secondo voi può andare?

[wolfir3]

avevo scritto nel primo post l'alimentazione forse in maniera scorretta, gradirei sapere se secondo voi c'è da variare e cosa in questa mia dieta.
Preciso che sono alto 1.80 peso 80 kg circonf polso 17cm ho 41 anni e attività che svolgo sono corsa circa 3 volte a settimana 12-14 km circa e a volte squash e tennis ho la pancetta e vorrei farla sparire o asciugare se possibile


Alimentazione:
colazione:
- un actimel e una merendina

- niente spuntino

pranzo:
- 150gr bistecca o petto di pollo, spinaci/zucchine conditi con un paio di cucchiai di olio, una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto

- niente spuntino

cena:
- 200gr platessa onasello o formaggi con insalata o asparagi sempre conditi con un paio di cucchiai d'olio,una fetta di pane ai 5 cerealied un frutto

la pasta circa 80 grammi la mangio 2/3 volte a settimana e se mangio la pasta elimino il secondo.
una sera al fine settimana una pizza con una birra.
durante settimana niente alcolici o cose gassate

aspetto vostri consigli grazie a tutti

[IncredibileBulk]

avevo scritto nel primo post l'alimentazione forse in maniera scorretta, gradirei sapere se secondo voi c'è da variare e cosa in questa mia dieta.
Preciso che sono alto 1.80 peso 80 kg circonf polso 17cm ho 41 anni e attività che svolgo sono corsa circa 3 volte a settimana 12-14 km circa e a volte squash e tennis ho la pancetta e vorrei farla sparire o asciugare se possibile


Alimentazione:
colazione:
- un actimel e una merendina No. Sostituisci la merendina a 40g di cereali.

- niente spuntino Sarebbe meglio farlo invece.Frutta secca ad esempio.

pranzo:
- 150gr bistecca o petto di pollo, spinaci/zucchine conditi con un paio di cucchiai di olio, una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto

- niente spuntino Idem che per la mattina

cena:
- 200gr platessa onasello o formaggi con insalata o asparagi sempre conditi con un paio di cucchiai d'olio,una fetta di pane ai 5 cerealied un frutto

la pasta circa 80 grammi la mangio 2/3 volte a settimana e se mangio la pasta elimino il secondo.
una sera al fine settimana una pizza con una birra.
durante settimana niente alcolici o cose gassate

aspetto vostri consigli grazie a tutti

Ma quindi sei in definizione?se vuoi eliminare la pancetta devi abbassare i carboidrati

[Marco_zu]

avevo scritto nel primo post l'alimentazione forse in maniera scorretta, gradirei sapere se secondo voi c'è da variare e cosa in questa mia dieta.
Preciso che sono alto 1.80 peso 80 kg circonf polso 17cm ho 41 anni e attività che svolgo sono corsa circa 3 volte a settimana 12-14 km circa e a volte squash e tennis ho la pancetta e vorrei farla sparire o asciugare se possibile


Alimentazione:
colazione:
- un actimel e una merendina
togli la merendina e mangiati un paio di fette biscottate con miele o marmellata

- niente spuntino
cerca di iniziare a mangiare negli spuntini (so che è difficile).. se riesci
1 panino piccolo con bresaola/prosciutto cotto sgrassato/tacchino+qualche noce/mandorla

pranzo:
- 150gr bistecca o petto di pollo, spinaci/zucchine conditi con un paio di cucchiai di olio, una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto
bastano 2 cucchiai di olio (che già son tanti) e sposta il frutto a merenda

