con questo tipo di alimentazione da circa un mese e mezzo nn riesco ad aumentare di peso....tuttavia ho notato un miglioramento a livelo generale della forma intesa come pienezza e durezza muscolare...cosa potrei variare per cercare di dare un ultima spinta alla massa in questi ultimi mesi???
colazione:
multivitaminico...
corn flakes o riso soffiato cn yogurt o latte scre...
tre bianchi e un rosso d'uovo...
circa 50/70g pane di segale con marmellata
ore10:
panino con un etto di tonno o bresaola...
7/8 noci o mandorle...
pranzo:
100/120g di riso...couscous...(nei giorni di allenamento)
200/250g petto di pollo...hamburgher...maiale...pesce(in generale)
verdure in quantità e di qualunque genere
1/2 frutti
caffè
multivitaminico
ore15.30
panino con un etto di tonno o bresaola o prosciutto crudo magro nei giorni di allenamento altrimenti...fage 0% o uno yogurt magro e un frutto + sempre 7/8 noci mandorle...
aminoacidi pre:5...metà:5...post:5
cena:
patate...o legumi...più verdura in quantità
200/250g petto di pollo...hamburgher...maiale...pesce(in generale)
1/2 frutti 7/8 noci o mandorle....
zma:4caps prima di andare a dormire
nn bevo alchol fatta eccezione per i weekend cn aperitivi e serate fuori...
vi ringrazio in anticipo per l'interessamento....
ah sono alto 1.75 per 77/78 kg...la bf nn la so ma diciamo che gli addominali sono discretamente visibili un pò di grasso è lievemente localizzato all'altezza lombare...
colazione:
multivitaminico...
corn flakes o riso soffiato cn yogurt o latte scre...
tre bianchi e un rosso d'uovo...
circa 50/70g pane di segale con marmellata
ore10:
panino con un etto di tonno o bresaola...
7/8 noci o mandorle...
pranzo:
100/120g di riso...couscous...(nei giorni di allenamento)
200/250g petto di pollo...hamburgher...maiale...pesce(in generale)
verdure in quantità e di qualunque genere
1/2 frutti
caffè
multivitaminico
ore15.30
panino con un etto di tonno o bresaola o prosciutto crudo magro nei giorni di allenamento altrimenti...fage 0% o uno yogurt magro e un frutto + sempre 7/8 noci mandorle...
aminoacidi pre:5...metà:5...post:5
cena:
patate...o legumi...più verdura in quantità
200/250g petto di pollo...hamburgher...maiale...pesce(in generale)
1/2 frutti 7/8 noci o mandorle....
zma:4caps prima di andare a dormire
nn bevo alchol fatta eccezione per i weekend cn aperitivi e serate fuori...
vi ringrazio in anticipo per l'interessamento....
ah sono alto 1.75 per 77/78 kg...la bf nn la so ma diciamo che gli addominali sono discretamente visibili un pò di grasso è lievemente localizzato all'altezza lombare...