dilemma scelta dieta!

[sweet_red_poison]

ciao a tutti!
sono novella del forum e quindi saluto tutti quanti!!
volevo chiedere un parere...
allora, da circa due mesi e mezzo oramai seguo la dieta zona per aumentare la MM e definire il corpo..o meglio..vorrei che si vedessero un po di muscoletti...
sono alta 1.70, peso 58kg, mi alleno 3-4 volte alla settimana a circuito, dove in ogni allenamento sono presenti almeno 40 min di aerobico..inoltre cammino all'incirca un'ora tutti i giorni tra spostamenti vari, evitando di prendere mezzi etc..
dunque, secondo voi, per aumentare la massa magra, con buoni risultati (visibili!) farei meglio a seguire una dieta iperproteica o la zona? oddio, con la zona mi trovo bene, ma onestamente mangerei molto volentieri un po più di carne e di pesce...che adoro...e che invece con la zona sono un po sacrificata dalle dosi in proporzione ai blocchi (me ne spetterebbero 11-12).. premetto che avrei anche la necessita di aumentare il metabolismo basale, che dall'ultima calorimetria fatta, dava 1350 kcal a riposo...un po vergognoso per una ragazza di 20 anni....!(prima avevo un alimentazione moooolto squilibrata: giorni di "pazza gioia" alternati da giorni "di penitenza e di vedura")
ah, dimenticavo che sto integrando con della carnitina e con un termogenico...
cosa mi consigliereste?
grazie in anticipo!!!

[Manx]

Ciao, di diete non sono esperto....ma se devi mettere massa magra fare 40 minuti di cardio dopo l'alleamento con i pesi e per 3/4 volte a settimana non è molto consigliato.

Anche gli allenamenti a circuito non sono "tipici" per l'ipertrofia: non che siano del tutto inutili, ma alla lunga non sono cosi' redditizi.

[nomoretrouble]

ciao sweet
la zona la vedo perfetta per una ragazza, equilibrata e salutare, ma se desideri più carne e pesce potresti optare per una low carb, aumentando un pochino la quota proteica, potresti portare le pro a circa 2-2,2gr/kg.
in questo modo darai un nuovo stimolo al metabolismo che sicuramente si sarà adattato alla quota calorica, e la maggior quantità di proteine aumenterà l'azione termogenica

[sweet_red_poison]

Ciao Nomoretrouble!
ecco, appunto...il mio problema (insomma...problema mica poi tanto!) è che sono davvero golosa di tutti i tipi di proteine "giuste" e non mangio pasta da circa 6 o 7 anni..non per scelte dietetiche ma perchè non ne sono un'amante.. quindi la low carb sarebbe perfetta...ho paura però di prendere peso anzi che perdere casomai 2 kiletti di mg che sarebbero il mio obiettivo...è solo che mi sento un po sacrificata a fare ome spuntino 20g di bresaola o mangiare x cena 100g di filetto...insomma...un po na' miseria!
quindi mi consigli low carb? vado ad informarmi và!
grazie mille per le risposte!

p.s. se poi qualcun'altro ha voglia di darmi qlc dritta in più, lo ringrazio ancor prima!

Buona Giornata!
sara

[nomoretrouble]

Ciao Nomoretrouble!
ecco, appunto...il mio problema (insomma...problema mica poi tanto!) è che sono davvero golosa di tutti i tipi di proteine "giuste" e non mangio pasta da circa 6 o 7 anni..non per scelte dietetiche ma perchè non ne sono un'amante.. quindi la low carb sarebbe perfetta...ho paura però di prendere peso anzi che perdere casomai 2 kiletti di mg che sarebbero il mio obiettivo...è solo che mi sento un po sacrificata a fare ome spuntino 20g di bresaola o mangiare x cena 100g di filetto...insomma...un po na' miseria!
quindi mi consigli low carb? vado ad informarmi và!
grazie mille per le risposte!

p.s. se poi qualcun'altro ha voglia di darmi qlc dritta in più, lo ringrazio ancor prima!

Buona Giornata!
sara

se passi da una zona ad una low è dura prendere peso
togli i carbo, aumenti le pro, il metabolismo può solo acellerare(quantità infinitesime ovvio)
conosci la %di bf?

[sweet_red_poison]

oh ma quante belle notizie stamattina!
allora, dalle ultime misurazioni la bf (massa grassa suppongo....?) dovrebbe essere del 20-21%...sono 1.70 x 58kg...

[PrinceRiky]

C'è un'incongruenza evidente di obiettivi. Mi pare di capire tu voglia aumentare la massa e nello stesso tempo definirti: come ben capirai è impossibile (questo non vuol dire che tu debba staccare la carnitina o il termogenico).

Secondo appunto: la dieta a zona puoi abbandonarla, per avvicinarti ad un modello low-carb molto meno rigido nelle scelte dei macronutrienti

Terzo appunto: l'accoppiamento circuito/cardio non solo lo sconsiglierei in fase di dimagrimento, ma a maggior ragione se si volesse aumentare la massa muscolare.

In poche parole, a mio parere, è tutto da rivedere.

[Manx]

C'è un'incongruenza evidente di obiettivi. Mi pare di capire tu voglia aumentare la massa e nello stesso tempo definirti: come ben capirai è impossibile (questo non vuol dire che tu debba staccare la carnitina o il termogenico).

Secondo appunto: la dieta a zona puoi abbandonarla, per avvicinarti ad un modello low-carb molto meno rigido nelle scelte dei macronutrienti

Terzo appunto: l'accoppiamento circuito/cardio non solo lo sconsiglierei in fase di dimagrimento, ma a maggior ragione se si volesse aumentare la massa muscolare.

In poche parole, a mio parere, è tutto da rivedere.

Allora ho detto bene prima

[PrinceRiky]

Allora ho detto bene prima

[sweet_red_poison]

mmmh...ok....
quindi.....
cosa mi consigliereste?!??!?!?! (è un'esplicita richiesta di aiuto!)
ok per la low carb...devo solo bene capire il fabbisogno proteico e calorico giornaliero...ma per l'allenamento?
mi piacerebbe ricevere qualche dritta...e onde evitare di fare caxxate....chiedo a voi, che sicuramente ne sapete in materia!
graaaaaaazie! (mi scuso in anticipo per lo spaccamento di maroons che provoco, ma voglio dare una svolta al mio corpicino na volta per tutte...!)
sara

[giacomo82]

ci devi prima scrivere quello che mangi in una tua giornata tipo;
in secondo luogo dicci su cosa ti vuoi orientare e ti saranno fatte le correzioni.
La zona per una donna è davvero ottima, anche se, è un pò difficile da seguire, sarei più propenso per una low-carb, sui 120/150r di carbo al giorno

[PrinceRiky]

per prima cosa devi cominciare ad allenarti come un maschietto.

seconda cosa, come ricordato, posta la tua dieta attuale.

[giacomo82]

per prima cosa devi cominciare ad allenarti come un maschietto.

seconda cosa, come ricordato, posta la tua dieta attuale.

questa la vedo un pò dura fricchiò

[PrinceRiky]

questa la vedo un pò dura fricchiò

ci sono tante donne che si allenano come Dio comanda e sono le uniche che hanno risultati.

[giacomo82]

ci sono tante donne che si allenano come Dio comanda e sono le uniche che hanno risultati.

vabbè, senza dubbio, ma stiamo parlando di donne che comunque puntano a un certo tipo di risultati.

per una ragazza normale, che punta a un fisico discreto, credo che basti un allenamento un pò più classico......ma poi oh, io sn un neofita in questo, di allenamento non so una cippa.