dieta definizione + allenamento

[virgil91]

salve a tutti ragazzi! volevo alcuni piccoli consigli riguardo la dieta che sto seguendo per la definizione(arriva l'estate)
allora, intanto vi dico che ho 17 anni, alto 1.80 e peso 68 kg circa. mi alleno tre volte alla settimana in palestra e altri tre giorni vado a correre(circa una mezzoretta+addominali). in tutto questo volevo proporvi la dieta che sto seguendo:

Colazione:
panino(circa 100g)+albume

Spuntino:
80/100 g di affettato

Pranzo:
pasta(circa 100g) + carne/pesce +insalata

Spuntino:
albume/affettato + un frutto

Cena:
carne/pesce +inslata (eccezzione il sabato sera: pizza, patatine ecc...)

vi chiedo consigli su come migliorarla e inoltre se l'alternare allenamento in palestra con corsa o comunque attività del genere favorisca la definizione muscolare.
grazie in anticipo a tutti

[MIIIIKK]

Nn sono certo il più adatto a darti consiglio ma credo innanzitutto che tu sia troppo secco per darti alla definizione...sei un hp -12 quindi t consiglierei di fare prima un po di massa. In ogni caso per quanto riguarda la dieta è completamente priva di grassi...aggiungerei un cucchiaio di olio evo a pranzo e a cena e della frutta secca negli spuntini; mancano poi alcune grammature che dovresti specificare. Per quanto riguarda l allenamento, fare delle sedute di aerobica tipo 20 min di corsa dopo la sessione con i pesi aiuta sicuramente molto a definirsi, ma t sconsiglio di correre tutti i giorni come mi sembra di aver capito hai intenzione di fare. Inoltre nn serrve a nulla allenare gli addominali sia in palestra sia quando finisci di correre li sovralleneresti e ciò è controproduttivo.

[virgil91]

si, mi sono espresso male. allora io vado il lunedì, mercoledì e venerdì in palestra, faccio l'allenamento ma non gli addominali per motivi di tempo. mentre il martesì il giovedì e la domenica corsa e integro con gli addominali.

[MIIIIKK]

ok allora restano i consigli che ti ho dato sulla dieta. Per l allenamento a questo punto va bene al massimo potresti provare se hai tempo a fare la corsa dopo i pesi in modo da entrare subito in fascia lipolitica, oppure a correre la mattina appena alzato per il resto a mio parere potrebbe andar bene

[giacomo82]

salve a tutti ragazzi! volevo alcuni piccoli consigli riguardo la dieta che sto seguendo per la definizione(arriva l'estate)
allora, intanto vi dico che ho 17 anni, alto 1.80 e peso 68 kg circa. mi alleno tre volte alla settimana in palestra e altri tre giorni vado a correre(circa una mezzoretta+addominali). in tutto questo volevo proporvi la dieta che sto seguendo:

ma che azz avrai mai da definire?????????????

[virgil91]

eheh, hai ragione però io volevo definire l'addome ecco il motivo della dieta e tutto il resto

[Marco_zu]

salve a tutti ragazzi! volevo alcuni piccoli consigli riguardo la dieta che sto seguendo per la definizione(arriva l'estate)
allora, intanto vi dico che ho 17 anni, alto 1.80 e peso 68 kg circa. mi alleno tre volte alla settimana in palestra e altri tre giorni vado a correre(circa una mezzoretta+addominali). in tutto questo volevo proporvi la dieta che sto seguendo:

Colazione:
panino(circa 100g)+albume

toglierei il panino metterei del latte o yogurt p.s. + dei cereali (avena)

Spuntino:
80/100 g di affettato

aggiungici un frutto (come carbo) + qualche noce/mandorla (come grassi buoni)

Pranzo:
pasta(circa 100g) + carne/pesce +insalata

+olio evo (per i grassi buoni)

Spuntino:
albume/affettato + un frutto

mangi già la mattina.. quindi metti un'altra fonte proteica tipo 100 gr di tonno e se è nel Pre wo aggiungici qualche noce/mandorla per i grassi buoni

Cena:
carne/pesce +inslata (eccezzione il sabato sera: pizza, patatine ecc...)

+ olio evo (per ig rassi buoni)

vi chiedo consigli su come migliorarla e inoltre se l'alternare allenamento in palestra con corsa o comunque attività del genere favorisca la definizione muscolare.
grazie in anticipo a tutti
potresti fare pesi e 2 volte a settimana fare aerobica (corsa-bici-etc) con un massimo di 30-45 minuti a volta

per la pancetta devi far aerobica...
comunque c'è poco da definire ma se vuoi ti ho dato qualche consiglio .

[Manx]

fare gli addominali tre volte a settimana non ti serve a niente. Tanto piü se sei sotto peso

[virgil91]

ringrazio molto marco zu per i suoi suggerimenti.....manx, con quale frequenza dovrei fare allora gli addominali?

[MIIIIKK]

io li faccio tre volte ogni 2 settimane tipo lunedì venerdì poi il mercoledì della seconda settimana 6 serie da 10-12 rep con sovraccarico

[Marco_zu]

ringrazio molto marco zu per i suoi suggerimenti.....manx, con quale frequenza dovrei fare allora gli addominali?

prego !!..
comunque concordo.. anche io faccio 1 volta a settimana gli addominali come gli altri muscoli d'altronde...