dilemma scelta dieta!

[PrinceRiky]

Non sono minimamente d'accordo. Non ho mai visto una donna con un fisico asciutto e piacevolemente muscoloso che facesse circuiti, macchine fitness o altre inutilità di questo tipo.

Se poi lei si accontenta di essere mediocre, beh non sarò certo io a fermarla, ma neanche a consigliarla.

[Manx]

vabbè, senza dubbio, ma stiamo parlando di donne che comunque puntano a un certo tipo di risultati.

per una ragazza normale, che punta a un fisico discreto, credo che basti un allenamento un pò più classico......ma poi oh, io sn un neofita in questo, di allenamento non so una cippa.

Appunto, è l'allenamento da uomo, non da donna che deve "tonificare"

[sweet_red_poison]

beh, non ho decisamente le sembianze di un maschietto....anzi...ma una cosa è sicura: sono tesdarda e determinata nei miei obbiettivi come poche...e in questo sono un po "maschia"...
volevo scostarmi dalla zona, appunto perchè, è troppo calcolosa, e non sento il bisogno dei carbo che mi prescrive, ma piuttosto mangerei molte più proteine...quello sicuro...

attualmente:
colazione: total 0%75g+fragole 130g+mandorle (3) + 2 albumi +90g mela
spuntino: 20 g bresaola+mela+mandorle
pranzo: 90g pollo o 100g carne o 150 pesce + verdure+ evo (se nn raggiungo i mbc con le verdure aggiungo il restante con la frutta)
spuntino: 30g pr cotto + 90g mela+ mandorle
cena: come pranzo
prenanna: latte p.s.

questa è la zona che seguo

l'allenamento (4 volte a settimana) prevede etto, 3 macchine hammer per spalle, bicipiti e tricipiti, glutei alla free motion e squat con fitball alla freemotion, addominali alla panca inclinata, dorsali , trapezio e tricipiti...
anaerobico alle gambe non ne faccio xke già troppo muscolose (ho fatto 3 anni di spinning).. alterno 1 serie di macchinari eseguiti uno dopo l'altro, stacco con 10 min di ellittica e ricomincio il giro di pesi....ripeto x 3 volte...

vorrei definirmi bene, avere un bel fisico asciutto e tonico e magari perdere 2 chiletti ma non di più...va bene anche così, l'importante è la qualità....
premetto che ho avuto un passato da obesa...cioè da 98 kg sn finita a 36 (anoressia) e ora sono da 3 anni sui 58-60...ma devo recuperare a livello muscolare un bel po di roba!


mmmhhh...serve altro?



baci!

[PrinceRiky]

io tutti sti carboidrati che dici di assumere non li vedo.

nella dicitura verdure comprendi anche amidacei?


L'allenamento è il classico che danno alle donne nelle palestre medie ed è il classico che non porta frutti di nessun tipo.

[nomoretrouble]

ci devi prima scrivere quello che mangi in una tua giornata tipo;
in secondo luogo dicci su cosa ti vuoi orientare e ti saranno fatte le correzioni.
La zona per una donna è davvero ottima, anche se, è un pò difficile da seguire, sarei più propenso per una low-carb, sui 120/150r di carbo al giorno

ora in zona è sui 100-110gr cho/day
quindi qui bisogna decidere, se vuole definirsi io starei sui 100gr cho colazza e post wo
se invece vuole aumentare la massa muscolare li aumenterei a 150gr
io farei cosi:
1-2 mesi x aumentare la massa muscolare con allenamento mirato
poi da maggio inoltrato iniziare con un pò di definizione per perdere sti benedetti 2 kili di ciccia che dice di avere, cambiando allenamento....

io tutti sti carboidrati che dici di assumere non li vedo.

nella dicitura verdure comprendi anche amidacei?


L'allenamento è il classico che danno alle donne nelle palestre medie ed è il classico che non porta frutti di nessun tipo.

brò nella zona la verdura si conta come carbo
la sua è una buona dieta a zona
per il wo son d'accordissimo con te, bisogna cambiare, wo da omo
con un occhio a determinati esercizi che per una donna ritengo importanti
glutei, interno cosciuzze e tricipiti

[sweet_red_poison]

per la low carb, facendo il calcolo con 2.2 g/kg di proteine, verrebbero fuori arrotondati, 130g di proteine/die (poche?)...da suddividere a piacimento e casomai integrare con proteine in polvere...giusto? se sbaglio, correggetemi subito!
ma per i carbo? come li suddivido, quanti? premetto che non mangio pasta, ne pane, se non proprio sporadicamente...ah e poi i grassi...stesso discorso...

allenamento da ometti quindi...mmmh...proverò a chiedere in palestra e poi vi riferisco...ma se avete idee...io accetto goni suggerimento...

