post wo

[brosgym]

Si è giusti 1gx10Kg così potresti fare 5 pre (5x900=4,5g) e 4 during (4x900=3,6g) circa 8g sono un pò di più ma è OK!
Se proprio vuoi essere preciso fai 4 pre 4 post.

[elgitano]

Grazie per la risposta volevo chiederti quanto tempo prima del Wo le devo assumere,e quanto tempo tra le prime 4 e le altre durante il WO.Io dopo il WO prendo 30gr di WHEY+40gr di Maltodestrine, allora le prendo solo nel pre WO.Se associo 20' di cardio ad ogni seduta quando le devo prendere.Mi alleno 4 volte a settimana.
Grazie

[full]

anche in definizione è consigliato un post wo ricco di carbo ad alto IG e pro a veloce assimilazione?

[elgitano]

Ciao ho letto che l'assunzione di BCAA è in funzione del peso della massa magra è vero, vorrei sapere io mangio 1 ora prima di andare in palestra 170g di yogurt greco+1 mela,devo prendere anche le bcaa,per quanto riguarda il post wo whey+malto è ok,a questo punto le assumerei solo quando faccio aerobica (60') sempre 1 ora prima e subito dopo.

[max_power]

Ciao ho letto che l'assunzione di BCAA è in funzione del peso della massa magra è vero, vorrei sapere io mangio 1 ora prima di andare in palestra 170g di yogurt greco+1 mela,devo prendere anche le bcaa

1. Non c'è bisogno a mio parere. Il catabolismo è comunque minimizzato dalle caseine dello yogurt greco.

[elgitano]

Grazie Max, ma se associo anche le BCAA è svagliato?,quanto tempo prima del WO le dovrei prendere

[elgitano]

Io mi alleno lunedi,martedi,giovedi e venerdi con i pesi + 20'-30' di cardio
il mercoledi e la domenica solo cardio 40'
lunedi,martedi,giovedi e venerdi:
3 BCAA pre WO
3 BCAA post WO
2 BCAA post cardio
1/2 dopo all.cardio 30gr di whey+40gr di maltodestrine
Mercoledi e Domenica
4 BCAA pre cardio
4 BCAA post cardi
va bene o bisogna modificare qualcosa,dovrei eliminare lo spuntino pomeridiano