Consigli su dieta di massa pulita

[max_power]

e magari se max e gli altri hanno tempo gli danno un occhio

grazie e ciao

[IronMan89]

bene allora mettendo un pò insieme i consigli ho ritoccato la dieta e inserito un pò di integrazione ....

Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
80g special k
1 supradyn
ginseng (ciclo di un mese)

Spuntino ore 10:30
80g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchina)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
150g di carne (o 4 uova o 200g di tonno o altro pesce)
verdure (i pomodori sono un alternativa alla verdura?)
2 cucchiaini di olio evo

Spuntino ore 16:30
80g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchina)

Pre WO ore 18:00
3cps BCAA
7tav Expand Creatine

Cena post WO ore 22:00
200g patate/80gr riso/80gr pane
200g di carne ( bianca o rossa)
insalata
2 cucchiaini di olio evo
aggiungo anche un 30g di parmigiano


ditemi un pò come vi sembra

un ultima cosa, i legumi (ceci, lenticchie) dove e come li metto ???

attendo consigli da parte di max & company

[IronMan89]

up

[IronMan89]

ok allora faccio 120 a pranzo e 150 a cena

ma per i legumi come mi regolo?

grazie e ciao

[Meister87]

e' perfetta la tua alimentazione ...davvero perfetta a parer mio

se ce la fai fai anche il prenanna con fonte proteica(tonno naturale-crudo-bresaola) abbinata ad una fonte di grassi derivanti da frutta secca(noci o meglio mandorle) per rallentare la digestione e cercare di avere un minimo di apporto proteico per tutta la notte...evita i carbo prima di andare a dormire m raccomando...

dacci dentro ragazzo

un ultima cosa cerca di variare nei giorni off e on di allenamento x quanto riguarda le calorie e dunque le grammature dei cibi assunti

mi raccomando il post workout proteico e cibi per ripristinare il glucosio e i livelli di glicogeno

fai il post workout appena successivo il termine del tuo allenamento

bye


ah....aggiungi 15 gr. di frutta secca(mandorle) nello spuntino pomeridiano

e se puoi e se te gusta bagnati la gola con una buona spremuta d arancia nello spuntino pomeridiano magari.

[IronMan89]

e' perfetta la tua alimentazione ...davvero perfetta a parer mio

se ce la fai fai anche il prenanna con fonte proteica(tonno naturale-crudo-bresaola) abbinata ad una fonte di grassi derivanti da frutta secca(noci o meglio mandorle) per rallentare la digestione e cercare di avere un minimo di apporto proteico per tutta la notte...evita i carbo prima di andare a dormire m raccomando...

dacci dentro ragazzo

un ultima cosa cerca di variare nei giorni off e on di allenamento x quanto riguarda le calorie e dunque le grammature dei cibi assunti

mi raccomando il post workout proteico e cibi per ripristinare il glucosio e i livelli di glicogeno

fai il post workout appena successivo il termine del tuo allenamento

bye


ah....aggiungi 15 gr. di frutta secca(mandorle) nello spuntino pomeridiano

e se puoi e se te gusta bagnati la gola con una buona spremuta d arancia nello spuntino pomeridiano magari.

eheh wow grazie ... per il prenanna è che ceno davvero tanto tardi quindi non riesco proprio, il resto inserisco subito i tuoi consigli...ma te cosa intendi per variare nei giorni off e on ???

p.s:ho visto che sei di rende, io mi sono trasferito a padova ma sn della provincia di crotone e ho un sacco di amici che studiano all'università a rende

[Meister87]

ahah davvero? anche io studio a rende all 'universita'.. ma sono di castrovillari..di che paese sei? cmq mi alleno a rende all xpression..la frequentano in molti gli universitari.

allora magari intendevo lievemente scalare leggermente ma leggermente i carbo a cena nei giorni in cui non ti alleni..ma potrebbe anche restare invariata la grammatura. mi raccomando mangia appena finisci di allenarti ....max max ma dico proprio max mezz ora dopo... in quanto hai messo una buona fonte ad elevato indice glicemico sia il riso che le patate e vanno a compensare gli squilibri e le riserve che hai svuotato durante un allenamento intenso

[Meister87]

ah zio...non dimenticarti di sgarrare vedi tu sgarro libero il sabato sera o la domenica mattina

[IronMan89]

ok ok molto bene, farò tesoro dei consigli...

io di preciso sono originario di pallagorio, nn so se conosci, ma sono qua a padova da più di 6 anni ormai...cmq adesso chiedo a loro se conoscono la palestra perchè se non sbaglio anche qualcuno di loro ci viene

[Meister87]

conosco dei ragazzi della provincia di crotone universitari che si allenano all xpress...puo' darsi che magari c alleniamo anche insieme chi lo sa..
ah quanto pesi>?

[Meister87]

kalos hai ragione...credo che faro' anche io tesoro del tuo consiglio..a breve postero' la mia dieta..e' molto ma molto similare a questa.e magari m c dai uno sguardo eh

[IronMan89]

eheh...cmq sono 174cm e 67 di peso e non riesco proprio a salire di peso...sarà che faccio anche due volta alla settimana arti marziali o.o boh

[Meister87]

bcaa fai 3 pre-wo e 4 post wo

[IronMan89]

ah si è vero, avevo dimenticato di scrivere quelle post wo

[Meister87]

:=) appena post wo...precisiamo