- niente spuntino
se riesci mangia il frutto (al posto di mangiarlo a pranzo) + un pò di tonno (sgocciolato)

cena:
- 200gr platessa onasello o formaggi con insalata o asparagi sempre conditi con un paio di cucchiai d'olio,una fetta di pane ai 5 cerealied un frutto
togli la fette di pane e se puoi anche il frutto

la pasta circa 80 grammi la mangio 2/3 volte a settimana e se mangio la pasta elimino il secondo. non eliminare il secondo , le proteine servono
una sera al fine settimana una pizza con una birra. OK
durante settimana niente alcolici o cose gassate. Bene

aspetto vostri consigli grazie a tutti

ecco secondo me va così

[wolfir3]

grazie ragazzi per l'aiuto, e per la celerità nel rispondere.
IncredibileBulk in che senso sono in definizione? io non faccio palestra non penso di essere a quei livelli..... magari!!! di pasta ne mangio proprio poca devo eliminare anche quella riguardo il discorso di eliminare i carboidrati?
per gli spuntini non sapevo cosa potevo mangiare e da come ho appetito non penso di far fatica a mangiare un panino con bresaola o magari uno yogurth?
così corretta e facendo running con un pò di bici dte che riesco a far appiattire la pancia? ho letto varie diete nel forum e si mangia pasta tutti i giorni possibile che io non riesco a far scendere la pancia con solo 2/3 volte che la mangio?
grazie ancora ragazzi se avete ancora consigli io accetto volentieri

[Whipper1980]

lo yogurth va benissimo x gli spuntini, metterei un a fonte proteica a colazione (latte scremato o, meglio Whey in polvere)

la dieta nn è malissimo, cambia la colazione (via la merendina vah....) e fai gli spuntini con yogurth magro e una manciata di noci.

nn eliminare mai il secondo. la pasta va bene 2-3 a settimana, mettila a pranzo e nn mangiare pane e frutta

riesci, oltre alla corsa, a fare un circuitello a corpo libero?

X Bulk..... potrei sapere la ratio con la quale consigli SOLO frutta secca negli spuntini?

x Marco_Zu, benchè l'impostazione sia di base corretta capisci che nn si può dire a un 41enne con una vita sociale che vuole solo tornare in forma di mangiare FRUTTA E TONNO nello spuntino!?!?!?!? forse va bene x un pischello armato del fuoco della gggiovinessa e del "voglio diventare gruoss"...ma forse...

regà in generale, IMHO nn si può dire a tutti la stessa cosa..........

[wolfir3]

grazie whipper speravo proprio in un tuo intervento ( ho provato a contattarti via mail ma è sempre tornata indietro non so come mai ), immagino che non sei capitato per caso nel mio post...... grazie anche a Luna .
Volevo chiederti un circuitello corpo libero cosa intendi? addominali devo farne?
Ti ricordo che la dieta che vorrei seguire è per Cercare di eliminare la pancetta.... dici che sono sulla strada giusta non'è che mangiando 5 volte al giorno rischio di ingrassare? e poi una curiosità, quest'alimentazione è da seguire sempre anche quando non faccio attività?
Grazie ancora anticipatamente.

ps whipper ma mp non ne accetti? buona giornata

[Whipper1980]

intendo flessioni, addominali...dato che corri all'aperto fa un search nel forum su "tempo run"

Ps io gli mp li accetto sei tu che nn puoi mandarli! solo utenti VIP (+ di 5000 messaggi)

[Whipper1980]

falle pure qui le domande....avrai anche + opinioni!!!! perchè non ti và

PS ora stacco che qua sono le 19.20 e si mangia presto...forse mi riconnetto dall'hotel + tardi...

[wolfir3]

perciò diciamo che in linea di massima da seguire, correggimi se sbaglio, è:

- 8.00 colazione:
200/250 ml di latte parz scremato ( da frigo va bene?) con 3 fette biscottate integrali o 70gr di cereali;

- 10.30 spuntino:
un panino integrale con 50gr di bresaola o uno yogurt naturale + delle noci;

- 12.30/13.00 pranzo:
una bistecca da 150gr/petto di pollo/platessa/tonno con zucchine/spinaci/carote/asparagi a volontà, una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto

- 17.00 spuntino:
come quello delle 10.30

- 20.30 cena:
200 gr di nasello/spada/bistecca/tonno con verdure tipo pranzo una fetta di pane 5 cereali + un frutto

inoltre quando metto la pasta al pranzo (3 volte circa) mangio anche il secondo ma niente pane e frutto.
ps. ma le noci a tutti e 2 gli spuntini e la bresaola se alle 10 va bene anche al pomeriggio?
giusto così? aspetto i ritocchi se dovessi aver capito male grazie ancora per l'aiuto ci speravo proprio, dimenticavo ma anche quando non faccio attività vanno bene i 5 pasti?

