post wo

[elgitano]

Salve ho una domanda da farvi, mi alleno 4 volte a settimana , lunedi,martedi,giovedi e venerdi nel post WO prendo 40gr di Maltodestrine+30gr di Whey Pro con 250ml di acqua, il mercoledi e la domenica faccio solo attivita aerobica in fascia lipolitica.La mia domanda è la seguente:mi alleno per 60' vorrei sapere secondo voi anche quando mi alleno in attività aerobica dovrei assumere dopo l'allenamento le Malto+ le Whey.Visto che la Domenica mi alleno di mattina a digiuno e quindi faccio colazione dopo l'allenamento con 500ml di latte parz.scremato e 80gr di cereali come tutti i giorni il problema resta solo il mercoledi in cui vado in palestra alle 19.00 è giusto o vanno prese solo quando faccio pesi.
Grazie

[jack84]

forse è una domanda che dovresti porrre in sezione integrazione (il tuo post workout è solo integratori..)

[nomoretrouble]

pre e post cardio a dg1 solo bcaa
dopo 45 min fai colazione

[elgitano]

Grazie, e quanti bcaa dovrei assumere

[elgitano]

Scusa ma vanno assunti solo quando faccio attivita aerobica (domenica)

[tonic83]

comunque secondo pareri di esperti......per ottimizzare il recupero post w.o. sarebbe l'ideale bere 1 litro di succo d'uva al termine dell'allenamento??ed inserire dei carbo magari nella cena???

[tonic83]

era una domanda no un affermazione......per cui mi aspettavo dei pareri di esperti in materia......

[tonic83]

infatti la mia era una domanda.....non sò se hai notato il punto interrogativo....

[full]

anche in definizione è consigliato un post wo ricco di carbo ad alto IG e pro a veloce assimilazione?

[brosgym]

comunque secondo pareri di esperti......per ottimizzare il recupero post w.o. sarebbe l'ideale bere 1 litro di succo d'uva al termine dell'allenamento??ed inserire dei carbo magari nella cena???

Un litro, sono almeno 150g di carboidrati!!
Sono decisamente troppi!!
Te ne bastano la metà, se vuoi qualcosa di economico ti basta glucosio o il normale zucchero da cucina.
L'ideale vitargo o maltodestrine.

[elgitano]

Ciao volendo le bcaa si possono assumere anche nei giorni di allenamento con i pesi, nel post wo visto che prendo le whey+maltodestrine devo aggiungere anche le bcaa,quanto tempo prima e dopo vanno assunte.
Grazie

[brosgym]

Se usi le whey i (amino acidi ramificati....maschile!) BCAA, non sono necessarri potresti assumerne 5g mezz'ora prima e 5g duante il work.

[max_power]

Ciao volendo le bcaa si possono assumere anche nei giorni di allenamento con i pesi, nel post wo visto che prendo le whey+maltodestrine devo aggiungere anche le bcaa,quanto tempo prima e dopo vanno assunte.
Grazie

Le whey sono comunque ricche in BCAA.

[tonic83]

io infatti faccio 3cps bcaa pre w.o.....post w.o.succo d'uva....dopo 20 min. 30gr.whey+5gr.crea

[elgitano]

Ciao ho acquistato le bcaa le capsule sono da 900mg, quante ne devo assumere nel pre WO e durante il WO,sulla confezione specifica 2 capsule al giorno,nelle vostre risposte ho letto 5 pre WO e 5 durante WO, la proporzione non è 1g x 10Kg di peso,io peso 70 Kg quindi dovrebbero essere 7 capsule.
grazie