks

[Ashley]

Giorni workout

Colazione
2 albumi
100 gr di yogurt bianco e cereali
100 gr di latte scremato


Spuntino
2 fette di ananas
poca frutta secca



Pranzo
80 gr di pasta con poco condimento
150 gr di carne/bresaola o 100 gr di prosciutto crudo o 100 gr di tonno
verdura + 1 cucchiaio di olio evo



Pre-workout
1 banana
1 uovo


Post-workout + Cena
Un cucchiaino di miele
80 gr di riso
150 gr di carne o 100 gr di tonno




Giorni non workout (nei giorni di riposo faccio cardio)
Colazione
2 albumi
150 gr di yogurt e cereali

Pranzo
150 gr di carne/bresaola o 100 gr di prosciutto crudo o 100 gr di tonno
poca frutta secca


Prima del cardio
Un caffè quasi amaro


Cena
100 gr di carne o 100 gr di tonno
Verdure + 1 cucchiaio di olio evo oppure frutta secca



Ragazzi l'ho aggiornata così, spero di aver capito tutti i vostri consigli e grazie ancora

[Ashley]

Come no? Ho solo messo banana al posto della mela, per i resto non riesco di solito ad assumere proteine alla mattina perchè studio o sto all'università...Mi sei stato di grandissimo aiuto...

Una domanda...ma gli albumi...6 alla mattina...non sono troppi? Oggi ho trovato la confezione all'ipermercato, ma si bevono? Come faccio a dosarli?

[Ashley]

Whey? Sono proteine liquide giusto? Direi meglio di no, lo so che sono più comode, ma diciamo che "ho paura" ad assumerle, nel senso, sono ancora immaturo fisicamente, ho iniziato in maniera seria da poco, come dire, non mi sembra il momento.

[EBK]

Pro sarebbero proteine? No perchè, non ho possibilità di spendere (a dire il vero voglio essere il più possibile natural)

Ma guarda che le pro in polvere mica ti rendono dopato

Ah,beata ignoranza!

[Ashley]

Vabbè dai, diciamo che mi piace mangiare

[max_power]

ecco così va meglio..
ps: non avevi epr nulla colto i miei consigli

Va già meglio così, anche se a mio parere, se vuole definirsi veramente, ci sono troppi carboidrati ad alto IG e soprattutto pochi grassi nei giorni del wo.