[nomoretrouble]

per la low carb, facendo il calcolo con 2.2 g/kg di proteine, verrebbero fuori arrotondati, 130g di proteine/die (poche?)...da suddividere a piacimento e casomai integrare con proteine in polvere...giusto? se sbaglio, correggetemi subito!
ma per i carbo? come li suddivido, quanti? premetto che non mangio pasta, ne pane, se non proprio sporadicamente...ah e poi i grassi...stesso discorso...

allenamento da ometti quindi...mmmh...proverò a chiedere in palestra e poi vi riferisco...ma se avete idee...io accetto goni suggerimento...

le pro in polvere lassale perderere, magna cibo solido, bisteccazze...
i carbo portali a 150gr i giorni di wo distribuito tra colazione, pre e post wo
90-100 i giorni rest
i fat 40-50gr bastano distibuiscili requamente tra i pasti, omettendoli in quello post wo, e tenendoli bassi a colazione

[sweet_red_poison]

infatti, anch'io sono per la vecchia e cara bisteccazza al sangue!
130 vanno bene quindi o aumento?
per i carbo ok...li prenderò da verdura e frutta, casomai a colazione fette bscottate o avena... grassi no problem!
grazie davvero eh!
kiss

[sweet_red_poison]

ah ma la vedrura la devo conteggiare maniacalmente come carbo? intendo quella cotta...

[nomoretrouble]

potresti fare
colazione: 50gr di avena +250gr albumi

spuntino 1 yogurt greco + 15-20 mandorle/noci/arachidi....

pranzo 150gr carne di manzo + lattuga + 10 evo

pre wo una mela +30gr di grana

post wo 90gr di basmati + 150gr di petto di pollo/tonno/200gr merluzzo o pesce magro
+ verdura

sono all'incirca 135gr pro(contando solo quelle ad alto vb come nella zona)
150gr cho
41gr di fat

pre nanna 1 yogurt greco

[nomoretrouble]

ah ma la vedrura la devo conteggiare maniacalmente come carbo? intendo quella cotta...

tranne pomodori, carote, legumi, patate, barbabietola, zucca il resto qb

[sweet_red_poison]

più o meno erano le verdure che dovevo tenere sottomano anche con la zona...quelle ad alto ig...quindi via libera per broccoli, zucchine, cavoli etc a parte qll che hai detto te...
lo schema che hai proposto va alla grande...un po il riso alla sera che non mangio è problematico...però andrebbe da dio così...almeno c'è un po più di proteina quella buona!
glassie!!!

[nomoretrouble]

più o meno erano le verdure che dovevo tenere sottomano anche con la zona...quelle ad alto ig...quindi via libera per broccoli, zucchine, cavoli etc a parte qll che hai detto te...
lo schema che hai proposto va alla grande...un po il riso alla sera che non mangio è problematico...però andrebbe da dio così...almeno c'è un po più di proteina quella buona!
glassie!!!

un pò di amidi se ti alleni duramente aiutano
puoi sostituire con 400gr scarsi di patate

[Marco_zu]

potresti fare
colazione: 50gr di avena +250gr albumi

150 ml latte p.s. + 50 gr cereali + fai 4 albumi

spuntino 1 yogurt greco + 15-20 mandorle/noci/arachidi....

metti 15 gr di frutta secca

pranzo 150gr carne di manzo + lattuga + 10 evo

metti 15 gr di olio evo

pre wo una mela +30gr di grana

Il grana ogni giorno??? Metti 50 gr di tonno al naturale o sgocciolato. Va bene la mela..
aggiungerei anche 15 gr di frutta secca

post wo 90gr di basmati + 150gr di petto di pollo/tonno/200gr merluzzo o pesce magro
+ verdura

togli il riso e aggiungi 15 gr olio evo

sono all'incirca 135gr pro(contando solo quelle ad alto vb come nella zona)
150gr cho
41gr di fat

pre nanna 1 yogurt greco

lo yogurt lo mangia già nello spuntino , metti invece 100 gr fiocchi di latte

secondo me così è meglio..

[nomoretrouble]

secondo me così è meglio..

è solo un esempio, il grana puà sotituirlo beneissimo con fiocchi di latte, whey + qualche mandorla....

bella mappazza che gli fai fare alla mattina bravo.... latte + albumi a una signorina che poi andrà in giro tutto il giorno a far s****e

il post wo va bene cosi, amidi e zero fat
pre nanna, ancora il total è solo un esempio che può sostituire benissimo con altro
per il tonno in scatola sgocciolato dal petrolio lascialo dove sta
nella scatola

ps alla mattina 15gr di frutta secca?
le madorle e le noci che sono?

piuttosto mi ero dimenticato di dire di mangiare almeno 2 volte a settimana a pranzo del pesce grasso, eliminando l'evo