[ale88]

perciò diciamo che in linea di massima da seguire, correggimi se sbaglio, è:

- 8.00 colazione:
200/250 ml di latte parz scremato ( da frigo va bene?) con 3 fette biscottate integrali o 70gr di cereali;
sostituzione nn bilanciata...
cmq povera di pro...
- 10.30 spuntino:
un panino integrale con 50gr di bresaola o uno yogurt naturale + delle noci;
quante noci?intendo grammi...
yogurt da 125gr?
- 12.30/13.00 pranzo:
una bistecca da 150gr/petto di pollo/platessa/tonno con zucchine/spinaci/carote/asparagi a volontà, una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto
imo pochi cho
- 17.00 spuntino:
come quello delle 10.30
leggi sopra
- 20.30 cena:
200 gr di nasello/spada/bistecca/tonno con verdure tipo pranzo una fetta di pane 5 cereali + un frutto

inoltre quando metto la pasta al pranzo (3 volte circa) mangio anche il secondo ma niente pane e frutto.
ps. ma le noci a tutti e 2 gli spuntini e la bresaola se alle 10 va bene anche al pomeriggio?
giusto così? aspetto i ritocchi se dovessi aver capito male grazie ancora per l'aiuto ci speravo proprio, dimenticavo ma anche quando non faccio attività vanno bene i 5 pasti?

cmq aspetta esperti

[Whipper1980]

aumenterei un pelino le proteine a colazione....magari aiutandoti con un integratore in polvere.

nel secondo spuntino togli il panino e fai sempre yogurth/bresaola + noci

tieniti un pasto libero nel Weekend...nn a sfondarsi ma na pizza con una birrozza nn ha mai ammazzato nessuno.....

[wolfir3]

grazie, ma un alternativa alle proteine in polvere al mattino? vorrei evitarle, e la bresaola al pomeriggio anche senza panino sempre 50 gr? le noci quante? grazie ancora buona giornata

[brosgym]

Giustissimo anche il pasto libero!

[wolfir3]

grazie brosgym, perciò mi permetto di postare la dieta modificata come da suggerimenti di voi esperti chiedendo se da modificare ancora qualcosa o se ok:

colazione:
200/250 ml di latte parz scremato con 3 fette biscottate integrali e marmellata light o 70 gr di cereali + uno yogurt *
spuntino:
un panino integrale con 50 gr di bresaola o uno yogurt magro + 4-5 noci°;
pranzo:
una bistecca da 150gr/petto di pollo/tacchino/platessa/tonno con zucchine/spinaci/carote/asparagi/finocchi/insalata/pomodori a volontà,una fetta di pane ai 5 cereali ed un frutto
quando c’è pasta, ( 80 gr 3 volte a settimana circa ) non eliminare mai il secondo bensì eliminare il pane e il frutto
spuntino:
solo bresaola o yogurt + 4-5 noci
cena:
200 gr di nasello/spada/bistecca/tonno/2 uova/ con verdure tipo pranzo una fetta di pane ai 5 cereali o integrale + un frutto

nel fine settimana un pasto sostituito con una pizza e birretta

* yogurt magro alla frutta, se bianco meglio
°noci circa 30-40 gr nell’arco della giornata
Ditemi voi eventuali migliorie, poi volevo chiedere se le gallette di riso sono ammesse e se si possono invertire i 2 spuntini quando lavoro portandomi il panino al pomeriggio

ps affettati e formaggi eliminati in todo???
grazie ancora per l'aiuto saluti a tutti

[Whipper1980]

ok, metti un cucchiaio colmo d'olio (10-12gr) a pranzo e a cena

no meglio nn invertire gli spuntini

Cmq ai pasti fai 150-200gr se di carne trattasi 200-250 se invece Pesce est.

no formaggi non in toto...c'è quello sulla pizza nel WE