Dieta definizione quale scegliere?? Descrivo la mia situazione e chiedo consigli

[Nottambulo]

Ciao a tt vorrei inziare la fase d definizione ma nn so quale dieta adottare, quindi vorrei dei consigli intanto vi presento la mia situazione:

Ho 22 anni sn alto 1.83 e mi alleno da 5 anni la mia bilancia segna una percentuale di bf del 20% localizata soprattutto in gambe e glutei e basso addome (ke sn le parti tra l'altro ke ho allenato meno in questi anni)

Finora ho seguito questo schema d aliemtazione + integrazione

Colazione:
200ml di latte + 30gr di whey (ON)

Spuntino meta mattina:
50gr d pane + 70gr di affettato sgrassato

Pranzo
100gr d pasta o riso con condimenti vari(di solito 200gr di lenticchie o fagioli, ceci)
2 uova con 1 solo tuorlo oppure 70gr d tonno

Spuntino pomeridiano
30-50g pane
50-70 gr d prosciutto crudo sgrassato oppure 1 simmental o montana (90g)

Cena
200-300 di carne o pesce
insalata

pre-nanna
200g fiocchi di latte


Nei giorni di allenamento lo spuntino pomeridiamo lo faccio un ora prima di allenamenti (mi alleno alle 18.30 e finisco alle 20.00) torno a casa e ceno.

Cosa mi consigliate???

[Nottambulo]

nessuno??

[Marco_zu]

Ciao a tt vorrei inziare la fase d definizione ma nn so quale dieta adottare, quindi vorrei dei consigli intanto vi presento la mia situazione:

Ho 22 anni sn alto 1.83 e mi alleno da 5 anni la mia bilancia segna una percentuale di bf del 20% localizata soprattutto in gambe e glutei e basso addome (ke sn le parti tra l'altro ke ho allenato meno in questi anni)

Finora ho seguito questo schema d aliemtazione + integrazione

Colazione:
200ml di latte + 30gr di whey (ON)

metti un pò di carbo se hai voglia (cereali/avena/fette biscottate)

Spuntino meta mattina:
50gr d pane + 70gr di affettato sgrassato

aggiungerei un pò di frutta secca (10-15 gr)

Pranzo
100gr d pasta o riso con condimenti vari(di solito 200gr di lenticchie o fagioli, ceci)
2 uova con 1 solo tuorlo oppure 70gr d tonno

togli il tonno, in quanto mangi già proteine (pasta+legumi)
aggiungi olio evo

Spuntino pomeridiano
30-50g pane
50-70 gr d prosciutto crudo sgrassato oppure 1 simmental o montana (90g)

troppi affettati! Mangia il tonno del pranzo ..
aggiungi 10-15 gr frutta secca

Cena
200-300 di carne o pesce
insalata

+ olio evo

pre-nanna
200g fiocchi di latte

mangiali solo se hai fame


Nei giorni di allenamento lo spuntino pomeridiamo lo faccio un ora prima di allenamenti (mi alleno alle 18.30 e finisco alle 20.00) torno a casa e ceno.

Cosa mi consigliate???

ecco secondo me così è meglio.. comunque ricorda che i nostri son solo consigli..

[Nottambulo]

quindi mi consigliate di nn fare il prenanna e digiunare??

vorrei consigli da esperti grazie

[Nottambulo]

nessuno da queste parti??

[Nottambulo]

88kg

[max_power]

Ciao a tt vorrei inziare la fase d definizione ma nn so quale dieta adottare, quindi vorrei dei consigli intanto vi presento la mia situazione:

Ho 22 anni sn alto 1.83 e mi alleno da 5 anni la mia bilancia segna una percentuale di bf del 20% localizata soprattutto in gambe e glutei e basso addome (ke sn le parti tra l'altro ke ho allenato meno in questi anni)

Finora ho seguito questo schema d aliemtazione + integrazione

Colazione:
200ml di latte + 30gr di whey (ON) + 50 g di All-bran.

Spuntino meta mattina:

70gr di affettato sgrassato + 1 frutto a scelta

Pranzo

80 g di pane di segale
150 g di petto di pollo
150 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio extravergine

Spuntino pomeridiano

50-70 gr d prosciutto crudo sgrassato oppure 1 simmental o montana (90g) + 20 g di frutta secca

Cena
150-200 di carne o pesce
insalata + 2 cucchiai d'olio.

pre-nanna
200g fiocchi di latte


Nei giorni di allenamento lo spuntino pomeridiamo lo faccio un ora prima di allenamenti (mi alleno alle 18.30 e finisco alle 20.00) torno a casa e ceno.

Cosa mi consigliate???

In neretto le correzioni. Io la vedrei così.

[Nottambulo]

il pre nanna lo faccio o no voi cosa consigliate??

[Nottambulo]

Altri consigli anke di integrazione??

[max_power]

Altri consigli anke di integrazione??

Per me puoi prendere solo le proteine del siero, tutto qui.

[Nottambulo]

stavo pensando di prendere la glutammina con un termogenico secondo voi è buono fare cosi ed in tal caso c sn alimenti ke nn posso mangiare??
cm ad es il caffe con la creatina?

[max_power]

stavo pensando di prendere la glutammina con un termogenico secondo voi è buono fare cosi ed in tal caso c sn alimenti ke nn posso mangiare??
cm ad es il caffe con la creatina?

Il termogenico è un qualsiasi composto o sostanza che aumenta il metabolismo e quindi ti permette di consumare più energia. Uno dei termogenici più famosi e a mio parere uno dei più efficaci è sicuramente l'ALC (Acetil-L-Carnitina), che non ha alcuna interazione con i cibi. Basta assumerla preferibilmente di mattina a digiuno.