Barretta pre-work-out

[The Body]

Io di solito come spuntino di metà pomeriggio assumo diciamo verso le 15.30 una barretta o mezza dipende dalla fame Low carb della Eas.
Poi dopo un'oretta massimo alle 17.00 mi alleno.
Puo' andare?
Come pasto pre-wo va bene?Cosa mettereste altrimenti?
Quanto tempo è consigliabile aspettare per allenarsi dopo aver mangiato?
Sarebbe meglio 30 gr di proteine isolate con acqua?

[Body80]

Per il preallenamento., cio+ un'ora prima, io mi mangerei una bella mela (carbo a basso IG).

Le proteine le lascio per il post workout. Quelle a scambio ionico sono per esempio un'ottima idea come post workout (insieme a zuccheri semplici, se sei un tipo che ingrassa poco).

[Zio]

Originally posted by Body80
Per il preallenamento., cio+ un'ora prima, io mi mangerei una bella mela (carbo a basso IG).

Le proteine le lascio per il post workout. Quelle a scambio ionico sono per esempio un'ottima idea come post workout (insieme a zuccheri semplici, se sei un tipo che ingrassa poco).

Concordo in pieno!
Anche qualche cps di peptidi idrolizzati del siero,sono una buona alternativa come fonte proteica post w.o. ...naturalmente insieme agli immancabili glua e bcaa ma ormai è come sparare sulla croce rossa

[Bartolo76]

Io come pre-workout (1h prima circa) prendo del fruttosio

[Zio]

Originally posted by Bartolo76
Io come pre-workout (1h prima circa) prendo del fruttosio

Vedi sopra cmq il futtosio è ottimo come pre w.o.

[Body80]

Originally posted by Zio


Concordo in pieno!
Anche qualche cps di peptidi idrolizzati del siero,sono una buona alternativa come fonte proteica post w.o. ...naturalmente insieme agli immancabili glua e bcaa ma ormai è come sparare sulla croce rossa

GIUSTISSIMO. L'accoppiata peptidi + pro a scambio ionico è la migliore scelta nel post workout.
Ancora meglio sarebbero il pool di amino nn peptidizzati, solo che sono introvabili e molto costosi.
Altra alternativa ancora sarebbero le flebo di aminoacidi da ospedale....solo che nn tutti sono disposti a farsi una flebo dopo allenamento

[Zio]

Originally posted by Body80



Altra alternativa ancora sarebbero le flebo di aminoacidi da ospedale....solo che nn tutti sono disposti a farsi una flebo dopo allenamento

cazz' poi mia mamma mi si preoccupa!

[MISTER X]

io invece circa 1,5 ore prima mangio un bel panino integrale con bresaola e mi trovo benissimo.

[Frustagno]

500 ml di latte scremato non andrebbe bene come uno spuntino?

[Zio]

Originally posted by Frustagno
500 ml di latte scremato non andrebbe bene come uno spuntino?

Se lo bevi entro 1ora e 30 min dal W.O. OK,ma se sei nel range della mezz'ora,ocio...il latte nn si digerisce così velocemente,soprattutto il parz.scremato!

Io in ogni caso ti consiglio di fare 300ml di latte con 10g di fruttosio,magari con uno scoop di whey se vuoi aumentare le pro totali,fatto sempre almeno un ora prima del W.O!

[Bartolo76]

Originally posted by Frustagno
500 ml di latte scremato non andrebbe bene come uno spuntino?

Ho provato il latte nel pre-wo ma ci metto un casino a digerirlo del tutto e poi spesso mi dà una "turbolenza" troppo accentuata che può rivelarsi dannosa per i malcapitati spotter Meglio lasciarlo al mattino, per quel che mi riguarda...

[Body80]

Il latte va bene per lo spuntino, insieme alle proteine, ma è meglio berlo almeno due ore prima l'attivitò fisica.

[Zio]

Originally posted by Bartolo76
Io come pre-workout (1h prima circa) prendo del fruttosio

-Il fruttosio è insulino-indipendente,quindi nn determina la sindrome da ipoglicemia reattiva,a differenza di glucosio e o saccarosio.
NN provocando alterazioni del metabolismo glucidico,fornisce un energia dosata e costante,questo grazie al suo lento assorbimento a livello intestinale.
Il fruttosio ha un tempo di transito gastrico contenuto,e quindi vi evita la sensazione di movimento del volume idrico presente nello stomaco in più,essendo come dicevamo prima insulino-indipendente,nn necessita di insulina(a differenza del glucosio) per attraversare la membrana cellulare ed essere utilizzato dalla fibra muscolare.

Ocio però al suo lento assorbimento,che potrebbe generare spiacevoli disturbi intestinali se assunto in dosi maggiori di 30g

Io ve ne consiglio l'uso,magari con un pò di maltodesrtine,prima del w.o.,anche in associazione con le malto il tempo di transito gastrico rimane cmq contenuto!


Buon W.O.